ถ้าดู เกมส์ฤดูร้อน ในอดีต คุณเคยมองพุงที่อ่อนนุ่มของคุณและต้องการแส้ให้เป็นรูปร่าง นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณไปถึงที่นั่น
กำลังดู เกมส์ฤดูร้อน ทำให้คุณอิจฉากล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งกระด้างของนักกีฬาหรือไม่? พวกเราด้วย เพื่อให้ได้หน้าท้องแบนราบ เราอยู่ในภารกิจ และนี่คือกลยุทธ์ที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายของเรา
งดอาหารขุน
มันอาจจะยาก แต่การลดแอลกอฮอล์และน้ำตาลซึ่งมักจะเก็บไว้ในบริเวณหน้าท้องจะช่วยลดส่วนที่นูนของพุงได้ เน้นที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลของผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มัน
พัฒนาหน้าท้องส่วนล่างและกลางของคุณ
หน้าท้องส่วนล่างมักจะเป็นจุดที่มีปัญหาสำหรับคนที่จะกระชับ การออกกำลังกายนี้ช่วยสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนี้: นอนหงายด้วยมือของคุณใต้สะโพก เหยียดขาทั้งสองข้างขึ้นไปทำมุม 45 องศาแล้วสลับกับเท้าของคุณ ทำซ้ำสามชุด ชุดละ 30 ครั้ง
พัฒนาหน้าท้องส่วนบนและเฉียงของคุณ
คุณต้องออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของหน้าท้องด้วย การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนและเฉียง: นอนหงายโดยให้เข่างอและเท้าราบกับพื้น จากนั้นขยับแขนราวกับว่าคุณกำลังปีนเชือก ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้ยกไหล่ของคุณขึ้นจากพื้น สูงขึ้นและสูงขึ้นเมื่อคุณขยับขึ้นเมื่อเอื้อมถึงแต่ละครั้ง ครบสี่เอื้อมแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณบนพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งสี่ครั้ง
มุ่งเน้นไปที่การเอียง
หากคุณอยู่ในสวนสาธารณะที่มีราวจับหรือกิ่งก้านของต้นไม้ที่แข็งแรง ให้ห้อยตัวจากมันแล้วย่อตัวไปด้านข้าง ให้แน่ใจว่าคุณควบคุมการเคลื่อนไหวและไม่ใช้โมเมนตัม แนวคิดคือพยายามให้เข่าชิดข้อศอก ทำห้าครั้งในแต่ละด้านสองครั้ง
เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ
ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเหงื่อออกในพายุ เนื่องจากเป็นฤดูร้อน ทำไมไม่ลองออกไปเล่นน้ำในสระ วิ่งในสวนสาธารณะ หรือเล่นอินไลน์สเก็ตบนเส้นทางดูล่ะ คุณต้องรวมคาร์ดิโอเพราะคุณต้องเผาผลาญไขมันเพื่อให้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ (ไม่สามารถลดหน้าท้องของคุณได้)
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
3 เคล็ดลับออกกำลังกายช่วงพักกลางวัน
4 วิธีออกกำลังกายเมื่อทำงานบ้าน
ออกกำลังกายระหว่างเดินทาง
