เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับฤดูกาลชุดว่ายน้ำด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบมินิมอล ทำที่ไหนก็ได้! คุณจะมีก้นที่ดีขึ้นในเวลาไม่นาน
คุณไม่จำเป็นต้องยกขาทั้งวันหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพื่อให้ได้ส่วนหลังที่คุณต้องการ การออกกำลังกายแบบเต็มตัวจะทำให้คุณมีร่างกายที่กลมกล่อมและสมดุลมากขึ้น และ ก้นที่ดีกว่า และข้อดีอีกอย่างคือ เมื่อคุณจดจ่อกับร่างกายส่วนล่างทั้งหมด แทนที่จะเป็นเพียงส่วนก้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในการออกกำลังกายโดยรวม
ดังนั้น ทิ้งข้ออ้างไว้ที่บ้าน คว้ากระสอบทรายและเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลเล่นน้ำด้วยการออกกำลังกายนี้ที่รับรองว่าจะทำให้คุณมีบั้นท้ายที่กระชับและเต่งตึงไม่เหมือนใคร
The Better Butt Move Workout
ทำซ้ำห้าครั้ง:
- 50 เข่าสูง
- หมอบกระสอบทราย 10 ท่า
- 20 ก้าวเดิน
- กระโดดหมอบ 10 ครั้ง
- แทง 10 ข้างโดยใช้กระสอบทราย
บันทึก
ไม่มีกระสอบทราย? เพียงแค่ใส่ของหนักๆ สองสามอย่างในกระเป๋าเป้หรือกระเป๋าสัมภาระ แล้วเริ่มต้นได้เลย หรือเพียงแค่ทำแบบฝึกหัดที่ปราศจากกระสอบทราย
1
เข่าสูง
ยืนตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ดันเข่าขวาไปที่หน้าอกแล้วลดเข่าลงไปที่พื้นอย่างรวดเร็ว จากนั้นตามด้วยเข่าซ้ายทันที สลับเข่าต่อไปทำงานให้เร็วที่สุด
2
หมอบกระสอบทราย
ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพกด้วยกระสอบทรายหรือกระเป๋าสะพายหลังหนักๆ ดึงไหล่ของคุณกลับมาและกระชับหน้าท้อง จากนั้นดันก้นและสะโพกของคุณไปข้างหลังราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ลงน้ำหนักที่ส้นเท้าจนต้นขาขนานกับพื้นขณะจับกระสอบทราย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
3
เดินแทง
เริ่มในตำแหน่งแทงโดยให้เข่าแตะหรือเกือบแตะพื้น โดยไม่ต้องหยุดชั่วคราว สลับขาขณะก้าวไปข้างหน้า นำขาอีกข้างของคุณไปข้างหน้าในท่าแทง สลับขาต่อไป สำหรับความท้าทายเพิ่มเติม ให้ถือของหนักๆ
4
หมอบกระโดด
ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ลดตัวคุณลงในท่าหมอบโดยให้ต้นขาขนานกับพื้น กระโดดขึ้นไประเบิดเท่าที่จะทำได้ ลงจอดในท่าหมอบแล้วทำซ้ำ
5
แทงด้านข้างโดยใช้กระสอบทราย
ยืนตัวตรงโดยถือกระสอบทรายไว้บนบ่า งอเข่าข้างหนึ่งขนานกับพื้นโดยยกขาอีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง ยกตัวเองขึ้นและทำซ้ำในด้านตรงข้าม
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ปั้นรูปร่างของคุณ: แอ ธ เลติก
5 ท่าบริหารกล้ามท้องพร้อมหน้าร้อน
5 ท่าออกกำลังกายที่รวดเร็วและสนุกสำหรับคุณแม่ที่ยุ่งๆ
