เริ่มต้น ออกกำลังกาย โปรแกรมเป็นเหมือนความสัมพันธ์ใหม่ ในตอนเริ่มต้น คุณมีความหวังสูง — คุณได้รับแรงบันดาลใจและเสน่ห์จากกิจการใหม่ของคุณ และเชื่อว่าคุณสามารถทำงานออกมาได้อย่างมีความสุขตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ อย่างไรก็ตาม หลังจากสามถึงหกเดือน ระยะฮันนีมูนนี้อาจจะหยุดส่งเสียงกรี๊ด และแทนที่จะตั้งตารอการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ตอนนี้คุณกลับรู้สึกเบื่อและพึงพอใจ ที่แย่ไปกว่านั้น คุณได้ไปถึงที่ราบสูงในการออกกำลังกายที่น่าสะพรึงกลัว อย่าเลิกกับของคุณ ฟิตเนส ประจำ — เพียงแค่เตะมันขึ้นไป
ที่ราบสูงออกกำลังกายคืออะไร?
การออกกำลังกายที่ราบสูงเกิดขึ้นเพราะร่างกายของเราพร้อมรับการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น หากคุณทานอาหารมากเกินไป ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง (เข้าสู่ "โหมดอดอาหาร") ทำให้ลดน้ำหนักในช่วง 2-3 ปอนด์สุดท้ายได้ยากขึ้น ในด้านบวก กล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นเป็นผลที่น่าพอใจจากความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย อย่างไรก็ตาม เพื่อให้เห็นผลในเชิงบวกเหล่านี้ต่อไป คุณต้องอัปเกรดกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ
เริ่มต้นโปรแกรมฟิตเนสอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ออกกำลังกายใหม่เลิกใช้ภายในหกเดือนหลังจากเริ่มโปรแกรม และการขาดผลลัพธ์เป็นหนึ่งในเหตุผล 10 อันดับแรก แทนที่จะเข้าร่วมกับผู้ที่เลิกออกกำลังกาย ให้ประเมินโปรแกรมการออกกำลังกายปัจจุบันของคุณเพื่อหาจุดที่คุณสามารถก้าวไปสู่ความสำเร็จได้ นี่คือวิธี:
อัพเกรดกิจวัตรคาร์ดิโอของคุณ
หากโปรแกรมฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือดของคุณต้องการการปรับปรุง ให้ลองทำดังนี้:
- ออกไป: หากคุณออกกำลังกายในร่มเป็นประจำ ให้ออกไปข้างนอก ลองปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ เทนนิส ฯลฯ
- เข้าร่วมฟิตเนสคลับ: เข้าร่วมชมรมกิจกรรมกลางแจ้งเพื่อรับเงินพิเศษ แรงจูงใจ และการแข่งขันกระชับมิตร
- ไปช่วง: ฝึกออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น: สลับช่วงเวลาของการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงกับการพักผ่อน แทนที่จะวิ่งด้วยความเร็วคงที่เท่าเดิมตลอดการยืดเส้น
- รักษาอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้สูงขึ้น: ออกกำลังกายด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำงานหนักเพียงพอ
- รถไฟสำหรับเหตุการณ์: ตรวจสอบ www.teamintraining.com สำหรับกิจกรรมใกล้ตัวคุณและช่วยระดมเงินเพื่อการกุศลที่คุ้มค่าเมื่อคุณมีรูปร่างที่ดี
เพิ่มการฝึกความต้านทานของคุณ
เพิ่มความหลากหลายให้กับโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเพื่อให้ได้ผลการออกกำลังกายและช่วยให้คุณปฏิบัติตาม:
- ไปฟรี: หากคุณใช้เครื่องจักร ให้ลองใช้ตุ้มน้ำหนักฟรี หากคุณใช้ตุ้มน้ำหนัก ให้รวมเครื่องบางเครื่องไว้ด้วย ผสมมันขึ้น
- รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยคุณเปลี่ยนกิจวัตร
- หลอมรวมจิตใจและร่างกาย: เพิ่มโยคะ พิลาทิส หรือไทเก็กเพื่อการเปลี่ยนแปลง
- ตัดไปที่แกนกลาง: ผสมผสานความท้าทายในการทรงตัวเพื่อความมั่นคงของแกนกลาง: ใช้ลูกบอลทรงตัว กระดานทรงตัว และ/หรือลูกกลิ้งโฟม
- ใช้เครื่องมือออกกำลังกาย: รวมลูกบอลยาหรือท่อเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อความหลากหลาย
ทำความเข้าใจร่างกายและระดับความฟิตของคุณ
โปรดทราบว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วที่สุดเมื่อเริ่มต้น หากคุณเป็นผู้ออกกำลังกายที่ช่ำชอง คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ยากขึ้น เนื่องจากคุณอยู่นอกเหนือช่วงการปรับตัวในขั้นต้น อย่าสิ้นหวัง! คุณจะยังคงพบกับความเปลี่ยนแปลง ไม่เร็วเหมือนตอนแรก
เลิกใช้มาตราส่วนเพื่อความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับ Y-O-U
นอกจากนี้ อย่าใช้มาตราส่วนเป็นตัวชี้วัดความสำเร็จเพียงอย่างเดียวของคุณ หากคุณรู้สึกดีกับตัวเอง เสื้อผ้าของคุณพอดี (หรือหลวม!) และคุณได้พัฒนานิสัยการกินและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว เพราะท้ายที่สุดแล้ว ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวคุณเองคือความมุ่งมั่นตลอดชีวิต
วิธีเพิ่มเติมในการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
- ฟื้นการออกกำลังกายของคุณ
- คู่มือการออกกำลังกายของสาวไม่ว่าง
- 4 สัญญาณเตือนว่าการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผล
