อากาศที่แจ่มใส ลมพัดแรง และใบไม้ร่วงเป็นสัญญาณแรกของฤดูใบไม้ร่วงในหลายพื้นที่ของประเทศ และตามประเพณีอายุรเวท สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณแรกของฤดูกาลวาตา แทนที่จะเป็นฤดูหนาว ฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน และ ตกอายุรเวทแบ่งปีออกเป็นสามฤดูกาล: Vata, Kapha และ Pitta ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าพลังชีวิตสามอย่างหรือ 'doshas'
“วาตะ โทชา เกี่ยวข้องกับลมและอากาศ ดังนั้น การเคลื่อนไหวในร่างกาย รวมทั้งเส้นประสาทด้วย” แรงกระตุ้น การไหลเวียน การแบ่งเซลล์ และการหายใจ” Caroline Rasmussen นักสมุนไพรที่ผ่านการฝึกอบรม ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรเวทและ ผู้ก่อตั้ง อันทารา. “ฤดู Vata สร้างสมดุลระหว่างความร้อนแรงของฤดูร้อนปลายฤดูร้อน และคุณภาพของการพาหิรวัฒน์และความอุดมสมบูรณ์ด้วยการเปลี่ยนไปสู่การฟื้นฟูและการต่ออายุภายใน วันที่สั้นลง กลางคืนยาวนานขึ้น และอุณหภูมิที่เย็นกว่านั้นทำให้เรามีโอกาสตามธรรมชาติในการมีสมาธิกับการพักผ่อนและเลี้ยงดูตนเองมากขึ้นทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์”
การฝึกดูแลตัวเองเล็กน้อยในฤดูกาลวาตานี้ คุณจะสามารถบำรุงร่างกายและช่วยรักษาสมดุล สงบ และพักผ่อนได้ดี ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการสำหรับวิธีการดังกล่าว
1. กินอาหารที่มีประโยชน์
การควบคุมอาหารเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่าย ออสติน แวนทาสติกเชฟอายุรเวทและที่ปรึกษา อาหารที่หนักและอุ่นจะดีที่สุดในการต่อสู้กับความหนาวเย็นและความแห้งแล้งของฤดูวาตะ
ซุปและสตูว์เป็นเมนูที่เข้ากันได้ดี และก็เช่นกัน รากผักอย่างหัวผักกาดและมันฝรั่ง. Vantastic แนะนำมันฝรั่งหวานอบ “ด้วยเครื่องเทศที่ให้ความอบอุ่น เช่น อบเชย กานพลู ขิง และลูกจันทน์เทศ” อื่น เครื่องเทศที่กระตุ้นความร้อนที่เขาแนะนำให้ใช้ในการปรุงอาหารของคุณ ได้แก่ พริกไทยดำ ขิง พริกป่น พริกขี้หนู ฮอร์สแรดิช และวาซาบิ นอกจากนี้ เขายังแนะนำให้ใส่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันจากพืช และเนยใสในอาหารทุกมื้อเพื่อให้ร่างกายได้รับการหล่อเลี้ยงและชุ่มชื้น
2. เริ่มโครงการใหม่
Rasmussen กล่าวว่า "ด้วยการเพิ่มขึ้นขององค์ประกอบในอากาศ เราสามารถสัมผัสกับกิจกรรมทางจิตและความคิดสร้างสรรค์ที่เพิ่มขึ้นได้ “ฤดูวาตะจึงเป็นช่วงเวลาที่ดีในการพิจารณาโครงการใหม่ๆ และเริ่มหว่านเมล็ดพันธุ์สำหรับการมาของเรา ปี." เพื่อรักษาสมดุลของวาตะ ให้ละเว้นจากการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และแทนที่จะมุ่งไปทีละอย่าง (ถ้าเลย เป็นไปได้).
