เมื่อเจ้านายของคุณต้องการทำงานล่วงเวลา ลูก ๆ ของคุณต้องการเวลา "แม่" และคู่ของคุณต้องการเวลาส่วนตัว ผู้หญิงควรออกกำลังกายอย่างไร?
ความจริงก็คือบางสัปดาห์เป็นเรื่องยาก เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถขับรถไปยิมได้ ให้น้อยลงจริง ๆ สำหรับการออกกำลังกาย ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องทำ การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงห้าหรือ 10 นาทีสามารถช่วยให้สมองปลอดโปร่งและให้พลังงานที่จำเป็นต่อการจัดการทุกอย่างในรายการของคุณ เน้นที่น้ำหนักตัว กิจวัตรที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เช่นเดียวกับ doozies ที่ออกแบบเองเหล่านี้ เชื่อเราเถอะ พวกมันจะทำให้คุณเจ็บปวด
หัวใจเต้นเร็ว
ให้เลือดสูบฉีดด้วยกิจวัตรคาร์ดิโอที่รวดเร็วนี้ ตั้งเวลาสำหรับช่วงละ 30 วินาทีสิบครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดห้าแบบต่อไปนี้สลับกันสองครั้ง
แจ็คน้อย
นี่คือน้องชายที่แกร่งกว่าของแจ๊กกระโดด งอเข่าและลำตัวให้ตึง เกร็งเล็กน้อยแล้วเกร็งแขน หน้าอก และไหล่ให้แน่นก่อนที่จะกระโดดแจ็คให้เร็วที่สุด แต่แทนที่จะเหยียดแขนแล้วเหวี่ยงขึ้นเหนือศีรษะ ให้งอศอกไว้ที่ ทำมุม 90 องศาและยกขึ้นให้สูงเพียงระดับไหล่เท่านั้น เพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้กระชับและ แข็งแกร่ง.
