ไม่มีอะไรที่เหมือนกับกำหนดเวลาที่ใกล้จะมาถึงและคำว่า “ไป ไป ไป!” ความคิดที่จะส่งระดับความเครียดของคุณพุ่งสูงขึ้น น่าเสียดายที่ความเครียดระดับสูงได้กลายเป็น "บรรทัดฐาน" ในที่ทำงานที่หลายคนยอมรับ ซึ่งไม่ใช่แผนสำคัญหากคุณต้องการจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพของคุณ
แทนที่จะยอมรับความเครียดเป็นผลพลอยได้จากอาชีพการงาน คุณสามารถต่อสู้โดยแบ่งเวลาพักโยคะ 10 นาทีระหว่างมื้อเที่ยงของคุณ เพียงวนไปตามท่าทางต่อไปนี้ และในขณะที่คุณทำ ให้จดจ่อกับการหายใจลึกๆ ช้าๆ เพื่อช่วยคลายความตึงเครียด เมื่อรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวัน โยคะที่ช้าและมั่นคงแบบนี้ได้รับ แสดงว่าช่วยลดฮอร์โมนความเครียดรวมทั้งคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียด #takeamoment และลองท่าโยคะคลายเครียดเหล่านี้
ที่มา: วารสารโยคะ, The Huffington Post, แพทย์รายวัน, ผู้ยิ่งใหญ่
ท่าภูเขา
ยืนให้สูงโดยให้เท้าชิดกัน และ “กราวด์” ตัวเองด้วยการถ่วงน้ำหนักให้เท่ากันที่เท้า ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือเปิดออกและหันไปข้างหน้า หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ เป็นเวลา 5 ครั้ง
มากกว่า:พาน้องหมาไปทำงานคลายเครียด
ขึ้นท่าทำความเคารพ
จากท่าภูเขา หายใจเข้าในขณะที่คุณหมุนฝ่ามือออกไปด้านนอกแล้วกางแขนออกด้านข้างและเหนือศีรษะ กางนิ้วออกไปจนถึงเพดาน รักษาลำตัวของคุณให้มั่นคง ยกหน้าอกขึ้น และมองขึ้นไปที่มือของคุณ หายใจออกในขณะที่คุณกางแขนกลับไปข้างลำตัว ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ท่ายืนก้มหน้า
หายใจออกและเอนตัวไปข้างหน้าจากสะโพก กวาดแขนลงไปที่พื้นในขณะที่คุณเอนตัวไปข้างหน้า เป้าหมายคือการเอามือแตะพื้นหน้าเท้าโดยให้เข่าตั้งตรง หากคุณไม่สามารถแตะพื้นได้ ให้จับข้อศอกอีกข้างด้วยมืออีกข้างหนึ่ง แล้วพับไปข้างหน้า หายใจเข้าลึก ๆ และมุ่งเน้นไปที่การคลายความตึงเครียดผ่านคอและไหล่ของคุณ ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้ง
มากกว่า: การทำงานหนักส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
ท่าสุนัขบนเก้าอี้
หากต้องการยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง หน้าอก และไหล่ ให้ทำท่าสุนัขลูกสุนัขบนเก้าอี้ ซึ่งเหมือนกับท่าสุนัขลง ยืนหลังเก้าอี้ที่แข็งแรง แยกเท้าออกจากกัน วางฝ่ามือของคุณราบบนหลังเก้าอี้ ห่างกันประมาณช่วงไหล่ ก้าวเท้าของคุณไปข้างหลัง และในขณะที่คุณทำเช่นนั้น ให้เอนตัวไปข้างหน้าจากสะโพก โดยลดลำตัวของคุณระหว่างแขนที่เหยียดออกจนหลังของคุณราบเรียบและขนานกับพื้น จากตำแหน่งนี้ ยืดให้ลึกขึ้นโดยกดสะโพกไปด้านหลังแล้วประสานแขนเพื่อเอื้อมไปข้างหน้า หายใจเข้าลึกๆ 3 ถึง 5 ครั้ง ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้ง
