คุณเพิ่งออกกำลังกายเสร็จและภูมิใจกับแคลอรีที่คุณเผาผลาญไป อย่าทำลายการทำงานหนักของคุณด้วยการกินและดื่มสิ่งผิดๆ ในภายหลัง ต่อไปนี้คือวิธีเติมพลังให้ร่างกายหลังออกกำลังกาย รวมทั้งเคล็ดลับในการรักษาเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้เป็นไปตามเป้าหมาย
เป็นสถานการณ์ทั่วไป
คุณวิ่งเกินหนึ่งกิโลเมตร คุณว่ายอีกสองสามรอบ คุณเหงื่อออกหนักกว่าที่เคยระหว่างชั้นเรียนออกกำลังกาย และตอนนี้ก็ถึงเวลาเติมพลังให้ร่างกายแล้ว
ความสับสนในการเติมเชื้อเพลิงด้วยการให้รางวัลเป็นข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำหลังออกกำลังกาย. กล่าว เทเรซ่า อัลเบิร์ตนักโภชนาการและนักเขียนชาวโตรอนโต
“สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ก็คือน้ำหนึ่งแก้ว และภายในหนึ่งชั่วโมง — ขนมเล็กๆ น้อยๆ” เธอกล่าว
ในขณะที่นักกีฬามืออาชีพใช้เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลเพื่อฟื้นฟูจากกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก แต่ประชากรส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้ อันที่จริงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเหล่านี้สามารถทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ เช่นเดียวกับการรักษาตัวเองด้วยคุกกี้พิเศษหรือเค้กชิ้นใหญ่หลังการออกกำลังกาย แม้ว่าขนมจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณ "ปฏิบัติ" ตัวเองทุกครั้งที่ออกกำลังกาย คุณอาจเสี่ยงที่จะยกเลิกการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ
หลังจากออกกำลังกาย คุณควรมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดและไกลโคเจน แต่ที่สำคัญที่สุด คุณต้องเปลี่ยนของเหลวที่คุณเพิ่งขับออก Albert กล่าว
กินอะไร
- น้ำแอปเปิ้ล เชดดาร์แคนาดา หรือมอสซาเรลล่าชีส 1 แก้ว
- ฮัมมุสและแครกเกอร์กับน้ำหนึ่งแก้ว
- หากการออกกำลังกายของคุณหนักหน่วง เช่น วิ่ง 5 ถึง 10 กิโลเมตร นมหนึ่งแก้วเป็นเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่ดีเพราะอุดมไปด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และวิตามินที่ร่างกายต้องการเพื่อการฟื้นฟู
อะไร ไม่ กิน
- อาหารจานด่วนที่มีไขมันสูง. คุณอาจหิวโหยหลังจากเลิกเรียน แต่อย่าสนใจสิ่งล่อใจที่จะขับรถผ่าน เบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดจะแทนที่ไขมันที่คุณเพิ่งเผาผลาญและทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณช้าลง
- เครื่องดื่มป๊อปและผลไม้ เต็มไปด้วยน้ำตาล เครื่องดื่มเหล่านี้เต็มไปด้วยแคลอรีเปล่าที่ทำลายระบบเผาผลาญของคุณ ถ้าคุณคิดว่าน้ำน่าเบื่อ ให้เติมมะนาวหรือแตงกวาฝานหนึ่งลงในแก้ว แล้วคุณจะต้องกลับมากินอีก
- ขนมอบ ใช่ คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกายแต่ไม่นับ Timbits อุดมไปด้วยไขมันและขาดสารอาหาร โดนัทควรเป็นขนมบลูมูนสักครั้ง ทางเลือกที่ดีคือขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว
วิธีจัดการกับความรู้สึกหิว
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหิวมากกว่าปกติเมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่และดูสิ่งที่คุณกิน กุญแจสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณผ่านสมอง อัลเบิร์ตกล่าว แม้ว่าสมองของคุณอาจทำให้คุณอยากอาหารที่ไม่ดี แต่ร่างกายของคุณก็ฉลาดในการจัดการแคลอรีเมื่อเวลาผ่านไป และจะบอกคุณเมื่อจำเป็นต้องเติมอาหาร
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
ทางเลือกเมนูอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ
5 วิธี น้ำตาลทำร้ายสุขภาพ
3 เคล็ดลับ ให้อิ่มอร่อยระหว่างมื้อ
