รับประกันว่าอากาศที่อุ่นขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกลับมาเป็นเด็กอีกครั้ง ถึงเวลาแล้วที่จะโอบกอดความรู้สึกนั้นและนำการออกกำลังกายของคุณกลับไปที่สนามเด็กเล่น
ฮูลาฮูปกับห่วงถ่วงน้ำหนักขนาดผู้ใหญ่ (คุณสามารถหาซื้อได้จากร้านขายเครื่องกีฬาเกือบทุกร้านหรือร้านค้าปลีกออนไลน์เช่น Amazon) ยกคุณขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพของการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและยังมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลักของแกนกลางของคุณ: หน้าท้อง, เฉียง, หลังส่วนล่าง, glutes และ สะโพก.
เมื่อคุณเล่นบาสปกติได้แล้ว คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ๆ ลงในมิกซ์ได้ ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณดีขึ้นไปอีก แบบฝึกหัดเจ็ดข้อต่อไปนี้ออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณ โดยเน้นที่ร่างกายส่วนล่างและแกนกลางของคุณ ทำงานทีละอย่าง ออกกำลังกาย เป็นรายบุคคลหรือรวมกันเป็นเวลา 30 นาทีเต็ม
ออกกำลังกายฮูลาฮูป
ดำเนินการตามรูปแบบการออกกำลังกายแต่ละแบบตามลำดับ ไม่ต้องกังวลหากห่วงหลุด เพียงแค่หยิบมันขึ้นมาอีกครั้งและไปต่อ
- 0:00 – 2:00 น. ห่วงเอวหน้าไปหลัง เท้าขวาไปด้านหน้า (เปลี่ยนการหมุนห่วงทุกๆ 30 วินาที)
- 2:01 – 4:00 ห่วงเอวด้านหน้าไปด้านหลัง เท้าซ้ายไปด้านหน้า (เปลี่ยนการหมุนของห่วงทุกๆ 30 วินาที)
- 4:01 – 6:00 ห่วงเอวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง (เปลี่ยนการหมุนของห่วงทุกๆ 30 วินาที)
- 6:01 – 7:00 มี.ค. แล้วกด
- 7:01 – 8:00 น. กระโดดตีลังกาสลับกัน
- 8:01 – 8:30 น. หมอบ Hooping plié
- 8:31 – 9:00 น. รัศมีเหนือศีรษะ
- 9:01 – 9:30 น. คุกเข่าพร้อมรัศมีเหนือศีรษะ
- 9:31 – 10:00 น. พักผ่อน
ทำซ้ำวงจรอีกสองครั้ง
1. คาดเอวหน้า-หลัง
ส่ายขาไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง งอเข่าเล็กน้อยโดยให้ฮูลาฮูปขนานกับพื้นแล้วดึงให้ชิดกับหลังของคุณ ใช้แขนดันห่วงรอบๆ ตัว และเริ่มโยกสะโพกไปด้านหลังเพื่อให้ห่วงเคลื่อนไหว
ทุกๆ 30 วินาที เปลี่ยนทิศทางการหมุนของห่วง ทุกๆ 60 วินาที ให้เปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณ
2. คาดเอวด้านข้าง
ยืนโดยให้เท้าของคุณแยกจากกัน เข่าของคุณงอเล็กน้อยโดยให้ฮูลาฮูปขนานกับพื้นแล้วดึงให้ชิดกับหลังของคุณ ใช้แขนหมุนห่วงรอบๆ ตัว และเริ่มโยกสะโพกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้ห่วงเคลื่อนไหว
ทุกๆ 30 วินาที เปลี่ยนทิศทางการหมุนของห่วง
3. มีนาคมและกด
ยืนโดยให้เท้าของคุณแยกจากกัน ถือฮูลาฮูปไว้ในมือทั้งสองข้างเพื่อให้ไหล่ของคุณโอบรอบไหล่ของคุณโดยทำมุมเล็กน้อยไปทางพื้นตรงหน้าคุณ ดึงเข่าขวาของคุณให้สูง งอเท้า ขณะที่คุณกดฮูลาฮูปขึ้นไปเหนือศีรษะของคุณ ลดเข่าขวาของคุณแล้วนำฮูลาฮูปกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในฝั่งตรงข้ามเดินขบวนต่อไปและกดเคลื่อนไหว
