เมื่อทุกอย่างเป็นไปด้วยดี การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา อย่างไรก็ตาม มันสามารถสร้างความต้องการให้กับร่างกายของคุณได้ค่อนข้างมาก เนื่องจากระบบของคุณพยายามที่จะจัดหาน้ำนมแม่ให้เพียงพอต่อไป
ตั้งแต่การป้อนอาหารแบบกลุ่มไปจนถึงอาหารว่างยามดึก ลูกน้อยของคุณจะร้องเรียกความต้องการทางโภชนาการของเขาจากคุณ แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่โดยเฉพาะในช่วงหกเดือนแรกและร่วมกับของแข็งไม่เกิน 12 อายุหลายเดือนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องดูแลร่างกายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถให้อาหารได้ทัน กำหนดการ.
อุปสงค์และอุปทาน
สิ่งแรกและสำคัญที่สุดที่ควรทราบคือวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นด้วยปริมาณน้ำนมที่ดีและให้น้ำนมไหลต่อไปคือการทำงานร่วมกับลูกน้อยของคุณ La Leche League Canada กล่าวว่า "การผลิตนมเกือบจะต่อเนื่อง: ยิ่งทารกดูดนมมากเท่าไหร่ น้ำนมก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น จะมี” ดังนั้นอย่ายอมแพ้หากคุณกังวลเกี่ยวกับอุปทาน - ขอความช่วยเหลือหากคุณมี ความกังวล
ความอยากอาหารมากขึ้น
มันเป็นความจริง. มารดาพยาบาลมีความอยากอาหารมากขึ้นและอาจจำเป็นต้องเติมแคลอรี่พิเศษ INFACT Canada กล่าวว่า "หญิงชราคนหนึ่งต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้น 200-500 ต่อวัน ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของเธอและสภาพทั่วไปของอาหาร แม้ว่าแม่ที่ให้นมลูกจะใช้ไขมันสะสมบางส่วน แต่ถ้าเธอตื่นตัว เธออาจต้องการอาหารมากกว่านี้”
หากคุณอยู่ในความลำบากในการให้นมทารกแรกเกิดหรือเพิ่งผ่านช่วงสามเดือนแรกมาแล้ว คุณเข้าใจดีว่าความรู้สึกหิวกระหายที่คุณได้รับในระหว่างและหลังช่วงการให้นม เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่าง ปริมาณน้ำนมและความอยากอาหารของคุณจะลดลงและคุ้นเคยกับความต้องการใหม่นี้
ข้อบกพร่องทั่วไป
แม้ว่าร่างกายของผู้หญิงจะเป็นเครื่องจักรที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี และรู้สัญชาตญาณรู้ว่าต้องทำอะไรในนาทีที่ทารกเกิด แต่บางครั้งภาวะโภชนาการก็อาจเกิดขึ้นได้
การขาดวิตามินดีที่พบบ่อยที่สุดคือการขาดวิตามินดี สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เพราะมันหายไปจากอาหารของคุณ แต่มักจะเป็นเพราะขาดแสงแดด มาเผชิญหน้ากัน คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่มักใช้เวลาอยู่ที่บ้านในช่วงสองสามเดือนแรก
ปัจจัยด้านอาหารที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือน้ำ มารดาที่ให้นมบุตรควรพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน ซึ่งจะช่วยให้เกิดอาการเซื่องซึมหรือกระหายน้ำที่อาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการให้นมลูก
ตำนาน
บางครั้งคนที่คิดดีจะบอกให้คุณดื่มนมเยอะๆ เพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนมของคุณเอง อย่างไรก็ตาม นี่เป็นตำนานที่ยิ่งใหญ่ การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมที่เพิ่มขึ้นจะไม่ช่วยโดยตรงในความสามารถในการพยาบาลของคุณ แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารโดยรวมของคุณ
อาหารเพิ่มน้ำนม
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนที่จำเป็นคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หากจำเป็น ให้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมจากวิตามินรวม และใช้เวลาสักพักในการออกไปข้างนอกท่ามกลางแสงแดด
พยายามรวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:
- ข้าวโอ๊ต (ช่วยในการหลั่งน้ำนม แต่ยังเป็นที่รู้จักในการเพิ่ม oxytocin ซึ่งเป็นฮอร์โมน "ความรัก")
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขม (เต็มไปด้วยโฟเลต แคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินเค และวิตามินเอ)
- ถั่วและพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วชิกพี (ถือว่าเป็นอาหารให้น้ำนมและแหล่งโปรตีนที่ดี)
- แอปริคอต (มีไฟโตเอสโตรเจนสำหรับปรับสมดุลฮอร์โมน)
- หน่อไม้ฝรั่ง (มีไฟโตเอสโตรเจนและกรดอะมิโนที่กระตุ้นปริมาณน้ำนม)
- แครอท (แหล่งที่ยอดเยี่ยมของไฟโตเอสโตรเจน)
- ข้าวกล้อง (ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งกระตุ้นการสร้างโปรแลคติน ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตน้ำนม)
- ปลาแซลมอน (มีกรดไขมันและโอเมก้า-3)
เคล็ดลับดีๆ สำหรับคุณแม่มือใหม่
คุณแม่ที่แท้จริงแบ่งปัน: สิ่งของในเรือนเพาะชำที่คุณจะหลงรัก
การเป็นแม่ในแคนาดาเป็นอย่างไรเมื่อเทียบกับประเทศอื่นๆ ในโลก?
10 เหตุผลที่คุณแม่ไม่ควรเล่นโซเชียล
