การแสดงตัวต่อตัวกับคู่ของคุณเป็นสิ่งที่มีค่าเมื่อมีเด็กให้ทะเลาะกัน อีเมลเพื่อตอบ และสิ่งเล็กน้อยอื่นๆ อีกนับล้านที่เรียกร้องความสนใจจากคุณ ทำไมไม่ลองทำงานหลายอย่างพร้อมกันด้วยการรวมบางอย่างเข้าด้วยกัน เวลาคุณภาพกับ SO ของคุณในการออกกำลังกายครั้งต่อไป?
การออกกำลังกายสำหรับคู่รักอาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่างร่วมกัน มีการแข่งขันที่เป็นมิตร และความสนุกสนานมากมายไปพร้อมกัน (เว้นแต่แน่นอน คุณเกลียดการออกกำลังกาย — แม้ว่าจะมีข้อดีของเชียร์ลีดเดอร์ในตัว / เพื่อนสนับสนุนทางอารมณ์ที่ มี ทำดีกับคุณและเชียร์คุณเพราะพวกเขารักคุณ) แบบฝึกหัดบัดดี้เหล่านี้ยังง่ายสุด ๆ และสามารถจัดการกับสิ่งที่คุณโปรดปรานได้ อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน หรือกับ การออกกำลังกายเฉพาะน้ำหนักตัว - และแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหมือนเป็นซูเปอร์ฮีโร่ในตอนท้าย คุณและคู่ของคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับความเปล่งปลั่งหลังออกกำลังกาย (หรือ "โอ้ ทำไมหลังส่วนล่างของฉันถึงเจ็บ" เวลาพักฟื้นการออกกำลังกาย) ด้วยกัน.
ต้องการเรียกเหงื่อด้วยการบีบหลักของคุณหรือไม่? ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดสำหรับคู่รัก/คู่ที่เราโปรดปรานบางส่วนเพื่อให้คุณได้ลอง
ดันขึ้นหมอบรถสาลี่
ท่านี้ชวนให้นึกถึงท่าออกกำลังกายในชั้นเรียนระดับประถมศึกษา ท่านี้ช่วยให้คุณและคู่ของคุณผลัดกันทำงานขาและแขนของคุณ ให้คู่หูคนหนึ่งอยู่ในท่าวิดพื้น (อย่าลังเลที่จะใช้ลูกบอล BOSU หากคุณต้องการ) ในขณะที่อีกคนยืนข้างหลังพวกเขาโดยแยกขาออกจากกัน (กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย) จับข้อเท้าของคู่หูที่ดันขึ้นและทำหมอบ - วางน้ำหนักบนส้นเท้าแล้วตั้งเข่าทำมุม 90 องศา เมื่อคู่นอนหมอบเสร็จแล้ว
ผลัดกันสลับ squats และ push-ups เป็นเวลาหนึ่งนาที - จากนั้นสลับตำแหน่งแล้วไปอีกครั้ง!
โยนขา
ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ขาและแกนของคุณรักด้วยการขว้างขา นอนหงายโดยเหยียดขาในขณะที่คู่ของคุณยืนหลังศีรษะและไหล่ จับข้อเท้าของพวกเขาและยกขาของคุณขึ้นไปทางแขนโดยเน้นที่ความรู้สึกในแกนกลางของคุณ ให้คู่ของคุณพยายามดันขาของคุณให้กลับสู่พื้นในขณะที่คุณทำงานเพื่อต้านทานการโยน ยกเท้าของคุณเหนือพื้นเล็กน้อยแล้วลองยกขึ้นเพื่อไปอีกครั้ง
ทำ 20 อย่างนี้แล้วเปลี่ยนตำแหน่ง
ซิทอัพลูกบอลออกกำลังกาย
ได้เวลาเล่นจับ! แบ่งออกของคุณ ออกกำลังกาย บอลสำหรับกิจกรรมต่อไป นั่งหันหน้าเข้าหาคู่นอนโดยงอขาเล็กน้อย ส้นเท้าติดพื้น นิ้วเท้าและปลายเท้ากดเข้าหากัน ถือลูกบอลไว้ด้านหลังศีรษะ เอื้อมมือขึ้นและใช้แกนกลางในการยกลูกบอลขึ้นไปหาคู่ของคุณในท่านั่ง จากนั้นคู่ของคุณจะนำลูกบอลกลับเหนือศีรษะของพวกเขาแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว
ทำ 20 อย่างนี้ (หรือมากเท่าที่คุณสามารถทำได้ในหนึ่งนาที) และอย่ากลัวที่จะให้กำลังใจซึ่งกันและกัน!
แนวต้าน
อันนี้ค่อนข้างเรียบง่าย แต่เป็นวิธีที่ง่าย (และราคาถูก) เพื่อเพิ่มความต้านทานในการออกกำลังกายของคุณ - ดันขึ้น ตำแหน่ง (รูปร่างที่ดี) และให้คู่ของคุณกดบนหลังส่วนบนของคุณเบา ๆ ขณะที่คุณเริ่มดันตัว มุม 90 องศา
ทำ 10 อย่างนี้แล้วเปลี่ยน! (และอย่าลืมสื่อสารว่าคุณต้องการการต่อต้านมากน้อยเพียงใดเพื่อให้การเคลื่อนไหวเสร็จสมบูรณ์)
กดหน้าอกน้ำหนักตัว
อันนี้มีกลิ่นอายของ acro-yoga ที่ยิ่งใหญ่ (แต่ง่ายกว่า!) และต้องการให้คุณและคู่ของคุณไว้วางใจซึ่งกันและกันและเต็มใจที่จะลุกขึ้นในธุรกิจของกันและกัน ให้คู่นอนของคุณนอนหงายแยกเท้าออกจากกัน วางไม้กระดานบนพวกเขาโดยหันมือของคุณไปทางหน้าแข้งและเท้าโดยไหล่ (ความสูงที่อนุญาต!) เมื่อคุณพร้อม เลื่อนมือไปที่หน้าแข้งของคู่นอนเพื่อใช้ขารองรับแผ่นไม้ (และทำให้แน่ใจว่าทุกคนรู้สึกสบายขณะเคลื่อนไหว ซึ่งไปข้างหน้า!)
จากตรงนั้น คู่ของคุณสามารถจับข้อเท้าของคุณและใช้ขาของคุณเป็นตัวถ่วงน้ำหนัก ดันขึ้นไปที่เพดานและกลับลงไปที่หน้าอกของพวกเขา ในขณะเดียวกัน ให้ยึดแกนกลางของคุณไว้เพื่อยึดตำแหน่งไม้กระดาน หากคุณรู้สึกแข็งแรงเป็นพิเศษ ให้ลองเพิ่มการวิดพื้นในการผสม ประสานกันเพื่อที่คุณจะได้งอข้อศอกขณะที่ขาของคุณเอนหลังลงมา
เริ่มต้นด้วย 15 สิ่งเหล่านี้และดูว่าคุณสามารถทำได้กี่นาที (ด้วยรูปร่างที่ดี)
ดูว่าคุณและคู่ของคุณรู้สึกแข็งแกร่ง (และเหงื่อออกมาก) เพียงใดหลังจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้สองสามท่า และอาจพิจารณาเปลี่ยนคืนออกกำลังกายเป็นคืนออกเดทเป็นประจำ
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนกุมภาพันธ์ 2020
ก่อนไปเช็คเอ้าท์ อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่เราชื่นชอบ ที่จะไม่ทำลายธนาคาร:
