หากคุณทุกข์ทรมานจาก ภาวะซึมเศร้าไม่มีอะไรน่าละอายอย่างแน่นอน ชาวอเมริกันหลายล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าในแต่ละปี โชคดีที่ยังมีความหวัง และมีวิธีธรรมชาติที่จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้
ตาม ทั้งหมดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกัน 19 ล้านคนในแต่ละปี ผู้หญิงประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์และผู้ชาย 12 เปอร์เซ็นต์จะมีอาการซึมเศร้าทางคลินิกในบางช่วงของชีวิต นั่นค่อนข้างน่าตกใจ - แต่มีวิธีการรักษา
นอกจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์แล้ว ยังมีวิธีธรรมชาติในการช่วยป้องกันและรักษาโรคซึมเศร้าอีกด้วย เราได้พูดคุยกับเภสัชกรแบบองค์รวมและผู้เขียนด้านสุขภาพโดยธรรมชาติ เชอร์รี่ ทอร์กอส เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติ
คำแนะนำด้านอาหารโดย Sherry Torkos
อาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้อารมณ์สมดุล กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ ด้วยโปรตีนคุณภาพ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำและมีสารอาหารสูงเพื่อรักษาพลังงานและอารมณ์ที่ดี ค้นหาคำแนะนำเฉพาะด้านล่าง
อาหารที่จะรวมถึง:
- ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดี ซึ่งอาจจะหมดไปในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า
- ปลาน้ำเย็นให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยบำรุงสมอง แหล่งอาหารมังสวิรัติของโอเมก้า 3 ได้แก่ เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และถั่ว
- ไก่งวงและปลาแซลมอนมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:
- น้ำตาล น้ำอัดลม และคาร์โบไฮเดรตขัดสี (แป้งขาว) อาจทำให้น้ำตาลในเลือดผันผวนและทำให้อารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิด คาเฟอีนอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนและวิตกกังวลในบางคน อย่างไรก็ตาม งานวิจัยล่าสุดบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจมีบทบาทป้องกันภาวะซึมเศร้า สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟอาจปกป้องสมองจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ
- อาหารแปรรูปและฟาสต์ฟู้ดมักมีสารเคมีและสารกันบูดที่อาจทำให้เคมีในสมองแย่ลง
- แอลกอฮอล์เป็นเครื่องกดประสาทและควรลดหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง โดยเฉพาะผู้ที่รับประทานยา
คำแนะนำไลฟ์สไตล์โดย Sherry Torkos
หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณควรพิจารณาวิถีชีวิตของคุณอย่างใกล้ชิดและค้นพบวิธีที่จะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้ เธอแนะนำ:
-
การฝังเข็ม. การศึกษาพบว่ามีประโยชน์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า อาจทำงานโดยการกระตุ้น
การผลิตสารสื่อประสาท - การให้คำปรึกษา. การบำบัดด้วยนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์นั้นมีประโยชน์มาก งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมีประสิทธิภาพเท่ากับการบำบัดด้วยยา
- ออกกำลังกาย. การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาภาวะซึมเศร้าและความเครียด และปรับปรุงอารมณ์ ความเป็นอยู่ที่ดี และการนอนหลับ ตั้งเป้าให้ทำกิจกรรมวันละ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ หรือกิจกรรมใดๆ ที่คุณชอบ
- นวดและนวดกดจุด. ทั้งสองช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย
- นอนหลับอย่างเพียงพอ. การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย
การสนับสนุนเพิ่มเติม
-
น้ำมันปลา. อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นสำหรับระบบประสาทและการสนับสนุน
ฟังก์ชั่นสารสื่อประสาท ระดับอาจลดลงในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับยาแก้ซึมเศร้าอย่างเพียงพอ - ซันธีอะนีน. รูปแบบที่จดสิทธิบัตรของกรดอะมิโนแอล-ธีอะนีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนหรือติดยา และยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย มันทำงานได้อย่างรวดเร็วเพื่อส่งเสริมความสงบ (30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง) และอดทนได้ดี
- เอส-อะดีโนซิลเมไทโอนีน (เหมือนกัน). สนับสนุนการผลิตเซโรโทนิน โดปามีน และนอร์เอพิเนฟริน ปรับปรุงการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องเนื้อเยื่อสมองจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการปรับปรุงภาวะซึมเศร้า โดยให้ผลลัพธ์เทียบเท่ากับยาซึมเศร้าทั่วไป SAMe สามารถทนต่อยาได้ดี มีผลข้างเคียง (สนับสนุนสุขภาพข้อต่อและตับ) และมีผลอย่างรวดเร็ว (2 สัปดาห์) ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคอารมณ์สองขั้ว (ภาวะซึมเศร้าคลั่งไคล้) เนื่องจากอาจทำให้อาการคลั่งไคล้แย่ลงได้
- วิตามินดี. มีรายงานเกี่ยวกับความบกพร่องในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าจำนวนมาก และการศึกษาหลายชิ้นพบว่าอาหารเสริมช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า
ผลกระทบจากภาวะซึมเศร้า: ผลกระทบของภาวะซึมเศร้าต่อคู่รัก
วิธีลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าและความเครียดทำร้ายสุขภาพ
