ความเชื่อมโยงระหว่างดนตรีกับการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับนักจิตวิทยาและนักวิทยาศาสตร์มาอย่างยาวนาน เอกสารการศึกษาย้อนหลังไปถึงปี ค.ศ. 1911 เมื่อนักการศึกษาชาวอเมริกัน ลีโอนาร์ด แอริส ค้นพบว่านักปั่นจักรยานถีบเร็วขึ้นขณะฟังเพลง มากกว่าการปั่นจักรยานในความเงียบ
ในการสำรวจหลายร้อยครั้งที่ได้ทำไปแล้ว ดนตรีได้รับการระบุว่าเป็นแรงกระตุ้นที่สำคัญสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ดนตรีสามารถส่งผลต่อรูปแบบคลื่นสมองได้ จริง ๆ แล้วมันสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของสมองจากสัญญาณทางสรีรวิทยาของความเหนื่อยล้าได้
“เพลย์ลิสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจอย่างเหมาะสมสามารถช่วย 'ระบายสี' อาการของความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย เช่น หายใจไม่ออกและหัวใจเต้นแรง ในลักษณะที่ พวกเขาถูกตีความในลักษณะที่เป็นบวกมากขึ้น” ดร. คอสตาสการาเกอจิสผู้มีอำนาจของอังกฤษที่มีชื่อเสียงด้านดนตรีและกีฬากล่าว ประสิทธิภาพ. “ซึ่งหมายความว่า ณ จุดที่ร่างกายของคุณตะโกน 'หยุด' ดนตรีมีพลังที่จะยกระดับอารมณ์ของคุณและกวักมือเรียกคุณ”
Karageorghis ใคร ร่วมมือกับ Spotify เมื่อต้นปีนี้เพื่อสร้าง The Ultimate Workout Playlist
การกำหนดประเภทเฉพาะของดนตรีและเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และอาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น วัฒนธรรม แต่โดยทั่วไปแล้วมีคุณสมบัติที่เป็นสากลบางประการในการเพิ่มประสิทธิภาพ ออกกำลังกาย เพลย์ลิสต์ที่จะเก็บไว้ในใจ
1. ค้นหาจังหวะที่เหมาะสม
หลายคนมองว่าเป็นแง่มุมที่สำคัญที่สุดของดนตรีออกกำลังกาย จังหวะดนตรี หรือความเร็วของเพลง อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย โดยส่วนใหญ่ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะได้รับการกระตุ้นมากที่สุดจากเพลงเร็วที่มีจังหวะอันทรงพลัง (คิดแบบฮิปฮอป) การวิจัยชี้ให้เห็นว่าพวกเราส่วนใหญ่ชอบเพลงระหว่าง 120 ถึง 145 ครั้งต่อนาที (bpm) ระหว่างการออกกำลังกายหรือสองครั้งต่อวินาที
ดูเหมือนว่าผู้ออกกำลังกายและนักกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงกว่าจะชอบเพลงที่เร็วกว่าระหว่าง 160 ถึง 180 ครั้งต่อนาทีหรือมากกว่า อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่า tempos ที่สูงกว่า 145 bpm ไม่ได้ทำให้เกิดแรงจูงใจเพิ่มเติม หากต้องการค้นหาเพลงที่อยู่ในช่วงจังหวะต่อนาทีที่เหมาะที่สุด คุณสามารถเสียบเพลงเหล่านั้นลงใน songbpm.com หรือทำการค้นหาโดย Google ง่ายๆ
2. ประสานจังหวะกับความเร็วตามธรรมชาติของคุณ
ในการศึกษาปี 2010 โดยสถาบัน Max Planck เพื่อการวิจัยทางระบบประสาทในเยอรมนี นักวิทยาศาสตร์ระบุว่า การฟังเพลงในช่วงจังหวะที่เหมาะสมสามารถกระตุ้นให้เราปรับจังหวะให้เข้ากับจังหวะได้. และในขณะที่ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวให้ทันเวลากับเพลงออกกำลังกายของคุณโดยสิ้นเชิง แต่จากการศึกษาพบว่าการมีซิงโครไนซ์นั้นสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตพลังงานได้อย่างเหมาะสม การเคลื่อนไหวตามจังหวะเพลงอาจทำให้ร่างกายประสานกันได้ดีขึ้นและมีการปรับเปลี่ยนน้อยลง
การศึกษาอื่น - โดย Karageorghis และเพื่อนร่วมงานที่มหาวิทยาลัย Sheffield Hallam - ชี้ให้เห็นว่า "ความอดทนจะดีขึ้นเมื่อการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายสอดคล้องกับจังหวะดนตรี" ใน เปรียบเทียบการใช้ออกซิเจนของผู้เข้าร่วมการศึกษา โดยใช้การซิงโครไนซ์กับผู้ที่ไม่ได้เข้าร่วม นักวิทยาศาสตร์ตั้งข้อสังเกตว่าจำเป็นต้องมีผู้เข้าร่วมแบบซิงโครนัส ออกซิเจนน้อยลงเจ็ดเปอร์เซ็นต์เพื่อทำงานแบบเดียวกับคนที่ไม่ได้วนเป็นจังหวะไปที่พื้นหลัง ดนตรี.
