ดูเหมือนจะไม่พอดี ออกกำลังกาย ใน? แล้วคุณอาจจะไปเกี่ยวกับมันทั้งหมดผิด Bob Greene ผู้ฝึกสอนส่วนตัวของ Oprah กล่าวว่าการออกกำลังกายควรได้รับการปฏิบัติ ไม่ เป็นสิ่งที่คุณเข้ากันได้ แต่เป็นสิ่งที่คุณทำเพื่อประโยชน์ของคุณเอง เช่น การแปรงฟัน พร้อมที่จะรีเซ็ตความคิดในการออกกำลังกายของคุณแล้วหรือยัง?
เปลี่ยนมุมมองการออกกำลังกายของคุณ
ไม่เป็นความลับที่การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่เมื่อผู้หญิงเข้าใกล้เป็นภาระที่ต้องทำให้เข้ากับวันของพวกเขา มันจะกลายเป็นงานน่าเบื่อและไม่ค่อยจะสำเร็จ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่ควรเป็นงานที่น่าเบื่อ อันที่จริง มันควรจะ—และสามารถ—เป็นนิสัยที่ฝังแน่น “เปลี่ยนมุมมองของคุณให้ใกล้ชิดกับสิ่งที่คุณทำเพื่อประโยชน์ของตัวเองมากขึ้น การเปลี่ยนมุมมองของคุณมีความสำคัญอย่างมาก … ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องต่อสู้กับมันตลอดเวลา” กรีนบอกกับ SheKnows
รับผิดชอบต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ
แดเนียล เทย์เลอร์ วัย 22 ปี กล่าวว่า เมื่อเธอตัดสินใจออกกำลังกายเป็นลำดับความสำคัญในชีวิต ก็ทำได้ง่ายๆ “ฉันแค่พร้อมที่จะมีสุขภาพที่ดี ฉันลืมไปเลยว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของฉัน ฉันตระหนักว่าฉันไม่สามารถมีสุขภาพที่ดีได้หากไม่ได้ออกกำลังกาย ทั้งทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายเป็นสิ่งบำบัดสำหรับฉันมากกว่า” เธอกล่าว
“ฉันรู้สึกว่าเป็นความรับผิดชอบของฉันที่จะต้องออกกำลังกาย เพราะถ้าไม่รู้จักร่างกายของฉัน ฉันจะมีน้ำหนักเกินและสุขภาพไม่ดี ไม่มีใครรับผิดชอบเรื่องนั้นได้นอกจากตัวฉันเอง” คุณพร้อมที่จะรับผิดชอบตัวเองหรือยัง?
3 ขั้นตอนในการรีเซ็ตทัศนคติการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 1: เริ่มอย่างช้าๆ
การเข้าสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทั้งนิสัยการกินและพฤติกรรมการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงใดของชีวิต แต่งงานแล้วหรือยังไม่แต่งงาน มีแม่หรือไม่ ทั้งหมดนี้ทำได้ แต่อย่าพยายามเป็นภาพของนิสัยสุขภาพที่สมบูรณ์แบบในคราวเดียว การเปลี่ยนแปลงในระยะยาวต้องใช้เวลา
“อย่าตื่นนอนในวันจันทร์และทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด” กรีนเตือน “คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างในคราวเดียว … ทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยและกุญแจสำคัญคือความสมดุล”
|
นั่นคือสิ่งที่ Jamie M วัย 31 ปี ทำเมื่อนิสัยการกินของเธอตามทันเธอเมื่อไม่กี่ปีก่อน เธอรู้ว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลง เธออธิบายว่า “ฉันเริ่มช้าๆ — ฝึกสองครั้งต่อสัปดาห์ — คิดว่าน่าจะได้ผล แต่ฉัน นึกขึ้นได้ว่าอยากเปลี่ยนร่างกายและชีวิตจริง ๆ สัก 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็ไม่แน่ มัน."
