ช่วงเทศกาลวันหยุดที่ครึกครื้นและร่าเริงมักจะทำให้เกิดความเครียดและ ความวิตกกังวล. นิสัยสำคัญในการป้องกันและจัดการความเครียดคือการให้ความสนใจกับรูปแบบการหายใจของคุณ ฝึกเทคนิคการหายใจทั้งสามนี้เป็นประจำเพื่อลดความเครียดและเพลิดเพลินกับเทศกาลวันหยุด
หายใจให้สมดุล
ฝึกเทคนิคโยคีนี้ของ สมฤทัย หรือ “หายใจเข้าเท่ากัน” โดยหายใจทางจมูกนับสี่ครั้ง แล้วหายใจออกทางจมูกนับสี่ การหายใจด้วยวิธีนี้สามารถปลดปล่อยความเครียด สร้างความรู้สึกเข้มแข็ง ทำให้จิตใจสงบ และส่งเสริมการตระหนักรู้เกี่ยวกับสภาวะปัจจุบันของคุณมากขึ้น คุณสามารถฝึกเทคนิคนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าคุณจะเครียดหรือไม่ก็ตาม อันที่จริง การฝึกเทคนิคการหายใจเพื่อบรรเทาความเครียดอย่างเหมาะสมสามารถช่วยสร้างความสงบภายใน ซึ่งช่วยป้องกันความรู้สึกท่วมท้นและสับสน
อย่าหายใจเข้าเพลิน
เมื่อเรายุ่งและเครียด เป็นเรื่องปกติที่จะสูดดมอาหารมื้อต่อไปหรือของว่างในขณะที่แทบจะไม่ได้ชิมเลย การรับประทานอาหารเร็วเกินไปอาจส่งผลให้กินมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ระบบย่อยอาหารไม่สบายใจ และทำให้โรคกรดไหลย้อนในทางเดินอาหารแย่ลง (GERD) และอาการเสียดท้อง กินช้าๆ วางส้อมหรือช้อนลงระหว่างการกัด เพลิดเพลินไปกับกลิ่น รูปลักษณ์ และบรรยากาศของมื้ออาหารของคุณ รวมถึงการรับประทานอาหารร่วมกับคุณ การทำเช่นนี้คุณจะเพลิดเพลินกับอาหารหรือของว่างมากขึ้น และจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ การกินช้าลงจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและสงบมากขึ้น
สูดอากาศบริสุทธิ์และเคลื่อนไหว
เพื่อเพิ่มประสบการณ์ของคุณ:
ออกกำลังกายกลางแจ้งและสูดอากาศบริสุทธิ์ คุณจะสังเกตเห็นระดับความเครียดของคุณลดลงภายในห้านาทีแรกของการเดินป่า วิ่งเหยาะๆ หรือเดินออกไปข้างนอก อากาศบริสุทธิ์และธรรมชาติสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับจิตใจที่วุ่นวายและเหนื่อยล้าได้ ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อจังหวะที่ช้าลงของธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยสร้างความรู้สึกสงบ แม้ว่าคุณจะเดินป่าหรือวิ่งก็ตาม
การออกกำลังกายเป็นวิธีบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลที่ดีที่สุด วิธีหนึ่งที่ประหยัดที่สุดและดีต่อสุขภาพ ให้เป็นไปตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) และ แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกันผู้ใหญ่ต้องการกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งเท่ากับ 30 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ ความเข้มปานกลางหมายความว่าคุณทำงานหนักพอที่จะพูด แต่คุณไม่สามารถร้องเพลงได้ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเพิ่มขึ้นและคุณควรทำให้เหงื่อออก ตัวอย่างเช่น จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยานเร็วหรือขึ้นลงเนิน เล่นเทนนิส หรือเล่นบาสเก็ตบอล หากการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีติดต่อกันไม่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ คุณสามารถแบ่งเวลานี้ออกเป็นการออกกำลังกายย่อยๆ ได้ตลอดทั้งวัน
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายและมีความทุพพลภาพ ได้รับบาดเจ็บ หรือกำลังตั้งครรภ์ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการความเครียด
ของกินคลายเครียด เอาไว้ตุน
5 วิธีคลายเครียดจากการเดินทางทางอากาศ
ไม่มีวิกฤติอีกต่อไป: วิธีง่ายๆ ในการบรรเทาความเครียดในวันหยุด
