แน่นอนว่าทุกคนต้องการมีความเครียดน้อยลงและมีความสุขมากขึ้นโดยทั่วไป – แต่มันขึ้นอยู่กับเราจริงหรือ? NS เรียนต่อมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด แสดงว่าประมาณครึ่งหนึ่งของระดับ ความสุข ขึ้นอยู่กับยีน ใช่แล้ว บางคนเกิดมาเพื่อมีความสุขมากกว่าคนอื่น ไม่ มันไม่ยุติธรรม แต่โชคดีที่มีอีกครึ่งหนึ่ง: สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมความสุขของคุณเอง ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ แปดวิธีในการเพิ่มความสุขของคุณ
ให้เวลาตัวเองเงียบๆ
พวกเราส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับการตัดสินใจตั้งแต่ตื่นนอน (กินไข่หรือซีเรียล) จนกระทั่งเข้านอน (หนังสือหรือ Netflix) แน่นอนว่ามีตัวเลือกที่ดี แต่บางครั้งก็มากเกินไป ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจอาจทำให้อารมณ์ของเรายุ่งเหยิงได้ ยาแก้พิษสำหรับความเครียดของการตัดสินใจใช้ยาแก้พิษสำหรับการใช้ชีวิตแบบหุ่นยนต์คือให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองมากขึ้น รายการลำดับความสำคัญของคุณ ดร. แฟรน วัลฟิช นักจิตอายุรเวทครอบครัวและความสัมพันธ์ในเบเวอร์ลี่ฮิลส์กล่าว ผู้ปกครองที่ตระหนักในตนเอง.
“มนุษย์ถูกขับเคลื่อนโดยจิตไร้สำนึกของเรา” ดร. Walfish บอกกับ SheKnows “น้ำมันเบนซินที่กระตุ้นพฤติกรรม ความคิด ความปรารถนาและความปรารถนาของเรานั้นมีรากฐานมาจากสภาพจิตใจที่ไม่รู้หรือไม่รู้ตัว ด้วยเหตุผลนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่เราแต่ละคนต้องหาวิธีที่จะอยู่คนเดียวและโอบกอดความเหงาเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละวันที่เราเพียงแค่นั่ง ยังคงปรับให้เข้ากับตัวเราและใช้อุณหภูมิทางอารมณ์ของเรา” ให้เวลาและพื้นที่กับตัวเองในแต่ละวัน เป็นเวลาที่ปราศจากสิ่งรบกวนเมื่อคุณไม่ต้องทำ การตัดสินใจ
ทบทวนความหลงใหลในวัยเด็กของคุณ
เมื่อคุณโตขึ้น อาจมีกิจกรรมที่คุณชอบทำจริงๆ สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขจริงๆ แต่พวกเราหลายคนไม่มีเวลาสำหรับงานอดิเรกหรือเวลาที่ผ่านมาอีกต่อไป พยายามจำสิ่งที่คุณชอบในวัยเด็ก เช่น เล่นเกม อ่านหนังสือเพื่อความบันเทิง วาดรูป หรือสำรวจ และลองทำดูเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่
ผลการศึกษาของฮาร์วาร์ดพบว่าผู้สูงอายุที่มีความสุขกลับคืนสู่รากเหง้าเมื่อมีความสุข “เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะ กลับคืนสู่กิจกรรมที่สัมพันธ์กับความสุข” ดร.โรเบิร์ต วัลดิงเงอร์ ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษา กล่าวในแถลงการณ์.