ท่าไม้ซุง
ท่า Fire Log เหมาะสำหรับการปลดปล่อยความตึงเครียดผ่านสะโพกของคุณ นั่งบนพื้น เหยียดขา ลำตัวสูง งอเข่าซ้ายแล้วดึงเท้าซ้ายเข้าหาตัวจนกว่าคุณจะวางฝ่าเท้าซ้ายแนบกับต้นขาด้านในขวา ปล่อยให้เข่าซ้ายเปิดออกด้านนอก โดยให้ขาซ้ายแตะพื้น จากตำแหน่งนี้ งอเข่าขวาของคุณ แล้วข้ามขาขวาไปทางด้านซ้าย วางน่องไว้บนอีกข้างหนึ่ง หายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 3 ถึง 5 ครั้ง รักษาท่าทางที่ดี สลับขาแล้วทำซ้ำ
ท่าวัว
วางตัวเองบนพื้นในท่าบนโต๊ะ เข่าใต้สะโพก ฝ่ามือใต้ไหล่ ลำตัวและศีรษะขนานกับพื้น หายใจเข้าลึกๆ แล้วดันสะโพกขึ้นพร้อมกับยกหน้าอกและไหล่ขึ้นพร้อมๆ กัน ทำให้ท้องของคุณจมลงสู่พื้น “พัง” หลังส่วนล่างของคุณ เงยหน้าขึ้นมอง กลั้นหายใจแล้วเคลื่อนเข้าสู่ท่าแมวทันที
ท่าแมว
จากท่าวัว หายใจออกขณะที่คุณหมุนกระดูกสันหลังขึ้นไปบนเพดาน ซุกสะโพกไว้ใต้ขณะที่ปล่อยให้ศีรษะตกลงมาระหว่างไหล่ ดันไหล่และกระดูกสันหลังออกจากพื้นต่อไปในขณะที่คุณหายใจออกจนสุด
วนไปมาระหว่างท่าแมวกับวัว 3 ถึง 5 ครั้ง หายใจเข้าในขณะที่คุณทำท่าวัว และหายใจออกในขณะที่คุณทำท่าแมว
มากกว่า:ออกกำลังกาย 30 นาทีถึง คลายเครียดที่ไม่ใช่แค่โยคะ
ท่าเด็ก
หลังจากทำท่าแมวครั้งสุดท้ายแล้ว ให้ขยับไปที่ท่าของเด็กทันทีเพื่อการยืดเส้นยืดสายที่ผ่อนคลายสุดๆ จากตำแหน่งบนโต๊ะ - ฝ่ามือใต้ไหล่เข่าใต้สะโพก - ทำมุมขาส่วนล่างเพื่อให้นิ้วเท้าสัมผัสกัน กดสะโพกไปข้างหลังแล้วนั่งเกร็งบนฝ่าเท้า ผ่อนคลายลำตัวเหนือต้นขา เหยียดแขนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ยืดไหล่และหลังส่วนบน และปล่อยให้หน้าผากแนบกับพื้น หายใจเข้าลึกๆ 3 ถึง 5 ครั้ง และทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้ง
ท่าสะพาน
นอนหงาย งอเข่า เท้าราบกับพื้น มือ ฝ่ามือ ถัดจากสะโพก หายใจออกและดันสะโพกของคุณขึ้นไปบนเพดาน ยกก้นของคุณและลดหลังให้ห่างจากพื้นในขณะที่คุณกดผ่านเท้า ฝ่ามือ และไหล่ เมื่อสะโพกของคุณยกสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ “เดิน” ไหล่ของคุณเข้าหากระดูกสันหลังขณะที่คุณเอาฝ่ามือเข้าหากันใต้สะโพกและประสานมือเข้าด้วยกัน หายใจเข้าลึก ๆ 2 ถึง 3 ครั้งแล้วปล่อยกลับสู่พื้น ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้ง
ท่าศพ
ท่าศพไม่ง่ายเลย เพียงแค่นอนราบกับพื้น กางแขนไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น และหลับตา ปล่อยให้ขาและเท้าของคุณเปิดออกด้านนอกเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามปล่อยให้ความคิดหรือความกังวลทั้งหมดลอยออกไป รักษาตำแหน่งไว้นานเท่าที่คุณต้องการ
โพสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดย Aetna มีขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอื่นๆ
