เราทัน Jenn McAmis, กลุ่มได้รับการรับรอง AFAA ฟิตเนส ผู้สอน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACSM และขี้ยาออกกำลังกายที่อธิบายตนเอง เพื่อฟังวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความสำเร็จ การฝึกความแข็งแกร่ง กิจวัตรประจำวัน.
หากคุณกำลังเริ่มกิจวัตรเรื่องความแข็งแกร่งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหาร ให้ช้าลงสักวินาที ผู้หญิงจำเป็นต้องคิดให้มากเกี่ยวกับวิธีรวมการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง เนื่องจากการขาดแคลอรีและแผนการควบคุมอาหารที่รวดเร็วไม่สามารถสนับสนุนการฝึกความแข็งแรงได้อย่างเพียงพอ “ผู้หญิงมักมีแคลอรีและนอนหลับไม่เพียงพอเมื่อเริ่มยกน้ำหนัก” McAmis กล่าว “นี่ไม่ใช่สิ่งที่ต้องเกิดขึ้นหากคุณต้องการเห็นผล”
McAmis เสนอคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณระหว่างการฝึกความแข็งแรง
ทำการวัด “เมื่อคุณเริ่มฝึกความแข็งแกร่ง เป็นไปได้มากที่น้ำหนักของคุณจะไม่ลดลงอย่างรวดเร็ว หรือคุณอาจน้ำหนักขึ้นด้วยซ้ำ” เธอกล่าว อย่าสิ้นหวัง กล้ามเนื้อติดมันนั้นหนัก ดังนั้นตัวเลขบนตาชั่งจึงไม่ควรเป็นจุดสนใจหลักของคุณ McAmis แนะนำให้วัดลูกหนู หน้าอก สะโพก เอว และต้นขาก่อนเริ่มกิจวัตร คุณจึงสามารถติดตามความคืบหน้าได้
และกล้ามก็ทำอะไรได้มากกว่าดูสวย McAmis กล่าวว่า "กล้ามเนื้อติดมันที่พัฒนาขึ้นโดยการฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ ดังนั้นผู้หญิงจึงเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแม้ในขณะที่พักผ่อน" McAmis กล่าว เธออธิบายต่อไปว่าผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ยควรตั้งเป้าไว้ที่น้ำหนักไม่เกิน 90 ถึง 110 ปอนด์ รวมถึงกล้ามเนื้อ กระดูก และอวัยวะ เพื่อรองรับการทำงานของร่างกายตลอดทั้งวัน
กินโปรตีนลีนเยอะๆ. อย่าเสียแคลอรีเมื่อคุณออกกำลังเพราะกล้ามเนื้อของคุณต้องการเชื้อเพลิงที่เพียงพอในการฟื้นฟูและพัฒนา “ถ้าคุณหิว ให้กิน” McAmis กล่าว เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่ถูกต้อง เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้ไขมันสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
นอนอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน “สิ่งหนึ่งที่คุณต้องการมากที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อคือการนอนหลับ” เธอกล่าว “หลายสิ่งในชีวิตสามารถจัดเรียงใหม่ได้ แต่การนอนหลับให้เพียงพอในขณะที่การฝึกความแข็งแรงไม่ใช่หนึ่งในนั้น” อย่านอนดึกเพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายของคุณ
ฟังร่างกายของคุณ McAmis เตือนว่าการฝึกความแข็งแรงควรปรับปรุงชีวิตของคุณ แทนที่จะสร้างความเสียหาย “ถ้ามีอะไรเจ็บอย่าทำ” เธอกล่าว “คุณกำลังพยายามทำให้ร่างกายแข็งแรงไปตลอดชีวิต ดังนั้นอย่าสร้างปัญหาที่คุณจะต้องรับมือในอนาคตอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บ”
อย่ายอมแพ้ จำไว้ว่าคุณกำลังเปลี่ยนองค์ประกอบร่างกายทีละส่วน McAmis กล่าวว่าเป็นเรื่องปกติที่จะไม่เห็นผลลัพธ์เป็นเวลาสี่สัปดาห์ และคนรู้จักอาจไม่สังเกตเห็นความแตกต่างใดๆ เป็นเวลา 12 สัปดาห์ “อย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่เห็นผลในชั่วข้ามคืน” เธอกล่าว หากคุณเป็นคนที่ขับเคลื่อนด้วยผลลัพธ์ การติดตามการวัดก็สะดวกเช่นกัน แทนที่จะใช้ตัวเลขบนมาตราส่วน
“มันต้องใช้เวลา” McAmis สรุป “แต่ด้วยความทุ่มเท ฟังร่างกายของคุณและเติมพลังงานให้ร่างกายอย่างเหมาะสมด้วยสารอาหารและการพักผ่อน ผลลัพธ์จะเกิดขึ้น”
เพิ่มเติมจากการควบคุมอาหารและฟิตเนส
โซดาไดเอทดีกว่าน้ำสำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษากล่าว
น้ำเชื่อม Yacon: หลักฐานไม่เพียงพอที่จะเรียกมันว่ามหัศจรรย์การลดน้ำหนัก
การฝึกความอดทนเปลี่ยนร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไร
