รู้สึกว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากกว่าที่ทำได้ใช่ไหม การระบุเป้าหมายของคุณและการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้!
ให้ทุกย่างก้าว!
รู้สึกว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากกว่าที่ทำได้ใช่ไหม การระบุเป้าหมายของคุณและการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้!
ภูมิประเทศ
สิ่งที่ไม่ควร
ห้ามวิ่งบนคอนกรีต ภูมิประเทศที่เข้าถึงได้ง่ายนี้จะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณมากกว่าการไม่วิ่งเลย และการวิ่งนานเกินไปจะทำให้อาชีพการวิ่งของคุณสิ้นสุดลงในเวลาไม่นานอย่างแน่นอน การวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งมากจะสร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณได้อย่างมาก และแรงทั้งหมดที่คุณกระแทกกลับคืนสู่ร่างกายของคุณ ปัญหาหน้าแข้ง กระดูกหัก และเอ็นเป็นเพียงผลเล็กๆ น้อยๆ ของการวิ่งคอนกรีต
ทำ
ให้เลือกพื้นผิวที่ให้อภัยมากกว่า เช่น แอสฟัลต์ หญ้า ดิน หรือสายพานลู่วิ่ง ผู้อำนวยการด้านกีฬาและโค้ชทีมฟุตบอล แอนดรูว์ แลงก์ กล่าวว่า "สถานการณ์ที่ดีที่สุดคือหญ้า เพราะจะช่วยให้ดูดซึมเท้าและเข่าได้ดีขึ้น" ต้องการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเล็กน้อยหรือไม่? ลองวิ่งบนทราย พื้นผิวที่ดูดซับแรงกระแทกได้มากนี้จะทำให้หัวใจของคุณเต้นแรงและช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อใต้เข่า
การเลือกรองเท้า
ตอนนี้เราเข้าใจถึงความสำคัญของภูมิประเทศแล้ว เราสามารถไปยังหัวข้อที่มีความสำคัญเท่าเทียมกัน นั่นคือ สิ่งที่สัมผัสกับภูมิประเทศดังกล่าว อดีตนักกีฬาวิทยาลัยและโค้ชทีมฟุตบอล Daniel Littlefield กล่าวว่า "การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ต้องการร่างกายของคุณอย่างมาก ฉันเชื่อว่ารองเท้าที่เหมาะสมมีความสำคัญมากเพราะช่วยในการกันกระแทกข้อต่อจากการกระแทกซ้ำๆ และทำให้กระดูกและข้อต่อมีความเหมาะสม การจัดตำแหน่ง” เมื่อเลือกรองเท้าวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณจะใช้เวลาบนเส้นทางหรือถนนมากขึ้นหรือไม่ และคุณจะไปได้ไกลแค่ไหน วิ่ง.
เส้นทาง
คิดว่าการวิ่งเทรลเป็นการออฟโรด คุณจะนำ Honda Civic ออกไปบนถนนที่คดเคี้ยวและเต็มไปด้วยหินที่เต็มไปด้วยทางคดเคี้ยวและทางเลี้ยวไหม ถ้าเป็นฉัน ฉันรู้ว่าฉันรู้สึกปลอดภัยกว่ามากในรถบรรทุกขนาดใหญ่หรือรถจี๊ป Wrangler ในทำนองเดียวกัน คุณต้องการเลือกรองเท้าที่เพิ่มการทรงตัวและการป้องกันเท้าเพื่อต่อสู้กับการคาดเดาไม่ได้ของการวิ่งเทรล New Balance นำเสนอรองเท้าวิ่งเทรลที่ยอดเยี่ยมในดีไซน์และสีสันที่สนุกสนาน รวมถึง นิวบาลานซ์ 810v2.
ถนน
รองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งบนถนนโดยทั่วไปควรมีน้ำหนักเบาและยืดหยุ่นมากขึ้น พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณก้าวผ่านย่างก้าวที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอยิ่งขึ้นบนพื้นผิวที่เรียบขึ้น รองเท้าวิ่งบนถนนที่ฉันชอบเป็นการส่วนตัวคือรองเท้าที่พบใน Nike Free Run ของสะสม. พวกเขาให้การกันกระแทกที่เพียงพอ มีน้ำหนักเบาและยืดหยุ่น และคุณสามารถปรับเปลี่ยนให้เป็นแบบส่วนตัวได้ที่ Nike.com!
เคล็ดลับ
ฉันจะแนะนำ Free Runs หากคุณวิ่งระยะสั้นเท่านั้น (ไม่เกิน 5 หรือ 6 ไมล์ในแต่ละครั้ง) เนื่องจากให้ความยืดหยุ่นมากกว่าการกันกระแทก ในขณะที่คุณต้องการสิ่งตรงกันข้ามในระยะทางไกล
