เป็นเรื่องง่ายที่จะติดอยู่ในร่องเมื่อพูดถึงท่าคาร์ดิโอที่บ้าน มีแจ็คกระโดด, เบอร์ปี้, วิ่งบนลู่วิ่งและ… อะไรอีกกันแน่?
มีตัวเลือกมากกว่าที่คุณคิด แต่รูปแบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่ไม่มีอะไรมากไปกว่าการปรับแต่งแบบง่ายๆ ของแบบฝึกหัดที่ลองทำแล้วได้ผลจริง การเพิ่มอุปกรณ์หรือปรับตำแหน่งของร่างกายในระหว่างการกระโดดแจ็ค คุณจะสามารถมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเห็นผลเร็วขึ้น
1. กระโดดแจ็ค
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนล่างหรือการกระโดดทำให้ข้อต่อของคุณแย่ลง ในขณะที่คุณเหวี่ยงแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปทางด้านข้าง นำแขนและขาของคุณกลับมาที่กึ่งกลาง จากนั้นทำซ้ำในด้านตรงข้าม
2. แจ็คกดหน้าอก
บริหารร่างกายส่วนบนและส่วนล่างด้วยแจ็คกดหน้าอก พันแถบต้านทานไว้รอบไหล่ จับที่มือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า โดยให้เท้าชิดกัน ดันสะโพกไปข้างหลังแล้วงอเข่าให้ย่อตัวเป็นหมอบขนาดเล็ก ในขณะที่คุณกางขาออกกว้าง ให้กดฝ่ามือไปข้างหน้า ยืดแถบต้านทานด้วยการกดหน้าอก
3. แจ็คด่วน
เป้าหมายของแจ็คเร็วคือการทำให้ร่างกายของคุณมีขนาดเล็กและกระทัดรัด จากนั้นจึงเคลื่อนไหวให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ในขณะที่เล่นกระโดด เริ่มต้นด้วยเท้าชิดกัน สะโพกหลังและเข่าในท่าย่อตัว รักษาลำตัวให้ตรง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วเอาปลายแขนเข้าหากันที่หน้าอก งอข้อศอก 90 องศา รักษาร่างกายให้ต่ำ เข่าและข้อศอกงอ กระโดดออกด้านข้างในขณะที่คุณแกว่งแขนออกไปด้านข้าง นำพวกเขากลับมาที่ศูนย์โดยเร็วที่สุด
4. แจ็คกดไหล่
ถือดัมเบลล์หรือลูกยาไว้ที่หน้าอก เท้าชิดกัน งอเข่าเล็กน้อย ในขณะที่คุณกระโดดออกทางด้านข้าง ให้กดน้ำหนักขึ้นเหนือหัวของคุณโดยตรง ในขณะที่คุณกระโดดเท้ากลับเข้าหากัน ให้นำน้ำหนักตรงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
มากกว่า:คาร์ดิโอ 16 ท่าที่ไม่ได้วิ่ง
5. กบหมอบ
เริ่มโดยแยกขากว้างกว่าความกว้างไหล่ นิ้วเท้าทำมุมออกด้านนอก หมอบลง กดสะโพกของคุณไปข้างหลังแล้วงอเข่า แตะนิ้วของคุณไปที่พื้นระหว่างเท้าของคุณ ในการเคลื่อนไหวที่ระเบิด ให้กระโดดขึ้นไปในอากาศ ยกเท้าเข้าหากันขณะที่เอื้อมแขนออกไปเหนือศีรษะ ลงจอดในตำแหน่ง "ดินสอ" กระโดดขาของคุณกลับออกไปในขณะที่คุณย่อตัวลงในหมอบต่อไป
6. ครอสแจ็ค
เริ่มต้นด้วยการไขว้แขนขวาไว้เหนือแขนซ้าย เหยียดไปข้างหน้าหน้าอกแล้วไขว้ขาขวาทับขาซ้าย คลี่แขนและขาของคุณออกโดยกางขาออกด้านข้างในขณะที่คุณเหวี่ยงแขนออกจากไหล่กว้าง เมื่อคุณนำทุกอย่างกลับมาที่กึ่งกลางอีกครั้ง ให้ไขว้แขนซ้ายไว้เหนือแขนขวาและขาซ้ายทับขาขวา ดำเนินการสลับที่แขนและขาไขว้หน้ากันทุกครั้งที่กระโดด
7. ซีลแจ็ค
เริ่มต้นในรูปแบบ "ดาว" โดยกางแขนออกกว้างจากไหล่และขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่ กระโดดขาของคุณให้อยู่ตรงกลางในขณะที่คุณแกว่งแขนเข้าด้านในพร้อมกัน โดยปรบมือเข้าหากันที่หน้าอกของคุณ
มากกว่า:Twerkout ความนิยมในการเต้นแบบใหม่ล่าสุด
8. แจ็คสกี
ลองนึกภาพการเล่นสกีแบบวิบากในขณะที่คุณเล่นแจ็คสกี แต่คราวนี้ แขนและขาของคุณแกว่งไปข้างหน้าและข้างหลังแทนที่จะแกว่งไปทางด้านข้าง เริ่มต้นด้วยแขนข้างลำตัวและเท้าชิดกัน กระโดดขึ้นไปในอากาศ และลงจอดด้วยขาซ้ายของคุณไปข้างหน้าและขาขวาของคุณถอยหลังในขณะที่คุณแกว่งแขนขวาไปข้างหน้าและแขนซ้ายไปข้างหลังพร้อมกัน เมื่อคุณกระโดดขึ้นไปในอากาศอีกครั้ง ให้เปลี่ยนตำแหน่งของแขนและขาเพื่อให้ขาขวาตกลง ไปข้างหน้าในขณะที่คุณแกว่งแขนซ้ายไปข้างหน้าและขาซ้ายและแขนขวาของคุณไปข้างหลัง ตำแหน่ง.
9. แจ็คเฉียง
ต้องใช้การประสานงานบางอย่างเพื่อให้แม่แรงเฉียงถูกต้อง เริ่มต้นด้วยเท้าชิดกันและกางแขนออกจากไหล่โดยงอข้อศอก 90 องศา เกือบจะเหมือนกับว่าคุณกำลังให้สัญญาณทัชดาวน์ ดึงเข่าข้างหนึ่งขึ้นแล้วหมุนจากสะโพกออกไปด้านนอกขณะที่คุณกระทืบลำตัวไปทางด้านเดียวกัน ราวกับว่ากำลังพยายามแตะข้อศอกไปที่หัวเข่า ในขณะที่คุณเหยียบพื้น ให้สลับข้างทันที กระโดดขาอีกข้างขึ้นและออกเมื่อคุณกระทืบไปด้านตรงข้าม
10. แจ็คนักล่า
เริ่มต้นด้วยเท้าชิดกันและหมอบลง กดสะโพกไปข้างหลังแล้วงอเข่า ตั้งหลังให้ตรง เอนตัวไปข้างหน้าจากลำตัว แล้วเอานิ้วแตะพื้นทั้งสองข้างของเท้า รักษาลำตัวของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงและงอเข่า กระโดดขาของคุณออกไปทางด้านข้างในขณะที่คุณกางแขนขึ้นและออกไปด้านข้าง ลองนึกภาพบีบหัวไหล่เข้าหากันในขณะที่คุณกางแขนออกเพื่อทำงานครึ่งหลังของร่างกาย
