คุณอาจคิดว่าการมุ่งเน้นที่สุขภาพของคุณควรจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์แล้ว แต่มีมาก คุณสามารถและควรทำจากมุมมองด้านสุขภาพก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์หรือแม้แต่เริ่มพยายามมีลูก
Alisa Vitti นักโภชนาการเชิงบูรณาการ ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ FLO Living และนักเขียนขายดีของ รหัสผู้หญิงแบ่งปันข้อมูลเชิงลึกของเธอเกี่ยวกับขั้นตอนสำคัญบางประการที่ต้องทำเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
สุขภาพและฮอร์โมน
สุขภาพก่อนตั้งครรภ์เริ่มต้นด้วยการมีสมดุลของฮอร์โมนที่เหมาะสม Vitti เน้นย้ำถึงบทบาทที่สำคัญของฮอร์โมนในการปฏิสนธิ และสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งแรกที่คุณต้องนึกถึงก่อนที่จะพยายามมีลูก เธออธิบายว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ทำงานโดยมีระดับแกนกลางของความไม่สมดุลของฮอร์โมน ซึ่งหมายความว่าอัตราส่วนระหว่างฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนไม่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์ ความไม่สมดุลนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุหลักประการหนึ่งคือการรับประทานอาหาร "เราถูกวางตลาดอย่างหนักเพื่อให้ควบคุมอาหารได้อย่างต่อเนื่อง ร่างกายของเราอาจไม่อยู่ในสถานที่ที่เหมาะสมที่สุดที่จะตั้งครรภ์" Vitti อธิบาย อาหารเหล่านั้นไม่ใช่สิ่งที่เธออธิบายว่าเป็น "โปรฮอร์โมน" ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีผลเสียต่อความสมดุลของฮอร์โมน
เมื่อต้องไดเอท ผู้หญิงหลายคนมักจะหลีกเลี่ยงไขมันและไม่มีไขมัน แม้ว่าร่างกายของคุณจะทำให้ถูกต้อง ฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการปฏิสนธิไม่สามารถขนส่งได้สำเร็จทั่วร่างกายโดยปราศจาก ไขมันในอาหาร “หากไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมหรือไขมันเพียงพอ ร่างกายของคุณก็ไม่ได้รับการปรับให้เหมาะสมสำหรับการปฏิสนธิ และคุณก็ไม่มีแหล่งสารอาหารสำหรับทารกที่กำลังเติบโตของคุณ” Vitti กล่าว
ความคิดและโภชนาการ
ส่วนที่สองของปริศนาสุขภาพก่อนตั้งครรภ์คือโภชนาการซึ่งควบคู่ไปกับความสมดุลของฮอร์โมน "ก่อนตั้งครรภ์ คุณต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการ เพราะฮอร์โมนของคุณทำมาจากอาหาร" Vitti อธิบาย เธอเสริมว่าการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณมีโอกาสตั้งครรภ์ได้ดีที่สุด
สิ่งที่คุณกินและสารอาหารที่คุณได้รับจะสร้างระบบนิเวศภายในที่เหมาะสำหรับการปฏิสนธิหรือระบบนิเวศที่สามารถชะลอหรือยับยั้งกระบวนการคิดได้ Vitti อธิบาย “เพื่อให้ตัวเองมีโอกาสตั้งครรภ์ได้ดีที่สุด คุณต้องคิดถึงเรื่องอาหารจริงๆ”
เคล็ดลับสุขภาพก่อนตั้งครรภ์
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณกำลังคิดที่จะตั้งครรภ์ แต่การรักษาระดับความเครียดของคุณก็เช่นเดียวกัน Vitti กล่าว เธออธิบายว่าเมื่อมีความเครียดเกิดขึ้นมากเกินไป ร่างกายของคุณจะเข้าสู่สิ่งที่เธอเรียกว่า “โหมดตอบสนองต่อความเครียด” ซึ่งสามารถบอกร่างกายของคุณว่าไม่ใช่เวลาที่ดีที่จะตั้งครรภ์ หากคุณกำลังคิดที่จะตั้งครรภ์ คุณต้องช้าลง ลดความเครียดในชีวิตของคุณ และให้ “เวลาฉัน” ตัวเองมากขึ้นก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์
โดยทั่วไป สุขภาพก่อนตั้งครรภ์มีความสำคัญพอๆ กับการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในขณะที่คุณตั้งครรภ์ “คุณต้องรักษาตัวเองและร่างกายของคุณราวกับว่าคุณตั้งครรภ์แล้ว ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่ดี พักผ่อนมาก ออกกำลังกาย และไม่ทำอะไรมากเกินไป” Vitti กล่าว “คุณภาพของการตั้งครรภ์นั้นพิจารณาจากทุกสิ่งที่คุณได้ทำกับร่างกายของคุณและใส่ [เข้าไปใน] ร่างกายของคุณก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์”
กินอะไรดี เพราะอะไร
นอกจากการรับประทานวิตามินก่อนคลอดแล้ว ยังมีอาหารสำคัญสองสามอย่างที่ผู้หญิงหวังว่าจะมีครรภ์ควรเพิ่มเข้าไปในอาหารของพวกเขาด้วย Vitti แบ่งปันตัวเลือกก่อนตั้งครรภ์อันดับต้น ๆ ของเธอ
ไข่ที่เลี้ยงในฟาร์มเลี้ยงแบบปล่อยอิสระ: อาหารเช้านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ ไข่ยังมีโปรตีนและวิตามินและแร่ธาตุ 12 ชนิด
ผักใบเขียวเข้ม นอกจากจะเต็มไปด้วยสารอาหารแล้ว ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า กระหล่ำปลี ผักโขมและชาร์ดสวิส — มีแคลเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยให้ระบบต่อมไร้ท่อทำงานอย่างถูกต้อง (จำเป็นสำหรับฮอร์โมน สมดุล).
เมล็ดทานตะวัน: ทานเมล็ดทานตะวันให้ทานเล่นเพื่อรับไขมันดี วิตามินบีและสังกะสี และช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนการสืบพันธุ์
บัควีท: ปรุงบัควีทแทนข้าวหรือพาสต้าเพื่อช่วยเพิ่มการตกไข่
อบเชย: ใส่อบเชยลงในสมูทตี้หรือข้าวโอ๊ต เนื่องจากจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และอาจช่วยเพิ่มอัตราการตกไข่
อะโวคาโด: เพิ่มอะโวคาโดลงในสลัดและแซนวิชเพื่อรับกรดไขมันจำเป็น
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์
5 วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มการเจริญพันธุ์
10 ความกลัวในการตั้งครรภ์ที่พบบ่อยและวิธีเอาชนะมัน
10 ข้อดีของการตั้งครรภ์
