เหงื่อออก ทุกคนทำมัน เราเหงื่อออกเมื่อออกกำลังกาย กินอาหารรสเผ็ด ตากแดดหลายชั่วโมงเกินไป หรือเพียงแค่สวมเสื้อสเวตเตอร์มากเกินไปในเวลาเดียวกัน สำหรับบางคน การมีเหงื่อออกเท่ากับความสุข เช่น การข้ามเส้นชัย 10K หรือ Downward Dogging ในชั้นเรียนโยคะ ในขณะที่คนอื่นๆ คิดว่ามันเป็นเพียงเรื่องน่าขยะแขยง ฝ่ามือเหงื่อออกใคร? แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว คุณอาจไม่ต้องคิดมากเกี่ยวกับการขับเหงื่อ เนื่องจากมันเป็นหนึ่งในฟังก์ชันของร่างกายอัตโนมัติที่น่าสนใจ เช่น การหายใจและการกะพริบตา ซึ่งเกิดขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์
แต่มันไม่ใช่เวทมนตร์เลย ไม่ว่าคุณจะคิดว่าเหงื่อออกเซ็กซี่หรือเลอะเทอะ มันคือส่วนสำคัญของชีวิต อันที่จริงมันเป็นเครื่องช่วยชีวิต
ทำไมเราถึงเหงื่อออก?
ตั้งแต่ความเครียด การออกกำลังกาย การต่อสู้กับการติดเชื้อ ไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน รวมถึงวัยแรกรุ่น การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน ปฏิเสธไม่ได้ว่าเราอาจมีเหงื่อออกมาก
“เหงื่อหรือที่เรียกว่าเหงื่อเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณเย็นลง” แพทย์ผิวหนัง ดร.มิเชล กรีน บอก SheKnows “เมื่อร่างกายของคุณเริ่มร้อนจัด คุณจะเหงื่อออกเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย กระบวนการนี้เรียกว่าการควบคุมอุณหภูมิ ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดเมื่ออุณหภูมิอยู่ที่ประมาณ 98.6 องศาฟาเรนไฮต์ เมื่ออุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นและเริ่มร้อนขึ้น สมองจะส่งข้อความไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายเพื่อส่งสัญญาณให้เหงื่อออก”
เหงื่อคืออะไร?
ตามคำกล่าวของ Green เหงื่อเป็นของเหลวใสและรสเค็ม ซึ่งประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ โดยมีน้ำตาล เกลือ แอมโมเนีย ยูเรีย โซเดียม คลอไรด์ และโพแทสเซียมที่ผลิตโดยต่อมหลักสองต่อมใน ผิว — ต่อมไร้ท่อและต่อมไร้ท่อ
“ต่อมไร้ท่อผลิตเหงื่อส่วนใหญ่ของคุณ ต่อมเหล่านี้ครอบคลุมทั่วร่างกาย แต่ส่วนใหญ่จะอยู่บนฝ่ามือ ฝ่าเท้า หน้าผาก และใต้วงแขน พวกเขาเริ่มทำงานไม่นานหลังคลอด” เธอกล่าว “ต่อม Apocrine มีขนาดใหญ่กว่าต่อมไร้ท่อ สามารถพบได้บริเวณใต้วงแขน ขาหนีบ และหน้าอกของร่างกาย”
ต่อม Apocrine จะทำงานหลังจากวัยแรกรุ่น และเนื่องจากต่อมเหล่านี้อยู่ใกล้รูขุมขน เช่นเดียวกับของคุณ รักแร้และบริเวณขาหนีบ — และมักจะสัมผัสกับแบคทีเรีย พวกมันมักจะมีกลิ่นที่แย่กว่านั้น เพิ่ม
ประโยชน์ของการขับเหงื่อ
เหงื่อออกทำให้เราเย็นลง เหงื่อออกช่วยให้ร่างกายไม่ทำงานหนักเกินไปและปิดตัวลง
“เหงื่อออกจากผิวหนังผ่านรูเล็กๆ ที่เรียกว่ารูขุมขน เมื่อเหงื่อสัมผัสกับอากาศ ของเหลวจะเปลี่ยนเป็นไอ ซึ่งจะระเหยออกจากผิวหนังเพื่อให้คุณรู้สึกเย็นลง” กรีนอธิบาย
ไม่ว่าคุณจะคิดว่ามันรุ่งโรจน์หรือน่าขยะแขยง การขับเหงื่อในขณะออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็น และจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณเย็นลง ตาม ดร.โจเซฟ ครูซศัลยแพทย์ตกแต่งที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ การขับเหงื่อออกระหว่างออกกำลังกายสามารถช่วยคลายความเครียดได้ อันที่จริง ปี 2009 ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร Biology Lettersfound การออกกำลังกายแบบกลุ่มช่วยเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินได้จริง สารเคมีที่ “ให้ความรู้สึกสบาย” ซึ่งหมายความว่าการขับเหงื่อออกในคลาสสปินของคุณสามารถบรรเทาความเครียดและช่วยเพิ่ม อารมณ์.