3. ส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี
ด้วยการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล เป็นเรื่องปกติที่ระบบย่อยอาหารของคุณจะรู้สึกไม่ปกติ Vantastic แนะนำให้ดื่มน้ำร้อนกับน้ำมันเนยหรือน้ำมันงาเล็กน้อยก่อนนอนเพื่อให้ตัวเองเป็นปกติ Vantastic กล่าวว่า "สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ให้ความร้อนและดิน" Vantastic กล่าว ชา Dashamoola ซึ่งเป็นส่วนผสมของสมุนไพรอายุรเวท 10 ชนิด ผสมกับน้ำมันเนยหรือน้ำมันงาสามารถช่วยย่อยอาหารได้เช่นกัน
4. เริ่มฝึกสมาธิ
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากิจกรรมทางจิตอาจเบี่ยงเบนไปสู่ความกังวล ความฟุ้งซ่าน หรือความว่างมากเกินไปในช่วงฤดูวาตา นี่คือเหตุผลที่ Rasmussen แนะนำให้ขึ้น การฝึกสมาธิหรือเคร่งครัดกับช่วงเวลาปกติของวิปัสสนา สงบ และเงียบ
“ช่วงเช้าเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ เนื่องจากเรายังไม่ได้สัมผัสกับสิ่งเร้าและความคิดที่มากเกินไป” เธอกล่าว “สร้างความสนุกสนาน พิธีเช้า ที่เน้นการเจริญสติและความกตัญญู ไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิ จดบันทึก หรือเพียงแค่ทำเครื่องดื่มอุ่นๆ เพื่อสุขภาพ จะช่วยให้ Vata ที่มากเกินไปมีความเสถียร”
5. ทำโยคะมากขึ้น
"โยคะเป็นวิธีที่ดีในการอยู่อย่างมีสติในช่วงฤดู Vata" Vantastic กล่าวเสริมว่าการยึดมั่นในความปกติของคุณ กิจวัตรโยคะ (ถ้าคุณมีอยู่แล้ว) ก็ได้ แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำในช่วงฤดูวาตะคือการไป ช้า.
“ฤดูกาลวาตะเป็นองค์ประกอบของอากาศและเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว” เขากล่าว “ธาตุอากาศที่เด่นกว่าในสภาพแวดล้อมของเราจะเพิ่มมากขึ้นภายในร่างกายของเรา ซึ่งแสดงออกมาเป็นความรู้สึกไร้เหตุผล วิตกกังวล หวาดกลัว และเย็นชา” Vantastic แนะนำให้ต่อต้านการปฏิเสธนั้นโดยการหายใจช้าๆ ช้าๆ อย่างตั้งใจ อยู่ในท่าของคุณนานกว่าปกติ — รวมทั้ง shavasana — และเคลื่อนไหวช้ามากและ อย่างต่อเนื่อง
6. นอนหลับให้เพียงพอ
แม้ว่าฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวจะทำให้เราอยากนอนมากขึ้นโดยธรรมชาติ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะพักผ่อนในตอนกลางคืน “การใช้ความพยายามเป็นพิเศษเพื่อรักษาจังหวะชีวิตให้เป็นปกติและแม้กระทั่งเข้านอนแต่หัวค่ำสามารถช่วยให้เราปรับแนวโน้มของฤดูกาลวาตาได้” เธอกล่าว “ใช้เวลาพักผ่อนและทำตัวให้สบายก่อนนอนด้วยสิ่งต่างๆ เช่น น้ำมันลาเวนเดอร์ที่กระจายไปในอากาศหรือผ้าแคชเมียร์ที่ชื่นชอบซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย”
7. ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวของคุณ
ความแห้งแล้งเป็นคุณลักษณะสำคัญของฤดูวาตะ Rasmussen แนะนำให้รักษาความชุ่มชื้นด้วยน้ำมันจากร่างกายที่อุ่นเช่นงาและอัลมอนด์ “ซึ่งเหมาะที่สุดหลังจากอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ บนใบหน้าหรูหราออยล์อย่าง Vintner's Daughter Active Botanical Serum สามารถป้องกันการแตกและระคายเคืองได้”
8. กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
Rasmussen กล่าวว่า "การไหลเวียนโลหิตอาจหยุดนิ่งในฤดูหนาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แขนและเท้า เนื่องจากอุณหภูมิลดลงและเราลดระดับกิจกรรมของเราลง "ซาวน่า การผกผันของโยคะ เช่น การพยุงศีรษะและพยุงไหล่ และการนวดช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของโลหิต ห้องซาวน่าอินฟราเรดมีประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากโดยปกติแล้วเราจะมีเหงื่อออกและขับสารพิษน้อยลงในช่วงฤดูวาตา”
“ในอายุรเวท เราพยายามสร้างสมดุลอยู่เสมอ เมื่อพิจารณาความสมดุลของเรากับฤดูกาล เรากำลังพยายามทำให้สภาพแวดล้อมภายในของเรากลมกลืนกับสภาพแวดล้อมภายนอกของเรา” Vantastic กล่าว โชคดีที่อุณหภูมิที่เย็นลงอาจทำให้เราอยากดูแลตัวเองอย่างสบายใจ การเป็นผู้นำของธรรมชาติและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามฤดูกาลอย่างง่ายเหล่านี้ คุณจะรู้สึกสมดุลและได้รับการช่วยเหลือในทันทีเมื่ออากาศเย็นลง
