ระหว่างเพื่อนร่วมงานที่ไม่ดีและกำหนดเวลาที่ก่อให้เกิดความเครียด ไม่น่าแปลกใจเลยที่ สถาบันความเครียดแห่งอเมริกาความเครียดในที่ทำงานเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความเครียดในชีวิตชาวอเมริกัน แต่เพียงเพราะคุณมีงานมากกว่าที่คุณรู้วิธีจัดการ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเสีย Zen ไป
ครั้งต่อไปที่คุณ "มาถึงจุดนี้" ไม่ว่าจะต้องเจอปัญหาพิเศษอะไรในที่ทำงาน ให้พักหายใจ 10 นาทีด้วยท่าโยคะง่ายๆ ที่เหมาะกับงาน สิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพของฮาร์วาร์ด ชี้ให้เห็นว่าโยคะช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดในขณะที่เพิ่มอารมณ์ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องมีเมื่อเจ้านายของคุณขอให้คุณอยู่สาย… อีกครั้ง ข่าวดีก็คือ ฉากนี้ไม่จำเป็นต้องให้คุณมีเสื่อด้วยซ้ำ ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่คุณไม่สามารถทำมันได้ในที่ทำงาน
มากกว่า:พาน้องหมาไปทำงานคลายเครียด office
หายใจลึก ๆ
นั่งบนเก้าอี้ให้สูง เท้าแยกจากกันในระยะสะโพก กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลาง ตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าหูของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ ไหล่ของคุณอยู่เหนือสะโพก วางมือบนต้นขาและหลับตา หายใจเข้าลึก ๆ ที่นี่ หายใจเข้าทางจมูกยาวๆ ช้าๆ นับสี่ หยุดชั่วคราว จากนั้นหายใจออกช้าๆ อีกครั้งเพื่อนับสี่ทางจมูก ทำตามรูปแบบการหายใจลึก ๆ นี้เป็นเวลาเต็มนาที
นั่งแมว-วัว
เปิดตาของคุณและรักษาตำแหน่งที่นั่งบนเก้าอี้ของคุณ เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ให้หมุนไหล่ไปข้างหน้าขณะที่หมุนหลังและเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าขณะที่คุณ "ดึง" ปุ่มท้องกลับไปที่กระดูกสันหลัง ยืดหลังได้ดีจริงๆ ปล่อยให้มือของคุณเลื่อนไปที่หัวเข่าของคุณในขณะที่คุณยืดออก เมื่อหายใจเข้า ให้กดหน้าอกของคุณไปข้างหน้า ดึงไหล่ของคุณไปข้างหลังแล้วเงยหน้าขึ้นมองในขณะที่คุณกดกระดูกเชิงกรานของคุณกลับเพื่อประกบกระดูกก้นกบ สลับกันระหว่างท่าแมวกับวัวด้วยการหายใจช้าๆ แต่ละครั้ง ทำแบบฝึกหัดละสามครั้ง
นั่งท่าพระจันทร์เสี้ยว
นั่งบนเก้าอี้สูงโดยให้เท้าแยกจากกันในระยะสะโพก ยึดกระดูกก้นกบ กางแขนออกไปด้านข้างและเหนือศีรษะในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ แล้วใช้นิ้วชี้ประสานนิ้วชี้ไปที่เพดาน ผ่อนคลายไหล่ของคุณ ดึงสะบักของคุณลงและเข้า เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ให้เอนตัวไปทางซ้ายจนสุดอย่างสบาย โดยมองข้ามไหล่ขวาของคุณ หายใจเข้าลึกๆ สองถึงสามครั้งที่นี่ ในการหายใจเข้าครั้งต่อไป ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอนตัวไปทางขวาสุดเท่าที่จะทำได้ คราวนี้มองข้ามไหล่ซ้ายของคุณ หายใจเข้าอีกสองถึงสามครั้งก่อนกลับไปที่ศูนย์ ทำซ้ำสองถึงสามครั้งในแต่ละด้าน
นักรบเก้าอี้
