ความงามที่เพรียวบางและเรียวยาวไม่จำเป็นต้องนึกถึงการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณ รูปร่างตรงกำลังทำให้คุณตกต่ำ ได้เวลาโฟกัสที่การเคลื่อนไหวที่จะกำหนดและปั้นบางอย่าง เส้นโค้ง
หากรูปร่างของคุณถูกกำหนดโดยแขนขาที่ยาวและเรียวและลำตัวที่เพรียวบางแบบเด็ก (คิดว่า Kate Middleton หรือ Gwyneth Paltrow) การเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายแต่ละท่าจนหมดแรง และอย่าลืมทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยของว่างที่อัดแน่นด้วยโปรตีน เช่น นมสักแก้วและน้ำผลไม้ผสมถั่ว เคล็ดลับสองข้อนี้จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มคำจำกัดความให้กับรูปร่างของคุณ
เริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอ
อย่าคิดว่าคาร์ดิโอเป็นกลไกในการลดน้ำหนัก แต่ให้คิดว่ามันเป็นวิธีการรักษาสุขภาพที่ดี เลือกกิจวัตรคาร์ดิโอที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อในส่วนปลายเมื่อคุณได้รับการกระตุ้นหัวใจ คลาสสปินและคิกบ็อกซิ่งเป็นทั้งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ค้นหาชั้นเรียนหรือวิดีโอการออกกำลังกายและทำมันให้เต็มที่อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
ทำงานที่ยิม
เมื่อคุณไปยิม คุณต้องการทำทุกอย่างในห้องยกน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5-10 นาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ใช้น้ำหนักที่หนักกว่า (ตามความเหมาะสม) ออกกำลังกายแต่ละครั้งจนหมดแรง พักระหว่างเซ็ตเป็นเวลาหนึ่งนาทีและออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นครั้งที่สองก่อนทำต่อ
บาลานซ์แทงด้วยฟรอนต์เรฟ
เมื่อคุณทำท่าแทงบนลูกบอลทรงตัว ไม่เพียงแต่ท้าทายแกนกลางและการทรงตัวของคุณเท่านั้น แต่คุณยังบริหารร่างกายเพียงฝ่ายเดียวโดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อในแต่ละด้านของร่างกาย ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยกไปข้างหน้าในขณะที่คุณพุ่งถอยหลัง สิ่งนี้จะช่วยปั้นไหล่ของคุณเช่นกัน สร้างความประทับใจให้กับกรอบนาฬิกาทรายมากขึ้น
บิดเฉียงกับลูกยา
ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีรูปร่างสี่เหลี่ยมผืนผ้าไม่มีเอวที่ชัดเจน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณที่จะต้องบริหารร่างกายเฉียงในขณะที่คุณกระชับร่างกายเพื่อให้มีลักษณะที่รัดกุมมากขึ้น ลองบิดเฉียงนี้กับลูกบอลยาเพื่อปรับสีข้างของคุณ วางส้นเท้าของคุณบนพื้นเพื่อความสมดุล หากจำเป็น
จุ่มขาเดียว
การช่วยเหลือสามารถทำได้บนม้านั่ง เก้าอี้ที่แข็งแรง หรือบนบาร์ Lebert Equalizer ดังที่แสดง เช่นเดียวกับการทรงตัว การกระโดดด้วยขาเดียวจะท้าทายแกนกลางและการทรงตัวของคุณในขณะที่คุณใช้กล้ามเนื้อไขว้และไหล่เพื่อทำการเคลื่อนไหวแบบจุ่ม
ไม้กระดานกับเกลียว
ไม้กระดานเป็นหนึ่งใน "แบบฝึกหัดในฝัน" ที่ผู้ฝึกสอนทุกคนชื่นชอบ! พวกมันทำงานทั้งแกนกลาง, สี่ตัว, ไหล่และหน้าอกของคุณ และพวกมันมีรูปแบบนับล้านที่ทำให้พวกเขาท้าทายมากขึ้น ไม้กระดานที่มีการบิดมีประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายไม้กระดานแบบดั้งเดิม แต่จะเน้นไปที่การเอียงของคุณมากยิ่งขึ้น
เอ็นร้อยหวายขดและบริดจ์บนลูกบอล
ในการทำให้โจรของคุณ "ป๊อป" คุณไม่สามารถผิดพลาดได้ด้วยการม้วนงอเอ็นร้อยหวายและสะพานบนลูกบอล แบบฝึกหัดนี้จะท้าทายแกนกลางของคุณเมื่อคุณกระชับเอ็นร้อยหวายและปรับเสียงด้านหลัง หากคุณรักษาสมดุลบนลูกบอลได้ยาก ให้วางแขนบนพื้นข้างๆ ข้าง แทนที่จะอยู่ด้านหลังศีรษะ
การออกกำลังกายการแกะสลักร่างกายเพิ่มเติม
ปั้นรูปร่างของคุณ: Pear-shape
ปั้นรูปร่างของคุณ: แอ ธ เลติก
ปั้นรูปร่างของคุณ: Curvy
