การเลื่อนดูอย่างคร่าวๆ ผ่านโซเชียลมีเดียในช่วงเวลาใดก็ตามจะเผยให้เห็นถึงความรู้สึกเดียวกันในเวอร์ชันต่างๆ มากมาย: เป็นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือยัง การบดรายวันทำให้ทุกคนผิดหวัง แต่สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับโรคสมาธิสั้น การต้องผ่านวันทำงานมาพร้อมกับความท้าทายเฉพาะตัว
ไม่มีความละอายในเรื่องนั้นเช่นกัน คนที่ ไม่ใช่ ได้รับผลกระทบจาก ADHD พยายามจดจ่ออยู่กับเวลาจนหมดเวลา — คุณใช้ชีวิตอย่างไม่ปกติที่โดดเด่นด้วยปัญหาในการจดจ่อและทำงานให้เสร็จ ความรุ่งโรจน์สำหรับคุณที่ให้ 150 เปอร์เซ็นต์วันแล้ววันเล่า ไม่มีข้อแม้และหรือ แต่เกี่ยวกับมัน... คุณเป็นคนเร่งรีบ
ถึงกระนั้น บางครั้งแม้แต่คนที่เร่งรีบที่สุดก็ยังต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยเพื่อให้ผ่านพ้นวันทำงานไปได้ ดังนั้นเราจึงไปที่แหล่งข้อมูลโดยตรง: ชายและหญิงที่เป็นโรคสมาธิสั้นที่คิดหาวิธีรักษาอาการของพวกเขาไว้ที่สำนักงานหรือแม้แต่วิธีการใช้เพื่อประโยชน์ของพวกเขา โบนัส? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญบางคนในด้าน ADHD ด้วย
มากกว่า:ADHD ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงอย่างไร และเหตุใดการสนับสนุนชุมชนจึงสำคัญ
หากคุณกำลังมองหาข้อมูลเชิงลึกที่ชัดเจน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการทำงานกับผู้ป่วยสมาธิสั้นและคำแนะนำดีๆ สองสามข้อจากคนอื่นๆ ที่รู้ว่าการเดินใส่รองเท้าของคุณหมายความว่าอย่างไร
เลิกกันวันนี้
“มีหลายสิ่งที่ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นสามารถทำได้เพื่อลดสิ่งรบกวนสมาธิและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ขั้นแรก เพื่อเพิ่มโฟกัส ให้หาห้องที่เงียบสงบสำหรับทำงานหรือใช้หูฟัง หากสถานที่ทำงานของคุณอนุญาต ให้ใช้การจัดเตรียมแบบยืดหยุ่นเวลา เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้เมื่อคุณรู้ว่าคุณจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด ตัวอย่างเช่น ผู้ใหญ่จำนวนมากที่มีสมาธิสั้นที่ทานยาพบว่าพวกเขาทำงานได้ดีที่สุดในตอนเช้าและแย่มากในตอนบ่ายเพราะยาของพวกเขาหมดลงแล้ว
“ถ้าคุณเริ่มรู้สึกกระสับกระส่ายหรือกระสับกระส่าย อย่ากลัวที่จะหยุดพัก ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ คว้าเครื่องดื่ม การอนุญาตให้ตัวเองพักช่วงสั้นๆ หลายๆ ครั้งตลอดทั้งวัน คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อคุณทำงาน ช่วยให้สมองของคุณได้พักสักครู่” — ดร.เอ.เจ. Marsden, Beacon College of Leesburg, Florida
มากกว่า:8 ความคิดลับๆ ที่คนสมาธิสั้นมีเกี่ยวกับคนอื่น
ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ (หรือสาม)
“เคล็ดลับที่ดีที่สุดของฉันคือการทำรายการ! ฉันทำรายการเมื่อคืนก่อน วันรุ่งขึ้นที่ทำงาน ฉันจะเช็คพวกเขาขณะที่ไป ถ้าฉันไม่ได้รับฉันจะเพิ่มในวันถัดไป ฉันเกษียณแล้ว แต่ฉันยังคงทำสิ่งนี้ทุกวัน มันเป็นความสะดวกสบายจริงๆ และช่วยให้ฉันมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น” — มาริลีนที
หางานที่ไหลลื่น
“เคล็ดลับที่ดีที่สุดที่ฉันมีในการผ่านพ้นวันทำงานคือการหา อาชีพ ที่โฟลว์ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ ฉันใช้เวลานานกว่าจะเข้าใจสิ่งนี้ ฉันพยายามทำงานคอลเซ็นเตอร์ แต่การนั่งบนโต๊ะทำงานไม่กระตุ้นเพียงพอสำหรับอาการสมาธิสั้นของฉัน ฉันเป็นเจ้าของสตูดิโอเต้นรำที่ส่วนทางกายภาพช่วยให้มีสมาธิสั้น แต่จะทำให้ฉันรู้สึกไม่ถูกกระตุ้นทางจิตใจตลอดวันของฉัน ในช่วงสี่ปีที่ผ่านมา ฉันทำงานด้านการพัฒนาซอฟต์แวร์ ฉันจัดการทีมนักพัฒนาซอฟต์แวร์ 50 คน และไม่มีวันใดที่ฉันจะเหมือนเดิม มีความท้าทายหลายอย่างในวันที่ฉันต้องเอาชนะ และนั่นทำให้ฉันต้องโฟกัสไปที่ 'ชิ้น' ที่จัดการได้” — Elizabeth M.