ด้วยความช่วยเหลือจากครูฝึกของเธอ ลอเรน โกลด์เบิร์ก (หรือที่รู้จักว่า แอล บูกี้) ที่ Peak Performance เจมี่เริ่มออกกำลังกายมากขึ้น “[ลอเรน] บอกว่าฉันยอมทำทุกอย่าง แล้วทำไมไม่ทำล่ะ? เมื่อเธอบอกว่า มันอยู่บน — ฉันแน่ใจว่าจะรวมความฟิตเข้ามาในชีวิตของฉัน 20 นาที [หรือมากกว่าต่อวัน] เมื่อใดก็ตามที่ฉันทำได้ บวกกับเซสชั่นของฉันกับเธอสองครั้งต่อสัปดาห์” เจมี่กล่าวเสริม
ขั้นตอนที่ 2: บรรลุความสมดุล
การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีไม่ได้เป็นเพียงเกี่ยวกับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่น หากสิ่งที่คุณทำคือเริ่มออกกำลังกายมากขึ้น คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ — และนั่นอาจทำให้ลดระดับได้ ถ้าคุณ เท่านั้น กินเพื่อสุขภาพผลจะไม่อยู่ที่นั่นเช่นกัน "กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงคือความสมดุล" กรีนกล่าว เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อคุณกำลังรีเซ็ตกรอบความคิดในการออกกำลังกาย คุณต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณเพื่อให้สมดุล
สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคือการทำให้เป็นสิ่งที่เข้ากับไลฟ์สไตล์เฉพาะของคุณ สำหรับคุณแม่ลูกสอง Erica Spoor วัย 37 ปี นั่นหมายถึงการเข้าร่วม YMCA ที่เป็นมิตรกับเด็ก และค้นหาวิธีออกกำลังกายที่ลูกๆ ของเธอก็สนุกได้เช่นกัน “เมื่อระดับความฟิตของฉันกลับมาเป็นปกติ ฉันเริ่มฝึกสำหรับกลุ่มดูอาทาลอนเล็กๆ ในท้องถิ่น และวิ่งเพื่อตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง การปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม เพราะมันทำให้ฉันได้มีส่วนร่วมกับลูกๆ ของฉัน ซึ่งพวกเขาก็สนุกเหมือนกัน” Spoor กล่าว “เรายังใช้ Wii Fit เป็นครอบครัว แต่ก็ไม่ได้ออกแรงมากพอที่จะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของฉัน … ฉันคิดว่ามันเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการออกกำลังกายพิเศษหรือสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น”
ขั้นตอนที่ 3: ปรับตามอายุ
ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ: คุณต้องนอนน้อยลง ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และเคมีในร่างกายเปลี่ยนไป "เราทุกคนมีการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญของเราเมื่อเราอายุมากขึ้น" กรีนกล่าว
นักออกกำลังกายตัวยง ลอรี รีดเดอร์ วัย 48 ปี กล่าวว่าการมีอายุมากขึ้นทำให้เธอหลงใหลในความฟิตมากยิ่งขึ้น “ฉันเดาว่าเมื่อฉันอายุมากขึ้น … น้ำหนักของฉันเป็นสิ่งที่ฉันสามารถควบคุมได้เมื่อกระบวนการสูงวัยเริ่มต้นขึ้น” Reader ผู้ซึ่งเฝ้าดูสิ่งที่เธอกินเช่นกันกล่าว
เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง ระบบการออกกำลังกายของคุณก็ควรเช่นกัน กรีนแนะนำให้เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อต่อสู้กับการเผาผลาญที่ช้าลง "การฝึกความแข็งแกร่ง [คือ] … ดีกว่าที่เราคิดไว้สำหรับการเผาผลาญ" กรีนกล่าว
การรับรู้คือความเป็นจริงและวิธีที่ดีที่สุดในการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการเปลี่ยนมุมมองของคุณและมองว่าเป็นสิ่งที่คุณทำเพื่อตัวคุณเอง รับคำแนะนำในการทิ้งนิสัยที่ไม่ดีและเริ่มต้นนิสัยใหม่ที่ดีที่นี่.
วิธีอื่นๆ ในการสร้างแรงบันดาลใจให้เคลื่อนไหว
- กลุ่มฟิตเนสสำหรับคุณแม่
- รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายด้วยความฟิตทางจิตใจ
- ฟื้นคืนชีพของคุณ ออกกำลังกาย
