การใช้เวลาในสนามเด็กเล่นเป็นโอกาสในการติดตามข่าวซุบซิบคนดังล่าสุดนั้นเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่คุณควรลุกขึ้นจากม้านั่งในสวนสาธารณะแล้วทำให้บั้นท้ายของคุณมีรูปร่าง ในขณะที่ลูก ๆ ของคุณไปยิมในป่าเหมือนลิงป่า ให้ใช้อุปกรณ์นี้เป็นศูนย์ออกกำลังกายส่วนตัว (และฟรี!)
SheKnows คือ การฝึกอบรม สำหรับฮาล์ฟมาราธอนแรกของเราที่ พี.เอฟ. ร็อคแอนด์โรลของช้าง แอริโซนามาราธอน & 1/2 มาราธอน ในเดือนมกราคม การต่อสู้ครั้งใหญ่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่คือการหาเวลาออกกำลังกาย กิจวัตรนี้จะช่วยให้คุณหายเหนื่อยขณะเล่นกับเด็กๆ!
สไลเดอร์ ชิงช้า และบาร์ลิงอาจดูเหมือนเด็กเล่น แต่ด้วยจินตนาการเพียงเล็กน้อย พวกมันสามารถใช้สร้างการออกกำลังกายทั้งตัวที่น่าทึ่งได้ สนามเด็กเล่นแต่ละแห่งมีความแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นคุณอาจต้องกำหนดขอบเขตสถานการณ์เพื่อวางแผนเกม แต่นี่เป็นเพียงแนวคิดบางประการในการเปลี่ยนเวลาเล่นเป็นเวลาออกกำลังกาย
กล่องกระโดด
ใครต้องการกล่องพลัยโอเมตริก? แค่หาบันไดยกระดับหรือม้านั่งในสวนสาธารณะแล้วกระโดดได้เลย! เพียงจำไว้ว่าให้เท้าของคุณห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก และกระโดดลงพื้นด้วย “เข่าอ่อน” เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
คำแนะนำการออกกำลังกาย: ดำเนินการกระโดด 10 ถึง 12 สองชุด
น่องยก
ใช้ขั้นบันไดหรือขอบทางเพื่อยกน่อง ระดับความสูงช่วยให้คุณเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว เสริมการออกกำลังกาย อย่าใช้ร่างกายส่วนบนเพื่อช่วยดึงคุณขึ้นขณะที่คุณยกร่างกายขึ้นไปบนนิ้วเท้า ใช้มือของคุณเพื่อความสมดุลเท่านั้น กำหนดเป้าหมายน่องของคุณ
คำแนะนำการออกกำลังกาย: ดำเนินการยกน่อง 15 ชุดสามชุด
แทงช่วงล่าง
ข้ามคลาส TRX แล้วเลือกใช้วงสวิงแทน! สวิงเป็นเหมือนเทรนเนอร์ระบบกันสะเทือนแบบดั้งเดิม บังคับให้คุณจดจ่อกับความสมดุลและความมั่นคงในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวแบบดั้งเดิม ในการทำท่า Suspension lunge ให้เริ่มต้นด้วยการทรงตัวบนเท้าข้างหนึ่ง วางส่วนบนของเท้าอีกข้างของคุณบนที่นั่งของวงสวิง ยืดขาหลังของคุณไปข้างหลังขณะที่คุณก้มตัวลงไปที่พื้นในท่าแทง เมื่อเข่าหน้าของคุณทำมุม 90 องศา ให้กลับไปเริ่มต้น กำหนดเป้าหมายทั้งร่างกายส่วนล่างและแกนกลางของคุณ
คำแนะนำการออกกำลังกาย: ดำเนินการสองชุด 10 ถึง 12 ปอดในแต่ละด้าน
จุ่ม Triceps
สนามเด็กเล่นเต็มไปด้วยบาร์และที่จับ! หาบาร์ที่คุณสามารถวางมือทั้งสองข้างได้ บนระดับความสูงที่ให้คุณเริ่มสะโพกทำมุม 90 องศา ราวกับว่าคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ รักษาร่างกายส่วนล่างให้มั่นคง งอข้อศอกและเริ่มลดสะโพกลงกับพื้น เมื่อข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศา ให้กลับการเคลื่อนไหวแล้วกลับไปเริ่มต้น กำหนดเป้าหมาย triceps ของคุณ
คำแนะนำการออกกำลังกาย: ทำสองชุด 10 ถึง 12 dips
ไม้กระดานแขวน
ถ้าคุณคิดว่าไม้กระดานแบบเดิมๆ นั้นแข็ง ให้ลองใช้ไม้กระดานแบบแขวน! คุณจะต้องบริหารไหล่ หน้าอก สะโพก และแกนกลางลำตัวในขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายตึงและตรง อีกวิธีหนึ่งคือวางมือบนพื้นโดยให้เท้าอยู่บนที่นั่งของชิงช้า กำหนดเป้าหมายไปที่หน้าอก ไหล่ และแกนกลางของคุณ
คำแนะนำการออกกำลังกาย: ดำเนินการสองแผ่นกระดาน 30 วินาที
ไม้กระดานเดินทางด้านข้าง
หากสนามเด็กเล่นของคุณมีขั้นบันไดหรือพ็อดที่มีความสูงต่างกัน ให้ใช้บันไดเลื่อนไปด้านข้าง เช่นเดียวกับไม้กระดานมาตรฐาน ไม้กระดานการเดินทางจะท้าทายแกนกลางของคุณ แต่จะบังคับให้คุณมีส่วนร่วมกับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณอย่างเต็มที่ เพียงใช้ความระมัดระวังและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้วางมือของคุณไว้บนฝักแต่ละฝักอย่างแน่นหนาก่อนที่จะดำเนินการข้ามขั้นตอน - คุณไม่ต้องการลื่นไถล! กำหนดเป้าหมายที่หน้าอก ไหล่ สะโพก และแกนกลางของคุณ
คำแนะนำในการออกกำลังกาย: ขยับขึ้นและลงพ็อดห้าครั้งโดยไม่ต้องพัก
ช่วยดึงขึ้น
แถบและที่จับทั้งหมดเหล่านี้สามารถใช้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลังได้เช่นกัน เพียงแค่หาบาร์ที่ให้คุณวางส้นเท้าไว้กับพื้นโดยให้ร่างกายของคุณทำมุม เริ่มต้นด้วยการเหยียดแขนออกจนสุด จากนั้นดึงตัวเองขึ้นไปที่บาร์ ลดตัวลงเพื่อเริ่มต้นและออกกำลังกายต่อ กำหนดเป้าหมายหลังและลูกหนูของคุณ
คำแนะนำการออกกำลังกาย: ดำเนินการดึงขึ้น 10 ถึง 12 ชุดสองชุด
เฮ้นักวิ่ง!
SheKnows กำลังฝึกซ้อมสำหรับฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกของเรา! เพิ่มการวิ่งในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณและเข้าร่วมกับเราในเดือนมกราคมที่ P.F. ร็อคแอนด์โรลของช้าง แอริโซนาฮาล์ฟมาราธอน ลงทะเบียน ที่นี่.
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมากขึ้นสำหรับคุณแม่
Mom swap: วิธีเปลี่ยนกิจวัตรในยิมของคุณ
ผอมโดยไม่ต้องเข้ายิม: การออกกำลังกายที่บ้าน 10 ท่า
ท่าออกกำลังกายพร้อมลูกน้อยในรถ
