วันหยุดมักจะถูกมองว่าเป็นเวลาที่จะติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวที่คุณไม่ได้เห็นมาพักหนึ่งแล้ว เพลิดเพลินกับขนมอบและแบ่งปันความรื่นเริงที่นักแสดงในภาพยนตร์ต้นฉบับของ ABC Family เท่านั้นที่ทำได้ ชุมนุม อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน ช่วงเวลานี้ของปีอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก ไม่ว่าจะเป็นการได้กลับบ้านเกิดที่ไม่เคยรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน การได้อยู่ใกล้ญาติที่ไม่แบ่งแยก ค่านิยมของคุณหรือเพียงแค่ต้องเข้าสังคมเป็นเวลานาน 'เป็นฤดูกาลของมาก ความเครียด.
ข้อเสียประการหนึ่งอาจประสบกับการโจมตีเสียขวัญ จู่ ๆ ก็ท่วมท้น ความวิตกกังวล และความกลัวสามารถเกิดขึ้นได้ไม่ว่าจะอยู่ที่โต๊ะอาหาร ในห้องน้ำ หรือระหว่างการสนทนา ในกรณีที่สิ่งนี้เกิดขึ้น มีข้อควรระวังหลายประการที่ต้องทำ
มากกว่า: วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าในช่วงวันหยุด
ดร.เจฟฟรีย์ วอน กลาห์น กล่าวว่า ก่อนอื่น การหาผู้ฟังที่ดีเพื่อช่วยคุณเป็นสิ่งสำคัญ “เริ่มพูดถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ แม้ว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นไม่สมเหตุสมผล” แน่นอนว่า การทำเช่นนี้อาจทำได้ไม่ง่ายเสมอไป หากคุณไม่อยู่บ้านหรืออยู่ในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน นั่นคือเมื่อแอพอย่าง
หากคุณไม่สามารถใช้แอปได้ มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง Dena Alalfey ที่ปรึกษามืออาชีพระดับบัณฑิตศึกษาที่มีใบอนุญาตกล่าวว่าการหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มลดระดับร่างกายของคุณจากการโจมตีเสียขวัญ สิ่งนี้สามารถช่วยลดความดันโลหิต ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปล่อยสารพิษ ทำให้ระบบประสาทสงบลง และยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน (โดยช่วยให้เนื้อเยื่องอกใหม่และรักษา)
การสละเวลาเพื่อฟังตัวเองยังช่วยลดระยะเวลาที่คุณใช้ในภาวะตื่นตระหนกได้อีกด้วย ดร.แพทริเซีย เอ. Farrell บอกว่าการบอกตัวเองว่า “ฉันไม่เป็นไร และสิ่งที่ฉันต้องทำคือแค่ผ่อนคลายในตอนนี้” ร่วมกับภาษายืนยันอื่นๆ ที่กำหนดเป้าหมายไปที่ตัวคุณเองเป็นกลอุบายที่ดีที่คุณควรลอง
เธอยังแนะนำให้ทำทุกอย่างเพื่อ “ส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าคุณไม่ตกอยู่ในอันตราย เดินช้าลงอย่ารีบเร่งในสิ่งที่คุณทำ” ในขณะที่พูดให้กำลังใจตัวเองเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
มากกว่า: พูดถึงภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งที่ดี — การลงทุนด้านสุขภาพจิตดีกว่า
Dr. Erin Olivo กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นการผ่อนคลายเล็กน้อยในขณะที่ร่างกายของคุณอยู่ในท่ามกลางการตอบสนองทางอารมณ์ก็คือการคิดถึงการคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ทุกครั้งที่คุณหายใจออก ให้จินตนาการว่ากล้ามเนื้อของคุณอ่อนลง กำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ที่คุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีความตึงเครียด — กราม คอ และไหล่คือสาเหตุที่พบบ่อย
สิ่งสำคัญคือต้องติดตามสิ่งที่เคยใช้ได้ผลกับคุณในอดีต อโรมาเทอราพี (เก็บน้ำมันลาเวนเดอร์หรือซองไว้ในกระเป๋าเพื่อดึงออกหากเกิดการโจมตีเสียขวัญ) บันทึกประจำวันหรือ ของที่ระลึกอาจช่วยผูกคุณกลับสู่โลกได้หากคุณรู้สึกว่าคลื่นความวิตกกังวลที่คุ้นเคยเริ่มพาคุณไป ลง.
มากกว่า: จะทำอย่างไรถ้าข่าวเป็นตัวกระตุ้นสุขภาพจิตของคุณ
หากมีเพื่อนที่เคยช่วยคุณสงบสติอารมณ์ในอดีต ให้ลองหาวิธีติดต่อพวกเขา แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม การจู่โจมแบบตื่นตระหนกอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวและคาดไม่ถึง แต่การมีวิธีการบางอย่างไว้ในกระเป๋าหลังของคุณจะช่วยลดความวิตกกังวลไว้ก่อนที่การโจมตีจะเกิดขึ้นได้