"เหงื่อสามารถคลายรูขุมขนและช่วยกำจัดสารพิษได้" ครูซบอก SheKnows ซึ่งหมายความว่าเหงื่อออกของคุณจะล้างร่างกายของงานเลี้ยงไวน์เมื่อคืนนี้ หรือสามารถทำความสะอาดผิวได้โดยการขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและขจัดแบคทีเรียออกจากผิวหนัง
ตามข้อมูลของ Green เหงื่อออกยังช่วยลดระดับของโลหะหนัก เช่น ทองแดง สังกะสี นิกเกิล และปรอทที่พบในร่างกาย สำหรับช่วงที่มีเหงื่อออกลึกๆ เพื่อล้างพิษ เธอแนะนำให้นั่งในห้องซาวน่า (ซึ่งหมายความว่าใช่ คุณตั้งใจทำให้เหงื่อออก)
แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Charlee Atkins ผู้ก่อตั้ง เลอ สเวทชี้ให้เห็นว่าการขับเหงื่อที่ยิมกับซาวน่าเป็นเหงื่อที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง “ในห้องซาวน่า ร่างกายของเราผลิตเหงื่อเพื่อตอบสนองต่ออุณหภูมิภายนอกที่ไม่แยแสต่อร่างกายของเรา อุณหภูมิแกนกลางร่างกายจึงหลั่งเหงื่อเพื่อสร้างสมดุลให้กับสภาวะสมดุลของร่างกาย” เธอบอก เธอรู้ว่า. “เหงื่อออกในการออกกำลังกายคือ… ผลของกล้ามเนื้อความร้อนที่เกิดขึ้นขณะทำงาน”
แอตกินส์ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าประโยชน์ของการขับเหงื่อจากการออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าซาวน่าอย่างมาก เนื่องจากมี ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราโดยการสร้างความอดทน เพิ่มอัตราการเผาผลาญและนำไปสู่การปรับปรุง สุขภาพ.
จะทำอย่างไรเมื่อเหงื่อออกมากเกินไป
ตามที่ Atkins ชี้ให้เห็น ระดับเหงื่อขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ระดับความฟิต น้ำหนัก อายุ พันธุกรรม และเพศ ดังนั้น แม้ว่าคุณอาจจะไม่สามารถหยุดเหงื่อได้ แต่ก็มีวิธีที่จะช่วยลดเหงื่อได้
"อาหารรสเผ็ดและคาเฟอีนอาจทำให้เหงื่อออกมากเกินไป" ครูซกล่าว "ทั้งสองกระตุ้นสารสื่อประสาทในสมองของคุณ ซึ่งบางครั้งอาจส่งผลต่อต่อมที่ทำให้เหงื่อออก"
เขาแนะนำให้กินอาหารรสเผ็ดน้อยลงและดื่มกาแฟให้น้อยลงรวมทั้งสวมผ้าที่ระบายอากาศได้เช่นผ้าฝ้ายหรือผ้าลินินเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกแห้งโดยเฉพาะในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น นอกจากนี้ เพื่อช่วยไม่ให้เหงื่อไหลออก เขาแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อแทนการระงับกลิ่นกาย ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อได้รับการออกแบบมาเพื่อลดความเปียกชื้น ดังนั้นจึงมีคราบเหงื่อออกน้อยลง
แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีเหงื่อออกมากกว่าที่ถือว่า "ปกติ"? เหงื่อออกมาก เกิดขึ้นเมื่อบุคคลเหงื่อออกมากเกินไป
"ภาวะเหงื่อออกมากอาจส่งผลต่อวิถีชีวิตส่วนตัวของแต่ละคนได้หากพวกเขาเหงื่อออกโดยไม่มีเหตุผลเลย" กรีนอธิบาย “สิ่งนี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนถ้ามีคนพบว่าตัวเองต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าหลายครั้งตลอดทั้งวันเนื่องจากมีเหงื่อออกมากขึ้น เราอาจถูกดึงออกจากสังคมจากผู้อื่นได้เพราะพวกเขาอายที่เหงื่อออกมากเกินไป พวกเขาอาจหลีกเลี่ยงการจับมือกับบุคคลอื่นหรือเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม”
แม้ว่าอาการไม่รุนแรงสามารถรักษาได้ด้วยผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อที่มีอะลูมิเนียมคลอไรด์ ทั้งสองอย่าง กรีนและครูซแนะนำให้ใช้โบท็อกซ์บรรเทาอาการเหงื่อออกมากเกินไปสำหรับผู้ที่มีอาการรุนแรง เหงื่อออกมาก
"โบท็อกซ์รักษาเหงื่อออกมากโดยการปิดกั้นสารสื่อประสาทที่กระตุ้นต่อมเหงื่อโดยพื้นฐานแล้วทำให้พวกเขาเป็นอัมพาตจากการทำงาน" ครูซกล่าว การรักษาโดยทั่วไปจะอยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่หกถึงเก้าเดือนก่อนที่จะต้องทำซ้ำ
นอกจากนี้ เขายังแนะนำ MiraDry การรักษาแบบไม่ผ่าตัดที่สามารถให้ผลลัพธ์ถาวรได้ด้วยการรักษาเพียงหนึ่งหรือสองครั้ง ใช้เทคโนโลยีไมโครเวฟเพื่อทำลายต่อมเหงื่อในรักแร้ ขจัดเหงื่อและกลิ่น แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการอนุมัติให้ใช้ในส่วนอื่นของร่างกายก็ตาม
บรรทัดด้านล่าง: อย่าเหงื่อออกมาก มันอาจจะดูแย่และมีกลิ่นเหม็นในบางครั้ง แต่ก็ทำให้ร่างกายของคุณดี
