ทุกคนชอบเพลงคลาสสิกปี 1962 “Breaking Up Is Hard To Do” แต่นักร้อง/นักแต่งเพลง Neil Sedaka ไม่ได้ทำให้เรื่องราวถูกต้องทั้งหมด การเลิกราไม่ได้ยากแค่จะทำ มันทรมานมาก และเกือบทุกคนที่สัญจรไปมาบนโลกได้ผ่านเจ็ดขั้นตอนของการเลิกราที่น่ารังเกียจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขา
แต่ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะเด้งกลับจากการเลิกรา ให้ดูแลตัวเองง่ายๆ เช่นเดียวกับการสูญเสียคนที่คุณรักหรือสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รัก การเลิกราจะทำให้เกิดอารมณ์ที่ลึกซึ้งและลึกซึ้งซึ่งอาจรวมถึงความเศร้าโศก นี่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง และคุณต้องให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะเสียใจเพื่อเอาชนะโคกนี้ให้ได้ การรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในแต่ละขั้นตอนของกระบวนการกู้คืนจากการเลิกราสามารถช่วยให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวได้ง่ายขึ้นเมื่อจำเป็น และอาจเตือนให้คุณอ่อนโยนกับตัวเอง
และที่จริงแล้วกลับกลายเป็นว่ามีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังว่าทำไมการเลิกราจึงเป็นเรื่องยาก ในปี 2016 นักจิตวิทยาของสแตนฟอร์ดพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเลิกรากันยากขึ้น
ถ้าคุณสร้างมันขึ้นมาโดยมองว่าการถูกปฏิเสธเป็นภาพสะท้อนของบุคลิกภาพที่อาจมีข้อบกพร่องของคุณ ในการศึกษาห้าครั้งที่ดำเนินการกับผู้เข้าร่วม 891 คน ผู้ที่รู้สึกว่าบุคลิกภาพของตนได้รับการแก้ไขโดยไม่มีที่ว่างสำหรับการเติบโตหรือการเปลี่ยนแปลงซึ่งถือเป็นการปฏิเสธความสัมพันธ์เป็นเวลานานกว่ามากมันยากที่จะไม่รู้สึกถึงความเจ็บปวดหลังจากความสัมพันธ์จบลง และการไม่รับรู้เป็นการส่วนตัวก็ยิ่งยากขึ้นไปอีก แต่การเข้าใจว่ามันเป็นไปได้ที่จะผ่านมันไปได้ และแม้แต่เห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเองในอีกด้านหนึ่ง ก็สามารถทำให้ถุงมือแห่งความเศร้าโศกนั้นจัดการได้ง่ายขึ้น การใช้เวลารักษาตัวสามารถช่วยได้ แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองติดอยู่กับความวิตกกังวล ความโกรธ หรือความซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ บางครั้ง มุมมองของผู้เชี่ยวชาญภายนอกก็เป็นสิ่งที่เราต้องการเพื่อชี้ให้เราเห็นทิศทางใหม่ที่มีสุขภาพดีขึ้น
การฟื้นตัวจากการเลิกราเป็นกระบวนการ และในขณะที่คุณกำลังนำชิ้นส่วนของชีวิตกลับมารวมกัน คุณอาจเคยประสบกับช่วงการเลิกราเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งช่วงในตอนนี้:
ช็อค: “มันเกิดอะไรขึ้นกันแน่?”
แรงกระแทกคือการป้องกันความเจ็บปวดตามธรรมชาติของร่างกาย และเมื่อความสัมพันธ์ของคุณสิ้นสุดลงในครั้งแรก คุณอาจไม่ต้องการจัดการกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นต่อไป มันอาจจะน่ากลัวเกินไป เหงาเกินไป สับสนเกินไป ภาวะไม่เชื่ออาจอยู่ได้เป็นนาที เป็นสัปดาห์ หรือเป็นเดือน และอาจเกิดขึ้นนานกว่านี้หากคุณอยู่ในจุดสิ้นสุดของการเลิกราโดยไม่คาดคิด อย่าแปลกใจถ้าคุณรู้สึกพร่ามัวเกี่ยวกับฉากเลิกรา หายใจไม่ออก หรือนอนไม่หลับ
ทำ/ไม่:
- ทำ กำหนดวิธีการรักษาให้สงบเช่นการทำสมาธิหรือเดินไกล
- อย่า สติแตก. คุณ จะ ทำความเข้าใจทั้งหมดนี้!
การปฏิเสธ: “สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น”
การปฏิเสธคือการปฏิเสธความเป็นจริงและการจัดเก็บความรู้สึก ความคิดก็คือว่า ถ้าคุณไม่ยอมรับความอกหัก มันก็ไม่เกิดขึ้นจริงๆ เลยทิ้งความหวังไว้สำหรับการพบกันใหม่ ในช่วงของการเลิกรานี้ เป็นเรื่องปกติที่จะโทร อีเมล หรือแม้แต่ Facebook-stalk — อะไรก็ได้ รู้สึก "ปกติ" จากระยะไกลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ — ในความพยายามที่จะจัดการกับความอกหัก ถือ.
ทำ/ไม่:
- ทำ เปิดบันทึกประจำวันหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้เพื่อเริ่มปลดปล่อยความกลัว ระบุความคิดที่ไม่สมเหตุสมผล และอื่นๆ
- อย่า ลดสถานการณ์ การแสร้งทำเป็นว่าเลิกราไม่จำเป็นต้องจัดการจะนำไปสู่อาการชาทางอารมณ์และทำให้คุณติดอยู่
มากกว่า: ทำไมการได้แหวนหมั้นมาเติมเต็มฉันด้วยความกลัว
โดดเดี่ยว: “ฉันแค่อยากนั่งอยู่คนเดียว”
เมื่อคุณได้ รู้จักการเลิกราคุณเข้าสู่งานสกปรก: การจัดการกับการยุบความสัมพันธ์ คุณอาจจะย้อนความสัมพันธ์ครั้งแล้วครั้งเล่าในใจของคุณ โดยพยายามระบุว่าความสัมพันธ์มันพังลงตรงไหนและจะรอดได้อย่างไร ความคิดของคุณอาจรู้สึกกระจัดกระจายและไม่เป็นระเบียบ ระยะแห่งความเศร้าโศกนี้ทำให้คุณถอนตัว คุณไม่รู้สึกว่าต้องการอัปเดตสถานะ Facebook ของคุณหรือตรวจสอบข้อความเสียงของคุณ คุณอาจดึงผ้าม่านของคุณและไม่ต้องการออกจากบ้าน การได้นั่งในความเงียบ ความมืด หรือไอศกรีมสักแก้วทำให้รู้สึกดีกว่าการออกไปข้างนอกและยอมรับว่าใช่ มันจบลงแล้ว
ทำ/ไม่:
- ทำ อาบน้ำเป็นประจำและสร้างเหตุผลที่ต้องเผชิญกับวัน (งานกิจกรรมทางสังคม)
- อย่า ปล่อยใจให้สมเพชตัวเองโดยปล่อยให้ความคิดที่ไร้เหตุผลอย่าง "จะไม่มีใครรักฉันอีก" เข้าครอบงำ
ถัดไป:ความโกรธ: “ฉันเกลียดคุณที่ทำลายหัวใจของฉัน!”
เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนกรกฎาคม 2010 อัปเดตเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ 2560
