ความเจ็บปวด ความอ่อนไหว อาการคลื่นไส้ ไม่มีอะไรเจ็บไปกว่า ไมเกรนกำเริบ. หลังจากการโจมตี ผู้ประสบภัยไมเกรนทุกคนต้องการทำคือกลับสู่สภาวะปกติและความสบายใจอย่างแท้จริง วิธีหนึ่งที่จะช่วยบรรเทาและป้องกันความเจ็บปวดคือการใช้กิจวัตรการดูแลตนเองที่ช่วยบรรเทาและป้องกันการโจมตีไมเกรนแบบหนักหน่วงเหล่านั้น ในขณะที่สิ่งเหล่านี้ พิธีกรรมอาจไม่ใช่ยารักษาไมเกรนเองสามารถช่วยบรรเทาและป้องกันการโจมตีได้อย่างแน่นอนก่อนที่จะถูกโจมตี
ก้าวต่อไป
“ยิ่งมีการเคลื่อนไหวน้อย กล้ามเนื้อก็จะยิ่งตึง และมีแนวโน้มว่าพวกเขาจะปวดหัวมากขึ้น”ดร.มิเชล เรเน่, DC, M.Ac., Director of Integrative Care ที่ มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์สุขภาพนอร์ทเวสเทิร์นบอก SheKnows เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดนี้ เธอแนะนำให้เคลื่อนไหว ไม่ว่าจะไปวิ่งหรือเดินเล่น ดร. เรนีกล่าวว่าการรักษาร่างกายและจิตใจให้เคลื่อนไหวอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญ โยคะเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและ ไมเกรน. “การฝึกสตินี้ไม่เพียงช่วยลดความเครียด แต่ยังช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวเพื่อขจัดความตึงเครียด”
พักไฮเดรท
“สมองไวต่อการคายน้ำมาก การให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวที่กลายเป็นไมเกรนได้” เมลิสซ่า มาเชอร์, RD, LD และเจ้าของ โภชนาการมื้อกตัญญูบอก SheKnows “อย่างน้อย คนส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากอย่างน้อย 64 ออนซ์ ของของเหลวทุกวัน (เก่าแปด 8 ออนซ์. ถ้วยต่อวัน) แต่บางคนต้องการประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวในหน่วยออนซ์ ของไหลทุกวัน” เช่น คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ สามารถดื่มได้ 75 ออนซ์ ของของเหลว น้ำดีที่สุดเสมอ Macher กล่าว แต่ของเหลวอื่น ๆ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็นับเช่นกัน อย่างไรก็ตาม Macher ตั้งข้อสังเกตว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน เนื่องจากบางคนรายงานว่าคาเฟอีนช่วยได้ และคนอื่นๆ รู้สึกว่ามันทำให้อาการไมเกรนแย่ลง
ตัวบ่งชี้ที่สำคัญในการรู้ว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอหรือไม่ ตามที่ Macher กล่าวคือสีปัสสาวะของคุณ “ยิ่งปัสสาวะสีเข้ม (และมีกลิ่นมากขึ้น) คุณก็จะยิ่งขาดน้ำ ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันตั้งเป้าที่จะรักษาปัสสาวะของพวกเขาให้ดูเหมือนน้ำมะนาว” แม้ว่าเธอจะชี้ให้เห็นบางอย่าง กลุ่มคนเช่นผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวหรือโรคไตที่ควรไปพบแพทย์เพื่อดื่มน้ำ คำแนะนำ
นอนมากขึ้น
อาจเป็นหนึ่งในเคล็ดลับการดูแลตนเองที่ดีที่สุด: หลับตามากขึ้น
“ผู้ที่เป็นไมเกรนมีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ไม่ดี ดังนั้นการพัฒนากิจวัตรการดูแลตนเองที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ” กล่าว ดร.ไบรอัน วินด์, ปริญญาเอก นักจิตวิทยาคลินิก “อาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือก่อนนอน บางคนชอบอาบน้ำเกลือ Epsom เพื่อผ่อนคลายก่อนนอน”
รวมการฝังเข็ม
“เมื่อคุณมีอาการไมเกรน จะเกิดการอุดตันในการไหลของ Qi ซึ่งส่งผลให้เกิดความตึงเครียด” เอลิซาเบธ มาร์ติน, นักฝังเข็มและแพทย์แผนจีนบอก SheKnows ”เมื่อสอดเข็มฝังเข็มเข้าไปในร่างกาย มันจะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย การฝังเข็มยังทำให้หลอดเลือดหดตัวและปล่อยยาขยายหลอดเลือด ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตในสมอง ช่วยเรื่องปวดหัวและไมเกรนที่ทำให้ร่างกายเครียด”
ตามที่มาร์ตินกล่าว ไมเกรนมักเกี่ยวข้องกับตับและถุงน้ำดี เนื่องจากช่องเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำงานรอบๆ หัวหน้าและรับผิดชอบการไหลของ Qi อย่างอิสระ “การทำงานกับสี่ประเด็นสำคัญที่เกี่ยวข้องกับช่องทางเหล่านั้นจะช่วยได้ บรรเทาอาการไมเกรน เพราะช่วยลดการอักเสบ หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ควบคุมการไหลของ Qi และช่องทางที่ไป หัว.
ผ่อนคลายด้วยน้ำมันหอมระเหย
การผสมผสานการใช้น้ำมันหอมระเหยในชีวิตประจำวันของคุณสามารถช่วยลดปัญหาไมเกรนได้อย่างมาก “น้ำมันเช่น สะระแหน่และลาเวนเดอร์เป็นแหล่งของความโล่งใจ เนื่องจากช่วยป้องกันการส่งผ่านความเจ็บปวด ทำให้เส้นใยความเจ็บปวดลดลง และลดการอักเสบ” Alessandra Kessler, NS โค้ชสุขภาพแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรองบอก SheKnows “คุณสามารถผสมน้ำมันทั้งสองเข้าด้วยกันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า”
อย่างไรก็ตาม ต้องใช้แนวทางเฉพาะเมื่อใช้น้ำมันหอมระเหย — และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี ไมเกรน คุณต้องแน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงกลิ่นใดๆ ที่อาจทำให้คุณเกิดปฏิกิริยารุนแรงหรือกระตุ้น ตอน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ
เพิ่มอาหารเสริมให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ
โอกาสที่ผู้ที่มีอาการปวดศีรษะจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับอาหารและอาหารเสริม ดร. เรนีกล่าว “การเพิ่มสารอาหาร เช่น แมกนีเซียม โคเอ็นไซม์ Q-10 และไรโบฟลาวิน (วิตามินบี) สามารถช่วยลดอาการปวดได้” อย่างไรก็ตามเธอเตือนว่าก่อนหน้านี้ ตุนอาหารเสริมให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับผู้ประกอบการแบบองค์รวมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำการเลือกที่ชาญฉลาดและปลอดภัยที่สุดสำหรับ คุณ. เคล็ดลับพิเศษ – วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารในครัวเรือนทั่วไป เช่น ดาร์กช็อกโกแลต เมล็ดพืชผักใบเขียวและถั่ว เนื้อสัตว์ ปลาที่มีไขมัน และพืชตระกูลถั่ว