หากคุณสนใจที่จะลองใช้การซิงโครไนซ์ แอปอย่าง jog.fm และ Songza สามารถช่วยให้คุณจับคู่จังหวะการออกกำลังกายของคุณกับเพลงที่มีจังหวะเดียวกันได้
3. เลือกเพลงที่ตอบสนองจังหวะของคุณ
คุณรู้ไหมว่าคุณกำลังฟังเพลงอยู่และคุณอดไม่ได้ที่จะแตะนิ้วของคุณบนโต๊ะ เงยหน้าขึ้นหรือลุกขึ้นและเริ่มเต้น? ปรากฏการณ์เล็กๆ น้อยๆ นั้นก็มีชื่อเรียก เรียกว่าการตอบสนองตามจังหวะ
การบังคับตามสัญชาตญาณในการฟังเพลงเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีทีเดียวว่าเพลงนั้นควรอยู่ในเพลย์ลิสต์ของคุณ ไม่ว่าเพลงจะอยู่ในช่วง bpm ที่เหมาะหรือไม่ก็ตาม มันจะไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับตัวเลือกสำหรับรายการชุดออกกำลังกายของคุณหากสมอง (และร่างกายของคุณ) ไม่ตอบสนองด้วยความฉับไวและตื่นเต้น
4. เลือกเพลงที่ส่งผลถึงตัวคุณ
นอกจากการตอบสนองต่อจังหวะแล้ว ความตั้งใจเชิงโคลงสั้น ๆ ยังช่วยกระตุ้นการตอบสนองของคุณต่อเพลงบางเพลงได้อีกด้วย เพียงเพราะเพลงมีจังหวะที่พึงปรารถนาและทำให้คุณกระสับกระส่ายไม่จำเป็นต้องทำให้เป็นเพลย์ลิสต์ออกกำลังกายที่รับประกันความสำเร็จ
การพิจารณาอีกประการหนึ่งคือเนื้อเพลงส่งผลต่อคุณอย่างไร ดนตรีที่ใช่สามารถเสริมความอดทนของคุณได้ด้วยการช่วยให้คุณต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ยังไง? อารมณ์. การฟังเพลงที่มีข้อความทรงพลังหรือข้อความแห่งการเอาชนะความทุกข์ยากสามารถกระตุ้นให้คุณรวบรวมกำลังมากขึ้น ในทำนองเดียวกัน การฟังเพลงที่ปลุกเร้าตัวละครหรือบุคคลที่เอาชนะความทุกข์ยากอาจสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความกล้าหาญและความดื้อรั้น
5. อย่าลืมเพลงคิดถึง
และก็ยังมีบางอย่างที่ต้องพูดสำหรับคนรุ่นเก่าๆ เหล่านั้น แต่สิ่งที่ดูเหมือนคุณไม่สามารถลบออกจากเพลย์ลิสต์ได้ ไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม คุณเป็นแฟนตัวยงของมาดอนน่าหรือไม่? Backstreet Boys ทำให้คุณเหงื่อออกหรือไม่? ข่าวดี! ทางเลือกที่ชวนให้นึกถึงอดีตสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณเข้มข้นขึ้นได้จริง
Karageorghis ส่งเสริมการออกกำลังกายด้วยเพลงที่ฟังย้อนเวลากลับไปในวัยหนุ่มสาวหรือวัยผู้ใหญ่ตอนต้นของคุณ เนื่องจากเป็นการระลึกถึงช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของคุณเมื่อคุณมีแนวโน้มว่าจะมีร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ ดังนั้นอย่าลืมพูดว่า "Bye Bye Bye" กับบอยแบนด์ที่คุณชื่นชอบและทำคาร์ดิโอต่อไปเพื่อนของฉัน
แรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้น
การออกกำลังกายด้วยเพลงเดียว: การฝึกทั้งตัวเพื่อรีมิกซ์ 'Flawless' ของบียอนเซ่
โฆษณาทีวีนี้ทำให้เราอยากเขย่ามันเหมือน Zumba rockstars (วิดีโอ)
ออกกำลังกาย 5 นาที แม้แต่ผู้หญิงที่ยุ่งที่สุดก็ทำได้
