“กล้ามก็เหมือนสเต็กเนื้อดิบ หากคุณมีสเต็กเนื้อดิบ คุณสามารถใช้นิ้วโป้งดันเข้าไปได้” ดร.คริส สเตเปียนอธิบาย
ว้าว นั่นเป็นการเปรียบเทียบที่ฉันไม่เคยได้ยินมาก่อน แต่คำอธิบายถูกคลิก กล้ามเนื้อที่แข็งแรงควรรู้สึกกระชับแต่ยืดหยุ่นได้
Stepien, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P. ผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแกร่งของ Heroes Journey ไม่เพียงแต่ให้บทเรียนเกี่ยวกับความสามารถในการปรุงอาหารของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออ่อนเท่านั้น — เขากำลังพูดถึงความเจ็บปวด “เมื่อคุณปรุงสเต็ก คุณจะไม่สามารถดันนิ้วโป้งไปจนสุดทางได้อีกต่อไป เมื่อบุคคลมีการยึดเกาะตามพังผืดที่กล้ามเนื้อ ผู้ฝึกเนื้อเยื่ออ่อนจะบอกคุณว่ากล้ามเนื้อรู้สึกเหมือนสเต็กที่ปรุงอย่างดี การยึดเกาะตามพังผืดเหล่านี้เปรียบเสมือนกาวบนกล้ามเนื้อ กาวทำให้เนื้อสัมผัสของกล้ามเนื้อหนาขึ้น”
แล้วเรื่องใหญ่คืออะไร? จากข้อมูลของ Stepien อาการปวดเรื้อรังที่คุณพบที่หลังส่วนล่างของคุณเมื่อคุณตื่นนอนและหงิกงอ ในไหล่ของคุณที่ไม่หายไปมักจะสืบย้อนไปถึงการยึดเกาะของกล้ามเนื้อประเภทนี้ “ไม่มีใครพูดถึงเรื่องนี้ แต่ความเชื่อมโยงที่หายไปของความเจ็บปวดเรื้อรังและปัญหาเชิงโครงสร้างคือการยึดเกาะแบบพังผืด”
ลองนึกดูว่าคราบหินปูนสะสมในหลอดเลือดแดงของคุณ เมื่อเกิดคราบพลัค หลอดเลือดแดงของคุณจะแข็งขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ ในแง่เดียวกัน ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณแข็งขึ้น (เนื่องจากการยึดเกาะของพังผืด) คุณก็จะยิ่งมีปัญหามากขึ้นเท่านั้น ระยะการเคลื่อนไหวของคุณมีจำกัด ความไม่สมดุลของโครงสร้างมีแนวโน้ม ความเจ็บปวดจะพัฒนา ซึ่งจะทำให้เกิดการยึดเกาะของกล้ามเนื้อมากขึ้น... และวัฏจักรจะดำเนินต่อไป
ข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องลาออกจากความเจ็บปวดเรื้อรังหรือข้อจำกัดในการทำงาน คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินหลายร้อยหรือหลายพันดอลลาร์สำหรับการบำบัดหรือการคุมกำเนิดที่ช่วยบรรเทาอาการปวด จากข้อมูลของ Stepien สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของเนื้อเยื่ออ่อนด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่
“เมื่อคุณต้องการฟื้นฟูกลไกการทำงานของร่างกายของคุณ ให้เริ่มทำการเคลื่อนไหวเพื่อการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบ เช่น ท่าสควอช 'ตูดสู่หญ้า' มองหาโค้ช CrossFit หรือครูสอนโยคะที่มีชื่อเสียง - นี่คือการออกกำลังกายสองรูปแบบที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่” สเตเปียนกล่าว
แต่ถ้าช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเริ่มราบเรียบและหยุดนิ่งเป็นเวลาหนึ่งเดือน ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึก จุดอ่อน ณ จุดใดจุดหนึ่งระหว่างการเคลื่อนไหวตามหน้าที่ซึ่งดูเหมือนคุณทำไม่ได้ นั่นคือตอนที่คุณควรเริ่มมองหา ช่วย. “ไม่มีผู้ให้บริการรายใดที่ผูกขาดในการบรรเทาการยึดเกาะของ Fascial – บางครั้งนักนวดบำบัดที่ยอดเยี่ยมหรือโค้ชด้านความแข็งแกร่งสามารถช่วยคุณได้ แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือครีมของพืชผลได้รับการฝึกฝนให้มีการยึดเกาะแบบแมนนวล” Sepian เตือนว่าผู้ให้บริการ MAR อาจหายาก คุณจึงสามารถค้นหาผู้ให้บริการได้เช่นกัน ฝึกฝนใน การบำบัดด้วยการปลดปล่อยสารออกฤทธิ์.
สำหรับตอนนี้ สเตเปียนโค้ชว่า “สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเงินของคุณคือการเริ่มนั่งยองๆ ทำที่บ้าน. คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ตั้งเป้าไว้ที่ 10 squats เคลื่อนที่ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงการเคลื่อนไหวด้วยฟอร์มที่ดี หากคุณเป็นคนกลาง ตั้งเป้าไว้ที่ 25 ขึ้นไป ตั้งเป้าไว้ที่ 40 ทำงานบนหลักการการจัดตำแหน่ง ปล่อยให้ก้นของคุณลงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้”
แน่นอนว่าการยึดเกาะของพังผืดไม่ได้เกิดขึ้นที่ร่างกายส่วนล่างทั้งหมด ดังนั้นเพื่อช่วยรักษาระยะการเคลื่อนไหวในร่างกายส่วนบน ถึงเวลาที่ต้องวิดพื้น คุณอาจเกลียดความคิดนี้ แต่สเตเปียนพูดแบบนี้: “ผู้สูงอายุที่ล้มบ่อยไม่สามารถลุกขึ้นจากพื้นได้ ความสามารถในการวิดพื้นไม่ได้เกี่ยวกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่เกี่ยวกับการรักษาการใช้งาน”
อ่านเพิ่มเติม:วิธีอัปเกรดจากวิดพื้น 'สาว' เป็นวิดพื้นแบบเต็ม
