การเล่นกับยางยืดและลูกบอลทรงตัวที่ยิมนั้นเปรียบเสมือนการพักผ่อนที่ผู้ใหญ่อนุมัติ และสิ่งเดียวที่ทำให้สนามเด็กเล่นสนุกยิ่งขึ้น? แบ่งปันกับเพื่อน
คว้า Thelma ไปที่ Louise ของคุณ ลูกบอลทรงตัวและแถบต้านทาน แล้วก้าวผ่านทุกย่างก้าว กล้ามเนื้อของคุณอาจกรีดร้องเมื่อคุณออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่คุณจะหัวเราะหนักมากจนแทบจะสังเกตไม่เห็น
ทำแบบฝึกหัดเป็นวงจร จากนั้นทำซ้ำอีกสองหรือสามครั้ง
1. แนวต้าน
พันแถบความต้านทานไว้รอบๆ ลำตัวของเทลมา โดยจับที่ปลายแต่ละด้านของสายรัด ก้าวถอยหลังไปสองสามฟุต วางเท้าให้กว้างกว่าระยะสะโพกเล็กน้อย ทรุดตัวลงในหมอบ กดสะโพกของคุณไปข้างหลัง และรักษาน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้า กางแขนออกไปข้างหน้าอย่างเต็มที่และยึดแกนกลางของคุณ
เมื่อคุณพร้อมแล้ว บอกเทลมาว่า "ไป!" เธอวิ่งเข้าที่เพื่อต่อต้านการต่อต้านของวงดนตรี - คุณกำลังป้องกันไม่ให้เธอวิ่งหนี - เป็นเวลา 60 วินาที
สลับบทบาทและทำซ้ำ
2. หมอบบอลทรงตัว
วางลูกบอลทรงตัวระหว่างคุณกับเพื่อน เพื่อให้คุณทั้งคู่เอนหลังเข้าหาลูกบอล การหาสมดุลที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อย ดังนั้นอย่าลืมพูดคุยกันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่รู้สึกมั่นคงพอสมควร ก้าวเท้าไปข้างหน้าเล็กน้อย น้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้า ในการนับสาม คุณทั้งคู่งอเข่าแล้วกดหลังให้ลึกเข้าไปในลูกบอลเพื่อจมลงในหมอบ พูดคุยกันเพื่อไม่พลาดการติดต่อ! เมื่อคุณอยู่ในสควอชให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ย้อนการเคลื่อนไหว: กดส้นเท้าของคุณโดยให้หลังดันลูกบอลและกลับไปยืน
ดำเนินการต่อเป็นเวลา 60 วินาที
3. กดหน้าอกและแถว
ยืนข้างหน้าเทลมาไม่กี่ฟุต จับปลายแถบความต้านทานในแต่ละมือเพื่อให้จุดศูนย์กลางอยู่ข้างหลังคุณ เทลมาควรจับที่กึ่งกลางของวงดนตรีด้วยมือทั้งสองข้างโดยห่างจากช่วงอก - แขนของเธอยื่นไปข้างหน้าที่ระดับไหล่ เริ่มต้นด้วยหมัดที่ไหล่ ฝ่ามือคว่ำลง กดแรงต้านของวงดนตรีแล้วยืดแขนออกไปจนสุดหน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
เมื่อคุณกดหน้าอกเสร็จแล้ว เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการต่อต้านคู่รักของคุณ ใช้แกนกลางของคุณและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยให้หมัดของคุณมั่นคงที่ไหล่ของคุณ เทลมาบีบสะบักสะบักเข้าหากัน ดึงศอกกลับมาขณะที่ดึงสายคาดไว้ที่หน้าอก
ดำเนินการกดหน้าอกและออกกำลังกายแถวต่อเป็นเวลา 60 วินาทีก่อนเปลี่ยนบทบาท
มากกว่า:3 คู่หูออกกำลังกายที่ดีที่สุด
4. แทงบอลทรงตัว
สิ่งนี้ต้องใช้การสื่อสาร ดังนั้นอย่าลืมคุยกับคู่ของคุณ!
วางลูกบอลทรงตัวบนพื้นระหว่างคุณกับเทลมา คุณทั้งคู่หันหลังให้กับลูกบอล ควรมีช่องว่างระหว่างเท้ากับลูกบอลสองสามฟุต การทำงานเป็นทีม แต่ละคนควรเอื้อมขาขวาไปข้างหลัง โดยวางเท้าขวาไว้บนลูกบอล ตรวจสอบการทรงตัว โดยให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าซ้ายอยู่ตรงกลาง
เมื่อคุณทั้งคู่มั่นคงพอสมควรแล้ว ให้งอเข่าทั้งสองข้าง ลดลำตัวลงกับพื้นโดยที่แกนกลางลำตัวแข็งแรง เมื่อคุณไปได้ไกลที่สุดแล้ว พยายามให้เข่าหน้าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าหน้า กดผ่านส้นเท้าแล้วดันตัวเองให้กลับมายืน
ทำต่อเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนเปลี่ยนขา
5. Superman lats และ biceps curl
อันนี้สนุกเป็นพิเศษ และเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งซุปเปอร์แมน มันจะใช้ได้ผลกับส่วนหลังทั้งหมดของร่างกายคุณ
นอนราบกับพื้นโดยให้เทลมาคุกเข่าต่อหน้าคุณสองสามฟุต จับปลายสายยางในมือแต่ละข้าง แขนท่อนบนแนบชิดลำตัว งอข้อศอกและหงายฝ่ามือขึ้น เอื้อมไปข้างหน้า จับตรงกลางวงดนตรีโดยให้ฝ่ามือห่างกันประมาณช่วงไหล่ วงดนตรีควรจะตึงระหว่างคุณ
กระชับแกนกลางของคุณแล้วยกมือและเท้าของคุณขึ้นจากพื้นในตำแหน่ง "ซูเปอร์แมน" เกร็งหลังส่วนบนและไหล่ให้แน่น แล้วดึงสะบักไหล่พร้อมกับข้อศอกงอออกทางด้านข้างจากร่างกายขณะที่คุณดึงสายรัดไปที่หน้าอก ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและยืดแขนของคุณ
จากตำแหน่งนี้ ให้เตรียมการต้านทานการม้วนงอของลูกหนูของเทลมา ในขณะที่คุณจับมือให้มั่นคง เทลมาก็ดึงแกนกลางของเธอเข้ามา ขณะรักษาแขนท่อนบนให้ “แนบชิด” กับลำตัว เธองอข้อศอกและดึงแรงต้านของวงดนตรีเพื่อดึงหมัดไปที่ไหล่ จากนั้นเธอก็กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำต่อเป็นเวลา 60 วินาทีก่อนที่จะเปลี่ยนบทบาท
6. การขยายหมอบและไขว้
ยืนข้างหลังเพื่อนของคุณไม่กี่ฟุต เธอควรยืนสูง แยกเท้าออกจากกัน แขนของเธอยื่นเหนือศีรษะโดยจับปลายแถบความต้านทานไว้ในมือแต่ละข้าง ศูนย์กลางของแถบความต้านทานควรอยู่ข้างหลังเธอ จับที่กึ่งกลางของแถบต้านทาน ดึงให้ตึงที่ระดับความสูงไหล่โดยเหยียดแขนไปข้างหน้า
จากตำแหน่งนี้ เทลมางอศอกไปด้านหลัง โดยให้ต้นแขนแนบชิดใบหู เมื่อเธอพร้อมแล้ว ให้หมอบลงโดยกดสะโพกไปข้างหลังโดยให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า ดึงแรงต้านไปพร้อมกับคุณในขณะที่แขนของคุณนิ่งอยู่ที่ระดับหัวไหล่
เมื่อคุณกลับมายืน ให้เตรียมต่อต้านเพื่อนของคุณ เกร็งแกนและพยายามรักษาแขนไว้ที่ระดับไหล่ จากนั้นเทลมาใช้ไขว้ของเธอกดเข้ากับแถบต้านทาน โดยเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยไม่ยอมให้ข้อศอกงอออกไปด้านข้าง
ดำเนินการต่อเป็นเวลา 60 วินาทีก่อนที่จะเปลี่ยนตำแหน่ง
มากกว่า:7 แอพออกกำลังกายฟรีที่เหมือนเทรนเนอร์ส่วนตัว
7. ไม้กระดานลูกเสถียรภาพ
คุณจะได้ใกล้ชิดและเป็นส่วนตัวสำหรับสิ่งนี้ - อย่าลืมสื่อสารตลอดการฝึก
คุกเข่ากับพื้นด้วยลูกบอลทรงตัวระหว่างคู่ของคุณและตัวคุณเอง เอนไปข้างหน้าเป็นยูนิต วางแขนท่อนบนกับลูกบอล กดเข้าไปในลูกบอลเพื่อรับการสนับสนุนและก้าวเท้าไปข้างหลังคุณเพื่อให้น้ำหนักของคุณสมดุลกับลูกบอลเท้าและปลายแขนของคุณ ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรง
ดึงแกนของคุณให้แน่นและดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 60 วินาที
8. ซิทอัพบอลทรงตัว
นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและส้นเท้าแตะพื้นโดยให้อุ้งเท้ากดลงที่เทลมา ถือลูกบอลความมั่นคงในมือของคุณ ยึดแกนของคุณแล้วกลิ้งกลับลงสู่พื้นถึง ลูกบอลทรงตัวอยู่ข้างหลังคุณก่อนที่จะย้อนกลับการเคลื่อนไหวในขณะที่คุณใช้หน้าท้องเพื่อดึงตัวเองกลับมา นั่ง ในขณะที่คุณนั่ง ให้โยนลูกบอลทรงตัวให้คู่ของคุณเพื่อให้เธอสามารถซิทอัพแบบเดียวกันได้
ซิทอัพสลับกันเป็นเวลา 60 วินาที
