ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวง่ายๆ 3 อย่างที่คุณทำได้เพื่อให้ฟิตไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
NS 
มาเผชิญหน้ากัน: คุณมีตารางงานที่ยุ่ง ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานที่ยาวนาน การดูแลเด็ก ๆ รักษาชีวิตของคุณให้เป็นระเบียบหรือทั้งหมดข้างต้น ไม่มีใครตำหนิคุณหากคุณไม่มีเวลาไปยิม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณยังออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว (และมีประสิทธิภาพ!) ไม่ได้เป็นระยะๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันคิดสามกระบวนท่าที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ ร่วมกันทำให้เป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อยในปี 2014 ของคุณ
Burpees
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับพวกเขา พ่อแม่ของคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับพวกเขา และดูเหมือนว่าพวกเขาจะโกรธมากในทุกวันนี้ เบอร์ปี้คืออะไร? โดยพื้นฐานแล้วมันคือการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลของหมอบที่ไม่ได้ชั่งน้ำหนักลงในไม้กระดานหรือวิดพื้น คุณเริ่มต้นด้วยเท้าแยกความกว้างไหล่และกางแขนออกไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือคว่ำลงกับพื้น รักษาหลังของคุณให้ตรงหมอบลง จากนั้นให้ยิงเท้าไปข้างหลังและลงจอดด้วยมือของคุณบนพื้นและกางแขนออกจนสุด จากนั้นกระโดดไปข้างหน้าในหมอบแล้วกลับสู่ท่ายืนปกติ ล้างและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่เห็นสมควร
ท่า burpee เป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยม มันเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว และช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักหลายๆ กลุ่มของคุณ การทำ Burpees อาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณเริ่ม แต่จะง่ายขึ้นเท่านั้น
ยืนแทง/ก้าวขึ้น
t ในขณะที่เทคนิคเหล่านี้เป็นสองท่าที่แยกจากกัน คุณสามารถทำร่วมกันได้ (โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย) เพื่อให้ขาของคุณออกกำลังกายได้ดีเยี่ยมที่บ้านหรือที่ใดก็ได้! ขั้นแรก ให้หาสิ่งของที่ยกสูง แบน และมั่นคง เช่น ม้านั่งในสวนสาธารณะหรือฐานของบันได แล้วยืนหันหน้าไปทางนั้น พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งโดยให้ขาอีกข้างยื่นออกไปข้างหลังคุณจนสุด หยุดการเคลื่อนไหวแบบพุ่งเข้าใส่เมื่อขาหน้าของคุณทำมุม 90 องศา ตอนนี้ ยกขาที่ไม่ยื่นออกมาแล้วก้าวขึ้นไปบนวัตถุที่ยกขึ้น โดยยกน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณด้วยขานั้น แล้วถอยกลับลงมา ตอนนี้เปลี่ยนขาแล้วเริ่มใหม่
ลองทำสิ่งเหล่านี้ในชุดละ 10 กับขาแต่ละข้าง คุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำถูกต้องถ้าคุณรู้สึกแสบร้อน!
แจ็คกระโดด/กระโดดเข่าสูง
ท่าสุดท้ายนี้อาจดูเหมือนง่ายที่สุด แต่มันสามารถช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เรียกเหงื่อ และกระตุ้นแกนกลางของคุณได้ในเวลาไม่นาน! คุณรู้ว่าแจ็คกระโดดคืออะไร - คุณทำมาตั้งแต่ยังเด็ก - แต่การเพิ่มความพิเศษจะเปลี่ยนจากความสนุกธรรมดาเป็นการออกกำลังกายที่จริงจัง
กระโดดห้าแจ็คหนึ่งครั้งต่อวินาที จากนั้นกระโดดเข่าสูงโดยไม่หยุดห้าวินาทีสลับขา สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการกระโดดเข่าสูง ให้ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและขึ้นไปที่หน้าอก ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะที่คุณกระโดดและสลับขา ทำทั้งสองอย่างนี้อย่างรวดเร็วและระเบิด – มันจะทำงานได้ดีขึ้นมากในการเผาผลาญแคลอรีและกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณในแบบนั้น ทำวงจรนี้เป็นเวลา 60 วินาที: แจ็คกระโดด 30 วินาทีและกระโดดเข่าสูง 30 วินาที คุณจะรู้สึกได้ มีโอกาสที่คุณอาจจะสนุก
หวังว่ารายการการเคลื่อนไหวสั้นๆ นี้จะช่วยให้คุณได้แนวคิดว่าการปรับลำดับความสำคัญด้านฟิตเนสของคุณในปี 2014 ทำได้ง่ายดายเพียงใด การออกกำลังกายที่เข้มข้นเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถไปได้ไกล และทุกอย่างเริ่มต้นด้วยขั้นตอนในเชิงบวก ดังนั้น ไปกันเลย!
