เมื่อคืนคุณนอนหลับได้อย่างไร นอกจากจะจำอะไรไม่ค่อยได้แล้ว พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าการนอนในคืนที่ประสบความสำเร็จนั้นไม่ได้สั้นหรือขัดจังหวะมากเกินไป
แน่นอนว่าคุณสามารถออกไปและดื่มด่ำกับจอภาพการนอนหลับแบบใหม่ ๆ เหล่านี้ได้ แต่ถ้าคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เต็มอิ่ม แสดงว่าร่างกายของคุณส่งสัญญาณหลายอย่างอยู่แล้ว หากคุณมีอาการทั่วไปเหล่านี้ อาจเป็นเพราะคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ
1. คุณหงุดหงิดและหดหู่
เราทุกคนจะบ้าๆบอ ๆ และหงุดหงิดเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ แต่ คุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับ ยังเป็นปัจจัยสำคัญในอารมณ์โดยรวมของคุณ "ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นจุดเด่นของโรคซึมเศร้า โดยมีผู้ป่วยโรคซึมเศร้าจำนวนมากที่มีอาการนอนไม่หลับ" อ้างจาก a นิวยอร์กไทม์ส คู่มือภาวะซึมเศร้า “ในทำนองเดียวกัน การนอนไม่หลับหรือการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในรูปแบบการตื่นและการนอนหลับอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออารมณ์ของบุคคล และอาจแย่ลงหรือแย่ลง ออกจากภาวะซึมเศร้าพื้นฐาน” ดังนั้น หากคุณได้รับการรักษาอาการซึมเศร้าหรือมีอาการซึมเศร้า คุณภาพการนอนหลับอาจเป็น ปัจจัย.
2. คุณมีโอกาสเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
ผลกระทบระยะยาวที่น่ากลัวที่สุดประการหนึ่งของคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีคือสิ่งที่เรียกว่า “ไมโครสลีป” เมื่อสิ่งนี้ เกิดขึ้นเกือบเหมือน narcolepsy คุณผล็อยหลับไปทีละวินาทีและหมดสติไป ควบคุม. ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับและจะได้รับตามแต่ที่ทำได้ Microsleeping อาจเป็นสาเหตุของอาการเหล่านี้ ทริปและน้ำตกที่ไม่ได้อธิบาย และอาจกลายเป็นอันตรายได้อย่างไม่น่าเชื่อหลังพวงมาลัยรถ
3. คุณก้าวร้าวหรือหุนหันพลันแล่นมากขึ้น
คุณพบว่าความโกรธบนท้องถนนของคุณควบคุมได้ยากขึ้นหรือไม่? คุณเพิ่งทำการซื้อจำนวนมากที่ไร้สาระเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? คุณอาจจะแปลกใจว่า ความหุนหันพลันแล่นและความก้าวร้าว หอสมุดแพทยศาสตร์และสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐฯ ระบุว่า ทั้งสองมีอาการรุนแรงขึ้นโดยสิ้นเชิงจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หากคุณพบว่าตัวเองออกไปที่แคชเชียร์ของร้านขายของชำโดยไม่มีเหตุผล คุณอาจประสบปัญหาคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี
4. คุณขี้ลืม
หากคุณวางกุญแจผิดที่และลืมนมที่ร้านขายของชำบ่อยกว่าปกติ การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นสาเหตุของปัญหาได้ จากผลการศึกษาของฮาร์วาร์ดพบว่า คนที่ไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่ใช่แค่ประสบการณ์ ปัญหาระยะสั้นกับการโฟกัสและความจำแต่นี่อาจเป็นความเสี่ยงในระยะยาวสำหรับภาวะสมองเสื่อมได้เช่นกัน
5. คุณกำลังบรรจุปอนด์
ปรากฎว่าวุ้นส่วนเกินที่อยู่ตรงกลางอาจเกี่ยวข้องกับ นอนหลับสบายแค่ไหน มากกว่าที่คุณคิด คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีทำให้ฮอร์โมนที่ผลิตไขมันเป็นบ้า และทำให้คุณอยากอาหารที่มีไขมันและมีแคลอรีสูงมากขึ้น ในการศึกษาหนึ่งจาก Mayo Clinic ผู้หญิงที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน มีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 11 ปอนด์ มากกว่าผู้หญิงอีกคนหนึ่งที่นอนหลับได้ 7 ชั่วโมง
6. คุณมีความดันโลหิตสูง
นอกจากการเพิ่มของน้ำหนักแล้ว คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีในระยะยาวยังเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้ — ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เสี่ยงทั้งโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ. หากคุณเพิ่งเห็นว่าความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับด้วยการใช้ยาหรือการบำบัดตามพฤติกรรม
7. คุณมีความเหนื่อยหน่ายในงานที่ร้ายแรง
คุณใกล้จะเต็มแล้วหรือยัง "รับงานนี้และผลักมัน!" ช่วงเวลา? ก่อนที่คุณจะออกไปในรัศมีแห่งความรุ่งโรจน์ ให้พิจารณาว่าการนอนที่ร่วนซุยอาจเป็นโทษ—แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยขนาดนั้นจริงๆ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคประมาณการว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของคนอเมริกันที่ทำงานไม่ได้รับผลดี การนอนหลับพักผ่อนที่พวกเขาต้องการและมันทำให้งานจำนวนมากหมดไฟ.
8. คุณดูแก่กว่าที่ควร
หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ผิวของคุณจะพลาดช่วงเวลาสำคัญในการซ่อมแซมตัวเอง ส่งผลให้มีริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นมากขึ้น ผิวหย่อนคล้อย และแม้กระทั่งจุดด่างอายุ NS นอนน้อยก็ทำให้ผิวแห้งได้ และป้องกันไม่ให้คุณฟื้นตัวจากการถูกแดดเผาได้เร็วเท่าที่ควร การนอนหลับที่สวยงามมีจริง
โพสต์นี้นำเสนอโดย The Cleveland Clinic สำหรับเคล็ดลับการนอนหลับเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณฝันถึงใหญ่ ไปที่ dreambigmattress.com.
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับฝันดี
ท่านอนที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับอาการปวดเรื้อรัง (INFOGRAPHIC)
วิธีแก้ปัญหาการนอนของคุณ
8 ประโยชน์ที่น่าแปลกใจของนิสัยการนอนที่ดี
