บางทีคุณอาจเพิ่งกลับมาจากเดทแรกแย่ๆ ครั้งที่ห้าติดต่อกัน หรือบางทีการทบทวนประจำปีที่คุณหวังว่าจะใช้เพื่อขอขึ้นเงินเดือน กลับกลายเป็นว่าเจ้านายของคุณเปิดตัวช่วงระบายความประหลาดใจ เพราะเห็นได้ชัดว่าคุณควรจะอ่านใจเธอได้ (คุณไม่รู้เหรอ) บางทีคุณอาจเปิดกล่องจดหมายของคุณเมื่อเช้านี้เพื่อค้นหาการปฏิเสธอีกครั้งสำหรับนวนิยายของคุณหรือสำหรับโปรแกรมใบรับรองนั้นหรือข้อความอื่นจากแม่ของคุณ โอ้ช่างน่าแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับอดีตนักสู้จากทนายความผู้มีอำนาจสูงในโรงเรียนมัธยมและคู่บ่าวสาวที่เพิ่งตั้งครรภ์ (“ และเธอก็ไม่ได้ การพยายาม!").
เมื่อชีวิตไม่ได้ให้มะนาวแก่คุณ แต่เช่น ชุดมะนาวที่ถูกกระแทกและฟกช้ำภายใต้ แกลลอนนมในรถเข็นของคุณ — คุณจะทำน้ำมะนาวที่ไม่มีรสชาติเหมือนพิษได้อย่างไร ตะกอน? คุณก้าวไปข้างหน้าสู่ความฝันและเป้าหมายที่ดูเหมือนจะผ่านไม่ได้มากขึ้นเรื่อยๆ ได้อย่างไร? และมีวิธีใดบ้างที่จะอ่อนไหวต่อความพ่ายแพ้เหล่านี้น้อยลง?
มากกว่า: การหัวเราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงๆ — No Joke
วัฒนธรรมของเราส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับโมเดลการต่อต้านและความยืดหยุ่น - เราถูกห้อมล้อมด้วยปกนิตยสารที่มีคำสั่งเกี่ยวกับการเป็น "เจ้านายเลว" หรือ #GirlBoss ที่ไม่เคยร้องไห้ หรือรอยร้าวในที่ทำงาน โปรแกรมรับรู้มะเร็งเต้านมที่บอกให้เรา “สู้เหมือนผู้หญิง” หรือภาพซูเปอร์ฮีโร่ที่ปัดฝุ่นตัวเองได้หลังจากถูกต่อย ตึกระฟ้า ความไวจะรวมเข้ากับความอ่อนแอ ทว่าเส้นทางสู่การฟื้นคืนชีพที่แท้จริงและยั่งยืนไม่ได้เกี่ยวกับการเป็นนักรบที่มีใจเหล็กเสมอไป
สำหรับ ดร. มาร์ค เบนันเดอร์ ผู้อำนวยการด้านจิตวิทยาบัณฑิตที่มหาวิทยาลัยเบย์พาธ การเผชิญความยากลำบากหมายถึงการปฏิบัติต่อตัวเราเองเสมือนเป็นท่าเรือของเราท่ามกลางพายุ เขาอธิบาย “ความเข้มแข็งของอัตตา” ว่าเป็น “ความรู้สึกที่มั่นคงและแพร่หลายว่า [คุณเป็นใคร] ในโลกและระดับที่ [คุณ] เป็นคนมีค่า”
คำตอบเขาบอก เธอรู้ว่าไม่ใช่ "การเรียนรู้ที่จะ 'แกร่งขึ้น' หรือเรียนรู้ที่จะอ่อนไหวน้อยลง [เป็น] การเพิ่มส่วนต่าง ๆ ของตัวเราที่เราเรียกว่าความเข้มแข็งของอัตตา ความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง” เราสามารถเพิ่มความเข้มแข็งของอัตตาผ่านกิจกรรมการทำสมาธิและสติที่ปรับความคิดของเราให้เป็นบวกมากขึ้นและ การให้อภัยตนเอง ดังที่เบนันเดอร์อธิบายไว้ว่า “หากข้าพเจ้าฝึกสติสัมปชัญญะที่มีข้อความว่า โลกและฉันจะไม่ปล่อยให้สถานการณ์ข่มขู่นี้กำหนดว่าฉันเป็นใคร' แล้วความคิดแบบนี้จะกลายเป็นความยืดหยุ่นที่ฉันเป็น แสวงหา”
Roberta Taylor พยาบาลวิชาชีพและโค้ชการเปลี่ยนแปลงสำหรับผู้หญิงที่หย่าร้างและเป็นหม้าย แบ่งปันมุมมองของ Benander ว่าเราควรตั้งคำถามกับมุมมองของเราว่าจริงๆ แล้วความแข็งแกร่งภายในเป็นอย่างไร “‘การเสริมความแข็งแกร่ง’ หมายถึง [การสวม] ชุดเกราะ แต่การตระหนักว่าคุณตอบสนองหรือตอบสนองต่อเหตุการณ์ในชีวิตอย่างไรสามารถช่วยสร้างความยืดหยุ่นได้” เธอบอก เธอรู้ว่า.
