การออกกำลังกายด้วยวงต้านทานนั้นมีเสียง – SheKnows

คว้าแถบความต้านทานของคุณและเตรียมพร้อมที่จะเริ่มต้น! ด้วยการเคลื่อนไหวที่ทำได้ 5 แบบ คุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงและพร้อมที่จะไปชายหาดหรือท้องถนนในเวลาไม่นาน

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. การออกกำลังกายแบบสมดุลเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่คุณอาจข้ามไป

ปรับโทนสีผิวในเวลาไม่นาน

คว้าแถบความต้านทานของคุณและเตรียมพร้อมที่จะเริ่มต้น! ด้วยการเคลื่อนไหวที่ทำได้ 5 แบบ คุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงและพร้อมที่จะไปชายหาดหรือท้องถนนในเวลาไม่นาน

เพื่อให้กระชับและกระชับขึ้นในเวลาไม่นาน สิ่งสำคัญคือต้องเน้นที่ส่วนผสม
การเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

เป้าหมาย: หลัง เอ็นร้อยหวาย เกร็ง

1. วางแถบยางยืดไว้ใต้ฝ่าเท้าและจับสายรัดไว้ต่ำๆ บริเวณกึ่งกลางน่อง
2. รักษาหลังของคุณให้ตรงและอยู่ในแนวเดียวกัน บีบหัวไหล่เข้าหากัน แล้วดึงข้อศอกเข้าหาร่างกายในขณะที่คุณดึงแถบต้านทานไปที่ลำตัว
3. กลับวงดนตรีกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างต่อเนื่อง
4. บีบเอ็นร้อยหวายและก้นของคุณ ดึงร่างกายของคุณให้ตั้งตรง ขณะที่คุณดึงแถบต้านทานขึ้นตรงด้านหน้าของขาของคุณ
5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างต่อเนื่องและดำเนินการสลับกันระหว่างแถวและลิฟต์ตายจนกว่าคุณจะดำเนินการ 10 ถึง 12 ในแต่ละอัน

เป้าหมาย: Triceps, quads, hamstrings, glutes

1. จับที่กึ่งกลางของแถบความต้านทานในมือขวาแล้วห้อยไว้ด้านหลังศีรษะ
2. เอื้อมมือซ้ายไปด้านหลังและจับสายรัดที่ห้อยอยู่เพื่อให้สายรัดตึงระหว่างมือของคุณ
3. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณวางส้นเท้าลงบนพื้น
4. เคลื่อนเข้าสู่ท่าแทงโดยการงอเข่าและลดลำตัวของคุณไปที่พื้น ในขณะที่คุณให้หน้าอกตั้งตรงและชี้ไปข้างหน้า
5. ในขณะที่คุณพุ่งเข้าใส่ ให้แขนซ้ายอยู่กับที่และเหยียดแขนขวาไปเหนือศีรษะโดยตรง ดึงแถบต้านทานให้แน่น
6. กลับไปที่จุดเริ่มต้น กดกลับไปที่ตำแหน่งยืน และลดแขนขวาไปด้านหลังศีรษะ ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งก่อนสลับข้าง

เป้าหมาย: ลูกหนู

1. เหยียบตรงกลางวงออกกำลังกาย จับปลายข้างหนึ่งไว้ที่มือแต่ละข้าง ฝ่ามือชี้ออกจากร่างกาย
2. รักษาแขนท่อนบนแนบชิดข้างลำตัว งอข้อศอก ดึงสายรัดไปทางไหล่
3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างต่อเนื่องและทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

เป้าหมาย: Abductors (สะโพกด้านนอก), glutes, hamstrings, quads

1. โดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ให้มัดแถบยางยืดไว้รอบขาท่อนล่างเพื่อให้ตึงและไม่เลื่อนลงมา
2. นั่งพับครึ่งสะโพกดันไปข้างหลังงอเข่าเล็กน้อย
3. ก้าวออกไปข้างหนึ่ง ดึงแถบต้านทานให้แน่น กลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งก่อนที่จะเปลี่ยนข้าง

เป้าหมาย: Abs, ล่าม, glutes

1. นั่งบนพื้นแล้วพันแถบความต้านทานไว้ที่ด้านล่างของเท้าโดยจับปลายข้างหนึ่งในแต่ละมือเพื่อดึงให้แน่นเมื่อมือของคุณอยู่ที่กึ่งกลางน่อง
2. เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้นโดยงอเข่าเพื่อให้คุณมีรูปร่าง "V" ระหว่างลำตัวและต้นขาของคุณ
3. เมื่อสมดุลแล้ว ให้กดเท้าของคุณกับแถบต้านทานและยืดเข่าของคุณเพื่อสร้างรูปร่าง "V" ที่แท้จริงกับร่างกายของคุณ กลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการมีรูปร่าง

สุดแขน! ท่าที่จะปั้นแขนของคุณ
หลังสวย: 5 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง
Killer abs: การออกกำลังกายเพื่อแกนกลางที่น่าทึ่ง