ที่แน่นอน สาเหตุของโรคอัลไซเมอร์ยังเข้าใจยากแต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถป้องกันได้ แน่นอนว่าไม่มีความลับใดที่จะเข้าใจผิดได้ แม้แต่เคล็ดลับเดียวในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า มีหลักฐานว่าการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตและ ความเข้าใจเกี่ยวกับประวัติสุขภาพของเรา สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคได้
"การวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าโรคอัลไซเมอร์สามารถป้องกันได้หรืออย่างน้อยก็ล่าช้าในการเริ่มมีอาการ" ดร. มอร์ตัน Tavel แพทย์และศาสตราจารย์คลินิกกิตติคุณจาก Indiana University School of Medicine กล่าวว่า เธอรู้ว่า. “การเลือกวิถีชีวิตที่เรียบง่ายอย่างมีความสุขสามารถสร้างความแตกต่างได้มากที่สุด ทำให้เราลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้มากเท่ากับ 35 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป.”
ข่าวดีก็คือเราสามารถเริ่มบูรณาการเทคนิคการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ต่อไปนี้ได้อย่างง่ายดายในวันนี้
การเลือกรับประทานอาหาร
Tavel บอก SheKnows ว่าการบริโภคอาหารของเราตามตัวอย่างจากอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหารอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน อาจเป็นเทคนิคการป้องกันที่มีประสิทธิภาพ เหล่านี้เป็นอาหารที่คุณควรกินในปริมาณที่เพียงพอ:
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและผักสลัด
- ถั่วทุกชนิด
- เบอร์รี่
- ถั่ว
- ธัญพืช
- ปลา
- สัตว์ปีก (ไก่หรือไก่งวง)
- น้ำมันมะกอก
ควรลดอาหารต่อไปนี้:
- เนื้อแดง
- เนยและมาการีน
- ชีส
- ขนมอบและขนมหวานอื่นๆ
- ของทอดหรือฟาสต์ฟู้ด
"เพียงแค่ลดคอเลสเตอรอลโดยการรับประทานอาหารหรือโดยยา 'สแตติน' ที่กำหนดโดยทั่วไปก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจได้เช่นกัน" Tavel กล่าว
การออกกำลังกายปกติ
ดร. เวอร์นา อาร์ พอร์เตอร์, นักประสาทวิทยาและผู้อำนวยการโครงการโรคอัลไซเมอร์ที่ศูนย์สุขภาพ Providence Saint John ในซานตา โมนิกา แคลิฟอร์เนียบอก SheKnows ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ โรคโดย มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์.
ตามหลักการแล้ว คุณจะออกกำลังกาย 30 ถึง 45 นาทีต่อวัน 4-5 วันต่อสัปดาห์ Porter กล่าวว่าการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เธอแนะนำให้ปั่นจักรยาน เดิน และว่ายน้ำ และสังเกตว่าการออกกำลังกายที่ทรงตัวและการประสานงาน เช่น โยคะและไทเก็กอาจช่วยได้เช่นกัน
"การออกกำลังกายอาจชะลอความเสื่อมของความรู้ความเข้าใจที่มีอยู่โดยการรักษาเสถียรภาพการเชื่อมต่อของสมองที่มีอายุมากขึ้น - ไซแนปส์ - และช่วยสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ๆ ได้" Porter กล่าว
การมีส่วนร่วมทางสังคม
และคุณไม่เพียงแค่ต้องการคงความกระฉับกระเฉงทางร่างกาย การเข้าสังคมก็มีความสำคัญเช่นกัน
“การมีส่วนร่วมทางสังคมอาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมได้ในภายหลัง” Porter กล่าวกับ SheKnows “การรักษาเครือข่ายครอบครัวและเพื่อนฝูงที่เข้มแข็งเป็นสิ่งสำคัญมาก การติดต่อกับผู้อื่นอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ”
Porter แนะนำให้เสริมสร้างการเชื่อมต่อทางสังคมผ่านองค์กรอาสาสมัคร เข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มสังคม เรียนกลุ่มที่โรงยิมหรือวิทยาลัยชุมชน และออกไปสู่ชุมชนโดยไปที่สวนสาธารณะ พิพิธภัณฑ์ และพื้นที่สาธารณะอื่นๆ
การกระตุ้นจิต
Tavel บอก SheKnows ว่าการกระตุ้นทางจิตอย่างแข็งขันสามารถมีบทบาทสำคัญในการป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์ เขาแนะนำกิจกรรมต่างๆ เช่น เกมไพ่ ปริศนาอักษรไขว้ และการอ่านที่ท้าทาย
"การศึกษาในทุกช่วงอายุสามารถป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ" Porter กล่าว “ลองเข้าชั้นเรียนหรือเป็นอาสาสมัครเพื่อให้สมองของคุณฟิตในขณะที่มีส่วนร่วมทางสังคม” นาง แนะนำให้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เช่น ภาษาต่างประเทศ เครื่องดนตรี หรือวิธีการทาสีหรือ เย็บ.
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
คนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์มักมีอาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่นๆ Porter อธิบาย “การศึกษาวิจัย ได้เชื่อมโยงการนอนหลับที่ไม่ดีกับการสะสมของ beta-amyloid ในสมองในระดับที่สูงขึ้น "เธอกล่าว" Beta-amyloid เป็นลักษณะเด่นทางพยาธิวิทยาของโรคและเป็น โดยพื้นฐานแล้วเป็น 'โปรตีนอุดตันในสมอง' ที่เหนียวเหนอะหนะ ซึ่งจะรบกวนการทำงานของสมองและการนอนหลับ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการนอนหลับ REM ลึกที่จำเป็นสำหรับหน่วยความจำ รูปแบบ."
การจัดการความเครียด
การหาวิธีจัดการกับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่ประเมินค่าไม่ได้ในหลายๆ วิธี และการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ก็เป็นหนึ่งในนั้น Porter บอก SheKnows ว่าความเครียดเรื้อรังหรือต่อเนื่องอาจทำให้เส้นประสาทเสื่อมได้ และอาจปรากฏเป็นฝ่อของพื้นที่หน่วยความจำที่สำคัญในสมอง
"ความผิดปกติของเซลล์ประสาทและความเสื่อมจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม" เธออธิบาย พนักงานยกกระเป๋าแนะนำเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจ การสวดมนต์ การทำสมาธิ และโยคะ โดยสังเกตว่าการศึกษาพบว่าการปฏิบัติเหล่านี้อาจลดผลกระทบจากความเครียดในสมอง
แน่นอนว่านอกจากจะช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์แล้ว พฤติกรรมการใช้ชีวิตเหล่านี้ยังมีประโยชน์อีกด้วย ความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณ — ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องรอนานเพื่อเพลิดเพลินกับ ประโยชน์.
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนกันยายน 2018