การรู้จักตัวเองและทำความเข้าใจว่าปัญหาในอดีตและความบอบช้ำสามารถส่งผลต่อความเข้าใจของคุณที่นี่และตอนนี้ได้อย่างไร สามารถช่วยให้คุณเข้าใจบริบทของปฏิกิริยาและเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้น อย่างที่มันเป็น — เจ้านายของคุณอาจจะไม่ได้เกลียดคุณจริงๆ แต่เมื่อเธอทำงานหนัก เธอจะว่องไวและประชดประชัน ซึ่งเตือนคุณว่าพ่อของคุณดูถูกคุณอย่างไรเมื่อคุณเป็น เล็ก. คุณไม่สามารถจัดการวิธีที่เจ้านายของคุณตอบสนองต่อความเครียดหรือเปลี่ยนความจริงที่ว่าพ่อของคุณเป็นคนงี่เง่า — แต่คุณสามารถ เข้าใจว่าความจริงเหล่านี้ไม่ได้มีผลใดๆ ต่อคุณค่าในตนเองของคุณ หรือไม่ควรหยุดคุณไม่ให้บรรลุผลทั้งหมดนั้น คุณต้องการ.
“ความยืดหยุ่นสามารถนำทางขึ้นและลงของชีวิต ตอบสนองต่อความทุกข์ยากและความผิดหวังผ่านการสร้างความแข็งแกร่งและมุมมองจากภายใน” เทย์เลอร์อธิบาย เธอแนะนำให้ทุกคนที่พยายามสร้างความแข็งแกร่งและมุมมองภายในให้ยอมรับความจริงหลักสามประการ: “รู้ว่าสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคนดี ระวังรูปแบบของคุณและรู้ความอ่อนไหวของคุณ เปลี่ยนมุมมองของคุณ - ถามตัวเองว่า 'ฉันจะเรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้และฉันจะส่งผลดีต่อผลลัพธ์ได้อย่างไร'”
แต่การพูดว่าคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งภายในและรับน้ำหนักที่ปราศจากอารมณ์นั้นเป็นสองเรื่องที่แตกต่างกัน Scott Dehorty นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและผู้อำนวยการบริหารที่ Maryland House Detox กับ Delphi Behavioral Health กล่าว เธอรู้ว่า การปลูกฝังกระดานเสียงที่มั่นคงของเพื่อนที่เชื่อถือได้และคนที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณเก็บปฏิกิริยาของคุณในมุมมอง “สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และไม่อนุญาตให้ผู้อื่นหรือโลกมาจัดการให้คุณ” เขากล่าว
มากกว่า: ศาสตร์แห่งความคิด: การเปลี่ยนแปลงความคิดของคุณสามารถเปลี่ยนสุขภาพของคุณได้อย่างไร
Dehorty ยังสนับสนุนให้คุณมองความยืดหยุ่นเป็นกระบวนการ ไม่ใช่จุดจบในตัวของมันเอง — เพื่อมุ่งเน้นที่ตัวเองและตัดสินใจ คุณจะได้รับอนุญาตให้กำหนดว่าคุณเป็นใครหรือรู้สึกอย่างไร
“การปฏิเสธจากผู้อื่นหรือการพูดกับตัวเองในเชิงลบไม่จำเป็นต้องถูกนำเข้ามาและหมกมุ่น คุณสามารถปล่อยให้มันเริ่มต้นและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่สำคัญ” เขากล่าว
การเรียนรู้ที่จะโอบกอดความแข็งแกร่งและพลังส่วนตัวของคุณไม่ได้ทำให้เจ้านายของคุณดีขึ้นหรือโลกของสำนักพิมพ์หรือคณะกรรมการทบทวนทางวิชาการชื่นชมอัจฉริยะของคุณ มันจะไม่ส่งเจ้าชายชาร์มมิ่งไปที่ประตูของคุณด้วยดอกกุหลาบโหล แต่มันจะให้สติปัญญาและทรัพยากรภายในแก่คุณในการนำมะนาวนั้นจากก้นตะกร้าของคุณไปเปลี่ยนเป็นของหวานหรืออย่างน้อยก็ดับ