เหงื่อแตก
“ฉันโชคดีที่ได้ทำงานให้กับเจ้านายที่เปิดรับมากเมื่อฉันบอกเธอว่าฉันเป็นโรคสมาธิสั้น เราร่วมกันแก้ไขปัญหาเพื่อเพิ่มผลผลิตและลดการรบกวน และวิธีแก้ปัญหาที่ฉันชอบคือการออกกำลังกาย เจ้านายของฉันอนุญาตให้ฉันมีเวลายืดหยุ่นเพื่อที่ฉันจะได้ออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนทำงาน (โดยไม่ต้องเสียสละเวลานอนมากเกินไป) และบางครั้งในช่วงพักกลางวันของฉัน เมื่อใดก็ตามที่จำเป็นต้องทำขึ้นก็จะถูกยึดติดกับจุดสิ้นสุดของวันหากจำเป็น แต่เนื่องจากเราได้นำระบบนี้ไปใช้ ฉันพบว่าตัวเองมีประสิทธิผลมากขึ้นมากจนไม่ต้องบันทึกชั่วโมงทำงานพิเศษมากมายเพื่อทำงานให้เสร็จ การออกกำลังกายช่วยให้ฉันมีสมาธิมากขึ้น ทำให้ฉันเป็นคนทำงานดีขึ้นมาก” — ซูซานแอล.
ใช้แอพจัดการเวลา
“จริงๆ แล้วมีแอพมากมายที่สามารถช่วยให้คนอย่างฉันที่เป็นโรคสมาธิสั้นทำงานได้ดีขึ้น คุณสามารถดาวน์โหลดนาฬิกาปลุก ตัวจับเวลา ผู้จัดทำรายการ กำหนดการ... แม้แต่การใช้ Google เอกสารและ Google ปฏิทินให้เกิดประโยชน์สูงสุดก็สามารถสร้างความแตกต่างในการจัดลำดับความสำคัญของเวลาได้” — เคธี่เอส
ลองทำสมาธิ
“ผู้คนมักจะกลอกตาเมื่อฉันแนะนำสิ่งนี้ แต่การทำสมาธิคือสิ่งที่ช่วยให้ฉันผ่านพ้นวันทำงานที่มีสมาธิสั้นได้อย่างมาก เนื่องจากรูปแบบอารมณ์ที่เป็นวัฏจักรของฉัน ฉันจึงมักมีปัญหาในการหาเพื่อนที่สำนักงาน แน่นอนว่าสิ่งนี้นำไปสู่ความตึงเครียดและความเครียดที่เกินควร ซึ่งทำให้อาการของฉันแย่ลง ฉันมักจะหมุนวงล้อของฉันมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวฉัน แทนที่จะเป็นงานที่ทำอยู่ ฉันพบว่าการทำสมาธิอย่างมีสติในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น 5 หรือ 10 นาทีเมื่อถึงเวลาช่วยให้ฉันเคลียร์หัวและมีสมาธิดีขึ้น” — มาร์ซีดี
มากกว่า:8 ข้อความ Convos ผู้ที่มีสมาธิสั้นสามารถเกี่ยวข้องกับ
ซื่อสัตย์กับตัวเอง
"มันยากมากที่จะให้คำแนะนำใด ๆ ที่จะได้ผลสำหรับทุกคนที่มีสมาธิสั้นอย่างแน่นอนเพราะเป็นโรคเกี่ยวกับสเปกตรัม โดยส่วนตัวแล้ว วิธีเดียวที่ฉันจะจัดการกับ ADHD ได้อย่างมีประสิทธิภาพและเจริญเติบโตในที่ทำงานคือการใช้ยา แต่ฉันใช้เวลานานมากที่จะซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับข้อเท็จจริงนั้น ฉันมีเพื่อนที่จัดการอาการระดับล่างได้สำเร็จโดยใช้เทคนิคการจัดองค์กรในที่ทำงาน แต่นั่นไม่ใช่เส้นทางของฉัน ดังนั้นเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถให้ได้ก็คือการที่คุณอยู่ในสเปกตรัมตามความเป็นจริง และหากจำเป็น ให้รับยาที่จะช่วยคุณจัดการกับสมาธิสั้นของคุณ” — แอชลีย์จี
หยุดทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
“ฉันเคยรู้สึกว่าวิธีเดียวที่จะผ่านพ้นวันทำงานไปได้ก็คือการเล่นกลทุกอย่างตลอดเวลา น่าแปลกที่ปกติแล้วจะทำให้ฉันรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นและมีสมาธิน้อยลง ซึ่งส่งผลให้ฉันไม่ทำสิ่งต่างๆ ที่ฉันกำลังเล่นกลจนเสร็จ ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ฉันได้เรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการประสบความสำเร็จในการทำงานคือการมุ่งความสนใจไปที่งานทีละงาน ทันทีที่ฉันทำภารกิจนั้นเสร็จ ฉันจะเคลียร์มันออกจากใจและปล่อยให้ตัวเองไปทำอย่างอื่นต่อไป” — บิลลี่อาร์
โพสต์นี้เป็นส่วนหนึ่งของความร่วมมือด้านการโฆษณาที่ได้รับการสนับสนุน เวอร์ชันของบทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนกันยายน 2017