เช็คอินด้วยตัวเอง
หากคุณเป็นคนที่ชอบใจคนอื่นและ/หรือเป็นแม่ คุณอาจเคยให้ความสำคัญกับความต้องการและความรู้สึกของคนอื่นมาก่อนความต้องการของคุณเอง ก่อนที่สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยมากเกินไป อย่าลืมตรวจสอบตัวเอง “เราต้องถามคำถามพื้นฐานเช่น 'ฉันรู้สึกอย่างไรในตอนนี้?' หรือถ้าคุณเป็นคนรับอุณหภูมิทางอารมณ์ขั้นสูง 'ฉันจะทำอย่างไรจริงๆ ต้องการ เพื่อทำการตัดสินใจทางธุรกิจที่ฉันต้องทำ?'” ดร. วัลฟิชกล่าว การเช็คอินเป็นประจำจะป้องกันไม่ให้คุณละเลยความรู้สึก ความต้องการ และความต้องการของตนเอง
เคลื่อนไหว
ถ้าเครียดก็อาจจะเหนื่อยและอาจไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ตาม เมโยคลินิก, ถ้าคุณได้เคลื่อนไหว มันสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ไม่เป็นความลับที่การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน — สารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดีซึ่งก่อให้เกิด “นักวิ่งสูง” นอกจากนี้ คุณจะมีความพึงพอใจที่รู้ว่าคุณได้ทำสิ่งที่ดีต่อจิตใจของคุณและ ร่างกาย. นั่นเป็นชัยชนะสองครั้งเพื่อความสุข
สร้างและรักษาความสัมพันธ์
การเชื่อมต่อกับผู้อื่นมีความสำคัญ ปัญหาคือเมื่อคุณทำงาน ทำงานบ้าน และดูแลครอบครัว การรักษามิตรภาพอาจเป็นเรื่องยาก แต่จากการศึกษาของฮาร์วาร์ด มันค่อนข้างสำคัญ “ความสัมพันธ์ส่วนตัวทำให้เกิดการกระตุ้นทางจิตใจและอารมณ์ ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์โดยอัตโนมัติ ในขณะที่ความโดดเดี่ยวเป็นตัวทำลายอารมณ์” ดร.วัลดิงเจอร์ กล่าวในแถลงการณ์. นั่นเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะรับโทรศัพท์และวางแผนกับเพื่อนหรือ เพื่อสร้างสายสัมพันธ์ใหม่ๆ.
ลองนั่งสมาธิ
การทำสมาธิไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณยังไม่ได้ลองทำ เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณทำ การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย จดจ่อ และปรับให้เข้ากับความรู้สึกภายในของคุณได้ทุกขณะ “สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในความสัมพันธ์ในชีวิตสมรส โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทั้งคู่มีส่วนร่วมในการทำสมาธิเป็นรายบุคคล” ดร. วัลฟิชอธิบาย “กระบวนการนี้ยังช่วยให้คุณแยกสิ่งที่คุณรู้สึกออกจากอารมณ์ของคู่ของคุณ เมื่อความร้อนขึ้นและอารมณ์มีพลัง การป้องกันก็เพิ่มขึ้นและการสื่อสารมักจะปิดตัวลง ก้าวร้าว หรือผิดพลาด ยิ่งคุณมีความตระหนักในตนเองมากเท่าใด ทางเลือกของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นในการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ” (พร้อมที่จะเริ่ม? ตรวจสอบของเรา คู่มือการทำสมาธิเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้น!)
จัดให้มีการพูดคุยในครอบครัวเป็นประจำ
ง่ายเหมือนกลับบ้าน เลื่อน Instagram สักครู่แล้วเข้านอน ใช้เวลาในการสื่อสารกับคู่ของคุณและครอบครัวสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้จริงๆ "พัฒนาการสื่อสารอย่างต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ" Walfish กล่าว “พูดคุย พูดคุย พูดคุยกัน การพูดคุยเป็นกาวที่ยึดความสัมพันธ์ไว้ด้วยกัน”
ทุกคนยุ่งแน่นอน แต่มีประจำ อาหารค่ำครอบครัว หรือการพบปะครอบครัว ที่ซึ่งคุณทุกคนจะแบ่งปันสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณและแสดงการสนับสนุนซึ่งกันและกันสามารถไปได้ไกลในอาณาจักรแห่งความสุข
หวนคิดถึง
Nostalgia มีแร็พที่ไม่ดีเป็นสิ่งที่ทำให้เราเศร้าหรือโหยหาอดีต แต่ตาม เรียนที่มหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตันความคิดถึงทำให้เรามีความสุขมากขึ้น
ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมถูกขอให้นึกถึงเหตุการณ์ที่คิดถึงอดีตและเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น ฟังเพลงที่คิดถึงและ/หรืออ่านเนื้อเพลงของเพลง คุณสามารถลองทำสิ่งเหล่านั้นหรือทำอะไรก็ได้ที่นำความทรงจำดีๆ กลับมาจากสิ่งที่คุณเคยประสบมาในอดีต
“ความทรงจำในอดีตสามารถช่วยรักษาความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองในปัจจุบันและช่วยให้มีมุมมองที่สดใสในอนาคต ดร.ทิม ไวลด์ชูต ผู้เขียนร่วมของการศึกษานี้ กล่าวในแถลงการณ์. “การค้นพบของเราบอกเป็นนัยว่าความคิดถึงโดยการส่งเสริมการมองโลกในแง่ดี สามารถช่วยบุคคลให้รับมือกับความทุกข์ยากทางจิตใจได้”
ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้สักสองสามข้อและทำตามอย่างสม่ำเสมอ คุณจะแปลกใจว่าคุณสามารถทำได้มากแค่ไหนเพื่อเพิ่มอารมณ์และรู้สึกมีความสุขในระยะยาว
