เราทุกคนได้ออกกำลังกายอย่างเต็มกำลังและทรงพลังที่ทำให้เราหิวมาก (อาจจะหิวโหยหากคุณไม่มีสิทธิ์ก่อนออกกำลังกาย โภชนาการสำหรับคุณ) แต่ร่างกายของคุณต้องการและต้องการอะไรกันแน่หลังจากที่คุณได้ทำงานหนักและดีในตัวคุณ HIIT หรือ LISS หรืออะไรก็ตามในระหว่างการออกกำลังกายที่เลือก?
สำหรับพวกเรา ปรับแผนโภชนาการ, Karena และฉันมักจะสร้างสรรค์สมูทตี้ มัฟฟิน แพนเค้ก และอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่สนุกสนานอยู่เสมอ เพื่อให้ชุมชนของเราบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายได้ทั้งหมด แต่เรามักถูกถามอยู่เสมอว่า "โปรตีนเกี่ยวอะไรกับโปรตีน" ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือจะทำให้ผู้หญิง “อ้วน ขึ้น." สิ่งนี้ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้เนื่องจากโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตประจำวันและมีบทบาทมากมายใน ร่างกาย.
โปรตีนทำอะไรได้บ้าง?
หน่วยการทำงานของ โปรตีนคือกรดอะมิโน. คิดว่าพวกเขาเป็นอิฐเพื่อสร้างโปรตีน ร่างกายของคุณสามารถสร้างกรดอะมิโนส่วนใหญ่ได้เอง แต่มี 9 ชนิดที่คุณต้องกินเพื่อใช้ เหล่านี้คือ “กรดอะมิโนที่จำเป็น” กรดอะมิโนจะสร้างฮอร์โมน ช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ช่วยการทำงานของแอนติบอดี้อย่างเหมาะสม สร้างเอ็นไซม์ และควบคุมของเหลวในร่างกายของคุณ หากคุณไม่มีโปร คุณอาจดูอาการต่างๆ ตั้งแต่
ผมร่วง อาการบวมน้ำมันไม่ทำให้คุณอ้วนขึ้นเหรอ?
เหตุผลที่กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นนั้นมาจากการเน้นหนักในรูปแบบของการยกน้ำหนัก การกินโปรตีนมากขึ้นไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นในทันใด ปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ วิธีที่คุณทราบจำนวนกรัมที่คุณต้องการต่อวันคือการคูณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วย .8 ใช่ นักยกน้ำหนักชายที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ต้องการโปรตีนมากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์
เราควรได้รับโปรตีนจากที่ไหน?
ที่สำคัญต้องจำไว้ว่ามี กรดอะมิโน 9 ชนิด ที่ร่างกายคุณสร้างไม่ได้ ดังนั้นการทานสิ่งเหล่านี้ในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถได้รับโปรตีนที่สมบูรณ์จากเนื้อสัตว์ทั้งหมด รวมทั้งปลา เนื้อวัว ไก่ และหมู ไม่ใช่แฟนตัวยงของผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใช่ไหม ไม่มีปัญหา! คุณสามารถได้รับโปรตีนที่สมบูรณ์ได้ตลอดทั้งวันด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลาย! เมล็ดพืช ถั่ว ธัญพืช และพืชตระกูลถั่วล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งเมื่อรวมกันแล้วสามารถให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการได้ นอกจากนี้ สิ่งต่างๆ เช่น คีนัวและโกจิเบอร์รี่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์จากธรรมชาติจากพืชอีกด้วย!
การจัดการกับผงโปรตีนคืออะไร?
ผงโปรตีนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับโปรตีนที่ร่างกายต้องการอย่างครบถ้วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีหลังจากออกกำลังกาย ในระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะสร้างน้ำตาเล็กๆ อันเป็นผลมาจากการฝึกความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอ น้ำตาเหล่านี้คือสิ่งที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นใหม่เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้ คุณต้องมีโปรตีน… และคุณต้องการมันอย่างรวดเร็ว เพียงประมาณ 30 นาทีหลังจากการออกกำลังกายของคุณสิ้นสุดลงเป็นเวลาของโปรตีนที่สำคัญ อินทรีย์ของเราไม่ใช่จีเอ็มโอ โปรตีนที่สมบูรณ์แบบ เป็นวิธีที่เหลือเชื่อในการได้รับโปรตีนที่คุณต้องการ มันทำด้วยเมล็ดฟักทองและโปรตีนถั่วเพื่อให้คุณได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดในหนึ่งช้อน! เราผสมหนึ่งช้อนกับน้ำมะพร้าว 8 ออนซ์เพื่อเพิ่มโปรตีนทันที หากคุณต้องการเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร ให้ลอง a น้ำปั่น! เรากำลังทดลองรสชาติใหม่ๆ และคอมโบสนุกๆ อยู่เสมอ Perfect Fit Instagram.
เมื่อคุณได้รับโปรตีนแล้ว อย่าลืมให้อาหารดีๆ แก่ร่างกายของคุณด้วย! ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรโปรหรือไม่ ตรวจสอบของเรา ปรับแผนโภชนาการ! มันเต็มไปด้วยข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ! นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับสูตรอาหารกว่า 2,000 สูตรเพื่อนำความรู้ใหม่ทั้งหมดของคุณไปใช้!
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนสิงหาคม 2016
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบของเรา ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการฟื้นฟูการออกกำลังกาย:
