แฟชั่นอย่างการวิ่งเท้าเปล่าและรางน้ำแบบฉีดเข้าเส้นเลือดดำอาจเป็นเรื่องที่น่าสนุกในการอ่าน และไม่มีความละอายที่จะให้การวิ่งวนไปมา แต่การกระโดดขึ้นไปบน bandwagon เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นการวางรากฐานสำหรับ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. แท้จริงแล้วความเรียบง่ายและการทำซ้ำยังคงครองอยู่ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีที่จะสร้าง นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ในวันของคุณ ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ สองสามข้อที่คุณควรลองทำทุกเช้า หากคุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้อความที่ดีต่อสุขภาพ
1. ดื่มน้ำร้อน (มีหรือไม่มีมะนาว)
แทนที่จะไปดื่มคาเฟอีนโดยตรง ให้เริ่มด้วยน้ำร้อนสักถ้วย มันอาจจะไม่ค่อยอร่อยนัก แต่การทำเช่นนี้สามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ช่วยในการย่อยอาหาร (สมบูรณ์แบบหลังอาหารมื้อสายในวันอาทิตย์) และแม้กระทั่งทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับโควตาน้ำของคุณ พูดถึงเรื่องนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีโควต้าน้ำ
2. ปรับสมดุลอาหารเช้าของคุณ
พยายามได้รับโปรตีน ไฟเบอร์ และผลิตผลในมื้อเช้าในปริมาณที่เท่ากัน แน่นอน ไข่เป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง และถ้าคุณไม่ใช่คนทำอาหารเช้าทุกเช้า ให้ต้มชุดใหญ่เพื่อกินตลอดทั้งสัปดาห์ เพียงให้แน่ใจว่าคุณซื้อไข่คุณภาพสูงจากไก่ที่เลี้ยงด้วยมังสวิรัติ เช่น
Eggland ที่ดีที่สุด. ไข่ของมันมีวิตามินบี 12 และโอเมก้า 3 มากเป็นสองเท่า มีปริมาณวิตามินดีถึง 6 เท่า และมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าไข่ปกติ 25 เปอร์เซ็นต์ ลองพวกเขาใน สลัดสับที่ได้แรงบันดาลใจจาก huevos rancheros สำหรับอาหารเช้าและระหว่างทางสำหรับวันนี้3. นั่งสมาธิ
อย่าละเลยการทำสมาธิจนกว่าจะได้ลองทำ และอย่ารู้สึกเหมือนต้องลอยอยู่บนก้อนเมฆ อมไฟ หรือจุดเครื่องหอมขณะทำ การทำสมาธิทั้งหมดต้องการคือการนั่งนิ่ง ๆ ในท่าที่สบายและปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณ คุณสามารถลองใช้เทคนิคห้านาทีเหล่านี้หรือดาวน์โหลดแอปที่แนะนำคุณ (ลองใช้ Simply Being)
4. เคลื่อนไหว
คุณสามารถตื่นแต่เช้าเพื่อเข้าคลาส HIIT ที่เข้มข้น หรือเพียงแค่เดินไปตามตึกของคุณ ประเด็นคือการได้รับการเคลื่อนไหว ในการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์โดยสมาคมการแพทย์อเมริกัน การเพิ่มความเร็วในการเดินช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ในผู้เข้าร่วมการศึกษา นอกจากนี้ ผลการศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย สรุปว่าถ้าคนเดินบ่อยขึ้นก็ช่วยลดความชุกของโรคเรื้อรังได้
5. ลื่นตัวเอง superfood
นี่คือคำจำกัดความที่ไม่เป็นทางการของ superfood: อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากกว่าอาหารที่มีสารอาหารอื่น ๆ เรามีรายการ superfood ที่มีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถนำไปที่ร้านขายของชำ แต่สำหรับอาหารเช้า ให้นึกถึงบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ อัลมอนด์ แอปเปิ้ล และอะโวคาโด — สำหรับสารอาหารเพิ่มเติม ลองใช้สิ่งเหล่านี้ ไข่อบและอะโวคาโด.
ภารกิจของคุณ: ไม่ว่าคุณจะกินอะไรเป็นอาหารเช้า ให้เลือกด้าน superfood ด้านใดด้านหนึ่ง ลองคิดดูว่ามันเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปอย่างไร
6. ช้าลงหน่อย
แทนที่จะลุกจากเตียง เตรียมตัวและติดขัดประตูเพื่อให้มันทำงาน การให้เวลาตัวเองในตอนเช้าจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดที่อาจมากับวันที่เหลือของคุณ เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มร้อน ๆ ที่คุณเลือก อ่านหนังสือ หรือยืดเส้นยืดสายขณะทบทวนเมื่อวาน นี่คือ "เวลาของฉัน" ที่คุณโหยหา แน่นอนว่าบางครั้งเด็กๆ สถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน และชีวิตโดยทั่วไปอาจเข้ามาขวางทาง แต่นั่นหมายความว่าคุณไม่ควรพยายามหรือไม่
7. ตั้งเจตนาในการอาบน้ำ
ถ้าคุณลองคิดดู เวลานั้นในห้องอาบน้ำก็อาจจะขยายให้ใหญ่สุดได้จริงๆ ในขณะที่คุณสระผม ให้ตั้งเป้าหมายสำหรับวันของคุณ พวกเขาไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือการกินเพื่อสุขภาพเลย สามารถทำได้ง่ายๆดังนี้: วันนี้คุณอยากทำอะไรให้สำเร็จ? อะไรจะทำให้คุณรู้สึกเติมเต็มในตอนท้ายของวัน? สะท้อนความรู้สึกของคุณ การดูแลตนเองช่วยลดความเครียด และความเครียดน้อยลงทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
ดังนั้น แม้ว่าจะค่อนข้างยากที่จะเจาะลึกคำว่า "สุขภาพดี" ให้เหลือเพียงคำจำกัดความเดียว (ไม่ใช่ a. อย่างแน่นอน สถานการณ์หนึ่งขนาดพอดี) ก็ยากที่จะปฏิเสธเช่นกันว่าการทำนิสัยง่ายๆ สร้างความแตกต่าง. พวกเขากำลังพยายามและเป็นจริงและดีสำหรับคุณอย่างสมบูรณ์
โพสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดย Eggland's Best
