ตั้งแต่การหยุดชะงักในที่ทำงานไปจนถึงโพรงกระต่ายที่รู้จักกันในชื่อโซเชียลมีเดีย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณมีปัญหาในการจดจ่อ ความฟุ้งซ่านมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงพบเจอได้บ่อยๆ รู้สึกหงุดหงิดเมื่อต้องนั่งลงและทำงานให้เสร็จลุล่วง รายการ.
“เราอยู่ในคลื่นสึนามิของข้อความ อีเมล โทรศัพท์ การโพสต์ในโซเชียลมีเดีย คำเชิญให้เชื่อมต่อและการล่อลวงอย่างต่อเนื่องให้ไปออนไลน์เพื่อซื้อของหรือท่องเน็ต” ดร.เอ็ดเวิร์ด ฮัลโลเวลล์แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสมาธิสั้นบอก SheKnows “เราไม่เคยขาดการเข้าถึงที่อื่น เราพร้อมเสมอในทุกที่ ดังนั้นเราจึงไม่เคยอยู่ที่ไหนเลย เราอยู่ในยุคแห่งความฟุ้งซ่าน”
ข่าวดีก็คือว่ามีวิธีปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิของคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิท่ามกลางเสียงพูดคุยและความโกลาหลรอบตัวคุณ
ออกกำลังกาย
Hallowell แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาห้านาทีก่อนที่จะจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ “สิ่งนี้เปลี่ยนเคมีในเลือดในสมองของคุณโดยสิ้นเชิง มันเหมือนกับการกดปุ่มรีเซ็ตในสมองของคุณ” เขากล่าว พร้อมเสริมว่าการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น
หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
ในขณะที่ มัลติทาสกิ้ง ได้กลายมาเป็นเครื่องราชอิสริยาภรณ์ในสังคมของเรา ดร.ธรรมศิลป์ แอสเตอร์, นักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยาและผู้เขียน พลังแห่งนิสัย: ปลดปล่อยพลังของคุณโดยการพัฒนานิสัยที่ยอดเยี่ยม, เราควรจะทำตรงกันข้าม
“การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นสิ่งที่เราทุกคนคิดว่าเราทำได้ แต่จริงๆ แล้ว มีประชากรเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่สามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้” เธอบอกกับ SheKnows “สิ่งที่เราส่วนใหญ่กำลังทำอยู่คือการสลับไปมาระหว่างหลาย ๆ อย่างและใช้เวลานานขึ้นและมีประสิทธิภาพน้อยลง การจดจ่อกับงานทีละอย่างทำให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้น”
นั่งสมาธิ
ทั้ง Hallowell และ Astor แนะนำให้ทำสมาธิเพื่อช่วยให้มีสมาธิ “มันช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิเพราะมันเป็นการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องในการปล่อยความคิดของคุณและกลับมาสู่ลมหายใจอีกครั้ง” แอสเตอร์กล่าว
Hallowell ผู้ซึ่งกล่าวว่าการทำสมาธิดำเนินการกับสารสื่อประสาทชนิดเดียวกับที่เขาใช้รักษาโรคสมาธิสั้น แนะนำให้นั่งสมาธิเป็นเวลาห้านาทีก่อนที่คุณจะนั่งลงเพื่อจัดการกับงานที่ต้องใช้สมาธิ
วางแผนวันของคุณ
“ถ้าคุณมีลำดับเหตุการณ์ที่ชัดเจน ก็ง่ายกว่าที่จะจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ เพราะคุณรู้ว่าคุณมีตารางเวลาสำหรับอีกงานหนึ่ง สิ่งต่างๆ ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ เช่น กิน ออกกำลังกาย โทรหาลูกค้า รวบรวมเด็กๆ และคุณไม่ต้องเสียเวลาไปกับการเสียสมาธิกับการตัดสินใจ” กล่าว แอสเตอร์. ในความพยายามที่จะจำกัดเวลาอยู่หน้าจอของคุณให้มากขึ้น คุณอาจต้องการพิจารณาเลือกใช้โปรแกรมวางแผนโต๊ะทำงานเพื่อจัดกำหนดการวันของคุณ
ลองใช้เทคนิค Pomodoro
Astor แนะนำให้ใช้ the เทคนิค Pomodoroซึ่งเป็นวิธีการจัดการเวลาที่พัฒนาโดย Francesco Cirillo ในช่วงปลายทศวรรษ 1980 วิธีการนี้ใช้ตัวจับเวลาที่ตั้งไว้สำหรับความยาว 25 นาทีเพื่อแบ่งงานออกเป็นช่วงๆ ซึ่งคั่นด้วยการพักสั้นๆ
เพื่อเพิ่มผลผลิตของคุณให้สูงสุด Astor แนะนำให้เลือกงานเฉพาะที่จะจัดการโดยใช้เทคนิคและบอกเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับความรับผิดชอบ หลังจากหมดเวลาแล้ว “รายงานความเป็นไปและให้เวลาตัวเองห้านาทีเพื่อดื่มชาหรือเหยียดขาของคุณ ทำซ้ำ."
เชื่อมต่อกับผู้คนออฟไลน์
แม้ว่าการติดต่อกับผู้คนทางออนไลน์อย่างต่อเนื่องอาจทำให้เราเสียสมาธิ แต่ในทางกลับกัน Hallowell แนะนำว่าการติดต่อกับผู้คนแบบออฟไลน์ในปริมาณปกติสามารถช่วยเพิ่มสมาธิได้จริง
"มันเป็นสิ่งที่ฉันเรียกว่า 'วิตามินซีตัวอื่น'" เขากล่าว “วิตามินเชื่อมต่อ นี่อาจหมายถึงรอยยิ้ม การกอด การสนทนาที่อบอุ่น การเดินกับเพื่อน” เป็นที่ทราบกันดีว่าการติดต่อแบบตัวต่อตัวช่วยลดความเครียด และความเครียดขัดขวางความสามารถในการมีสมาธิของเราได้ เขาอธิบาย
จัดการความเครียดของคุณ
อันที่จริง การจัดการความเครียดมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการโฟกัส “ฮอร์โมนความเครียด — อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล — ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายของเราสามารถต่อสู้หรือหลบหนี และพวกเขาทำเช่นนี้โดยการดึงเลือดออกจากสมองและลำไส้ไปยังแขนขา” แอสเตอร์อธิบาย “นี่หมายความว่าสมองของคุณไม่ทำงานเช่นกันเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด”
นี่คือเหตุผลที่เธอแนะนำให้นอนคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นั่งสมาธิ และกินอาหารดีๆ “เซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รู้สึกดีนั้นอยู่ในลำไส้ของคุณ ดังนั้นสิ่งที่คุณกินจะส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ” เธอกล่าว
แม้ว่าเราอาจไม่เคยเป็นอิสระจากสิ่งรบกวนสมาธิ แต่การใช้เวลาออกกำลังกาย ทำสมาธิ ติดต่อกับคนที่คุณรัก และจัดตารางเวลารายการสิ่งที่ต้องทำ ในที่สุดเราก็อาจเข้าใจเรื่องการจดจ่อ
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อเดือนพฤศจิกายน 2018
ก่อนที่คุณจะไป ต่อไปนี้คือแอปสุขภาพจิตราคาประหยัดที่เราชื่นชอบบางส่วนที่ควรลอง:
