เป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่เราอาจมีปัญหากับการสนับสนุนจากฝ่ายนิติบัญญัติในสัปดาห์นี้: กลุ่มสมาชิกวุฒิสภาของพรรครีพับลิกันและเดโมแครตได้แนะนำ พระราชบัญญัติคุ้มครองแสงแดด พ.ศ. 2564ซึ่งเสนอว่าเมื่อเราเปลี่ยนนาฬิกาสำหรับ เวลาออมแสง ในวันอาทิตย์ที่ 14 มีนาคม เราเก็บไว้ที่นั่นตลอดไป จะวิเศษแค่ไหนถ้า พ่อแม่เปลี่ยนเวลา ทุกหนทุกแห่งในสัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์สุดท้ายที่เราต้องรับมือ! (ยกเว้นตอนที่เราเดินทาง แน่นอน ซึ่งวันหนึ่งเรา จะ ทำอีกครั้ง) ดี เราไม่ได้กลั้นหายใจเกี่ยวกับการเรียกเก็บเงินที่ผ่านไปในเร็วๆ นี้ ดังนั้นสำหรับตอนนี้ เรามาพูดถึงการทำให้การเปลี่ยนเวลาออมแสงนี้ง่ายขึ้นอีกหน่อย
จากข้อมูลของ Better Sleep Council ผู้ปกครองชาวอเมริกันครึ่งหนึ่งกล่าวว่าการออมแสงในเวลากลางวันส่งผลต่อลูก ๆ ของพวกเขา มากกว่าร้อยละ 29 รายงานว่าการให้เด็กนอนหลับยากขึ้นหลังจากเวลาเปลี่ยนไป นั่นเป็นเพราะว่าคุณกำลังพยายาม ให้เข้านอนในเวลานอนปกติรู้สึกเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงกับพวกเขา เพราะมันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้
เรารู้จักเด็กจำนวนมากที่จบลงด้วยน้ำตาเมื่อพวกเขาพยายามหลับไปนานกว่าหนึ่งชั่วโมง และทำไมพวกเขาไม่ควร? พวกเขาท้อแท้และกังวลว่าจะเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น และคุณรู้ไหมว่าความรู้สึกนั้นในเช้าวันรุ่งขึ้น เมื่อคุณต้องการรถยกเพื่อพาลูกๆ ของคุณออกจากเตียง ใช่ เราก็เช่นกัน
เป็นไปได้อย่างไรที่จะเป็นเช้าแล้ว? เราทุกคนสงสัย เพราะมันเป็น ยังมืดมน.
แล้วคุณจะทำอย่างไรเกี่ยวกับเวลาออมแสง (นอกเหนือจากการบ่นบนโซเชียลมีเดีย) หากคุณมีลูก? นี่คือเคล็ดลับห้าอันดับแรกของเรา
หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน
นี่เป็นคำแนะนำที่ดีในการให้ลูกนอนหลับได้ทุกเมื่อ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามเปลี่ยนเวลานอนให้เหมาะกับเวลาออมแสง ไฟสีฟ้าจาก iPad หรือทีวีเครื่องนั้นกำลังจะไปที่ เตือนสมองให้ตื่นตัว — สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อพยายามกระตุ้นให้พวกเขาเข้านอนเร็วขึ้น
ค่อยเป็นค่อยไป
อย่าคาดหวังว่าลูกของคุณจะปรับตัวได้ในชั่วข้ามคืน การเปลี่ยนทีละ 15 นาทีในช่วงสองสามวัน/คืนหรือหนึ่งสัปดาห์อาจเป็นประโยชน์ ที่ปรึกษาการนอนหลับ Sarah Mitchell บอก Care.com ที่เวลาเพิ่มขึ้น ควรขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก ปรับเวลานอนของทารกครั้งละ 15 นาที เด็กวัยหัดเดิน (อายุ 1 ปีขึ้นไป) 20 นาทีต่อวัน และเด็กวัยเรียน 30 นาที นั่นเป็นเพียงสองวันในการเปลี่ยนชั่วโมงพิเศษทั้งหมด! ง่าย.
ยึดติดกับกิจวัตรก่อนนอนนั้น
ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร อาบน้ำ หนังสือ เตียง บูร์บง? (โอเค ไม่ใช่บูร์บง) พิธีกรรมยามค่ำคืนเหล่านี้เป็นสัญญาณที่เตือนเด็กๆ ว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว แม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกอยากเล่นล้อเกวียนและพนักพิงศีรษะก็ตาม
ลองนั่งสมาธิหรืออ่านหนังสือก่อนนอน
สิ่งนี้สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับเด็กโต ลองให้พวกเขาฟังคำแนะนำการทำสมาธิในแอป เฮดสเปซ. สำหรับเด็กที่ชอบนอนดึก การทำสมาธิสามารถช่วยได้มากในการตั้งหลักและผล็อยหลับไปในคืนที่โรงเรียน นี่คือบางส่วนที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ตัวเลือกแอพการทำสมาธิสำหรับเด็ก.
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่
นั่นคือหลีกเลี่ยงพวกเขาสองหรือสามชั่วโมงก่อนเข้านอนเพราะอาจรบกวนการนอนหลับ และในกรณีที่คุณต้องการคำเตือน: อย่าให้น้ำตาลมากเกินไปก่อนนอน
พ่อแม่หลายคนพบว่า “การพุ่งไปข้างหน้า” มักจะง่ายกว่า “การถอยกลับ” เพราะในฤดูใบไม้ร่วง ลูกของคุณจะตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง และไม่มีใครมีเวลาสำหรับเรื่องนั้น
ลูกชายของฉันใช้เวลา 1.5 ปีแรกของชีวิตนอนตรงตั้งแต่ 19.00 น. ถึง 5 โมงเช้า — และการสิ้นสุดของเวลาออมแสงหมายถึงตี 4 มันไม่ต่างกันเลยว่าฉันจะพยายามรักษาเขาไว้หรือไม่ ภายหลัง. แต่ถึงกระนั้นเขาผู้เป็นนกในดวงใจของฉันก็ปรับตัวตามกาลเวลา
ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่ทั้งหลาย จงใช้หัวใจ — และทำกาแฟ คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน บุตรหลานของคุณจะปรับตัวเข้ากับ DST ได้ในที่สุด พยายามอย่าหมกมุ่นอยู่กับมัน (มากเกินไป) ผู้ปกครองใหม่มีแนวโน้มที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการออมแสงในเวลากลางวันด้วยความเข้มข้นของการพยายามหาวิธีที่จะบรรลุสันติภาพของโลก และไม่คุ้มกับการอุทิศตนในระดับนั้น
เราสัญญาว่า: ในที่สุดลูกของคุณจะกลับมาตามกำหนดเวลา ทุกท่านจะได้นอนหลับพักผ่อน และในที่สุด คุณอาจเพลิดเพลินไปกับแสงพิเศษเมื่อสิ้นสุดวัน สำหรับตอนนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคืออย่าลืมเปลี่ยนนาฬิกา เพื่อไม่ให้ไปโรงเรียนสาย พระเจ้า
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนมีนาคม 2017
พ่อแม่สาบานด้วยสิ่งเหล่านี้ ผลิตภัณฑ์ช่วยให้ลูกนอนหลับ.