นั่งบนเก้าอี้สูง หันร่างกายทั้งหมดไปทางขวา โดยให้ลำตัวตั้งฉากกับท่านั่งปกติ วางขาขวาไว้ข้างหน้าโดยงอ 90 องศาที่สะโพก เข่าและข้อเท้า แล้วก้าว ขาซ้ายอยู่ข้างหลังคุณ ยืดมันให้ยาวโดยงอเข่าเล็กน้อยขณะที่คุณวางอุ้งเท้าของคุณไว้บน พื้น. สิ่งนี้ควรมีลักษณะเหมือนแทงที่รองรับเก้าอี้ ตรวจสอบท่าทางของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังนั่งสูง หายใจเข้าลึก ๆ กระชับแกนของคุณ และยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กระชับแกนกลางของคุณ และในการหายใจเข้าครั้งต่อไป เอนหลัง โดยเปิดหน้าอกของคุณในขณะที่คุณยืดออก เมื่อคุณปล่อยลมหายใจ ให้ลดแขนลงแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำเก้าอี้นักรบไปทางด้านตรงข้าม ทำแบบฝึกหัดสามครั้งต่อข้าง
ท่านั่งและยืน
นั่งบนเก้าอี้สูง เท้าของคุณแยกจากกันในระยะสะโพก เมื่อหายใจเข้า ให้เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าหน้าอก และเมื่อหายใจออก ให้กดผ่าน. ของคุณ ส้นเท้าและยืนขึ้นโดยวางแขนไว้ข้างลำตัวขณะที่ยืนและรักษาลำตัวให้ตั้งตรงและ สูง. หลีกเลี่ยงการใช้เก้าอี้หรือโต๊ะช่วยลุกขึ้นยืน ในการหายใจเข้าครั้งต่อไป ให้กลับการเคลื่อนไหว กดสะโพกไปด้านหลังแล้วงอเข่าเพื่อคืนก้นของคุณไปที่เก้าอี้ ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าถึง 10 ครั้ง
ยืนบนภูเขา ทำความเคารพ และท่าเก้าอี้
ยืนขึ้นจากเก้าอี้ เท้าชิดกัน น้ำหนักของคุณแตะส้นเท้า เริ่มต้นด้วยมือข้างลำตัวโดยหันฝ่ามือไปข้างหน้า ดึงไหล่ของคุณไปข้างหลังและยกคางของคุณในขณะที่คุณมองไปข้างหน้า เมื่อหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วเงยหน้าขึ้นมอง เมื่อหายใจออก ให้กดสะโพกไปข้างหลังแล้วงอเข่าราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้โดยให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ดึงสะบักไปข้างหลังแล้ว "บีบ" แขนไปทางหู ดำรงตำแหน่งนี้ หายใจช้าๆ นับ 10 ในการหายใจออกครั้งต่อไป ให้กลับไปยืนแล้วลดมือลงข้างลำตัว ทำซ้ำรอบนี้สามครั้ง
โต๊ะช่วยลงสู่ท่าสุนัขขึ้น
ยืนหันหน้าไปทางโต๊ะทำงาน เท้าของคุณห่างกันประมาณสะโพก วางมือบนขอบโต๊ะ โดยให้แกนของคุณทำงาน หายใจออกในขณะที่คุณกดสะโพกไปข้างหลังและเอนตัวไปข้างหน้าจากสะโพกจนลำตัวขนานกับพื้น หากจำเป็น ให้ปรับเท้าของคุณโดยให้สะโพกอยู่ในตำแหน่งที่ทำมุมประมาณ 90 องศา ดำรงตำแหน่งนี้โดยเหยียดไหล่ หลัง และสะโพก หายใจช้าๆ สามครั้ง ในการหายใจเข้าครั้งต่อไป ให้กดหน้าอกไปข้างหน้าระหว่างแขน ยืดสะโพกและแขนออกขณะเงยหน้าขึ้นมอง เปิดหน้าอก หายใจเข้าลึกๆ อีกสองถึงสามครั้งที่นี่ก่อนจะย้อนกลับการเคลื่อนไหว ทำแบบฝึกหัดอีกสองถึงสามครั้ง
ท่าต้นไม้
คุณจะจบโฟลว์ของคุณด้วยท่าสมดุลพื้นฐาน ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน กางแขนไว้ข้างลำตัวในท่าภูเขา เลื่อนน้ำหนักไปที่เท้าขวาโดยเหยียบส้นเท้า งอเข่าซ้ายแล้วดึงเท้าขึ้นไปทางต้นขาขวา ใช้มือซ้ายเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหว หากจำเป็น วางฝ่าเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาด้านในขวา นิ้วเท้าชี้ไปที่พื้น ปล่อยให้สะโพกซ้ายเปิดออกด้านนอก โดยให้เข่าชี้ไปด้านข้าง เมื่อคุณรู้สึกสมดุล ให้นำฝ่ามือไปที่ตำแหน่งอธิษฐานที่หน้าอกของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และสงบเป็นเวลา 60 วินาที ปล่อยเท้าซ้ายลงกับพื้นแล้วทำซ้ำที่ขาอีกข้าง
มากกว่า: การทำงานหนักส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
โพสต์นี้เป็นส่วนหนึ่งของความร่วมมือด้านการโฆษณาที่ได้รับการสนับสนุน
