Du och din partner har äntligen fattat beslutet att skaffa barn. Grattis! Men att förbereda din kropp för graviditet är inte lätt-och om dina livsstilsvanor är underlägsna, finns det några saker du bör börja göra nu för att säkerställa hälsa av dig och ditt foster.
Ändra din kost
Så snart du bestämmer dig för att bli gravid, bör du utvärdera dina matvanor. Gräver du i tillräckligt med frukt och grönsaker? Ska du gå ekologiskt? Äter du dina dagliga portioner av kalcium- och proteinrika matkällor? Om inte, kontakta en holistisk nutritionist eller dietist och utveckla en plan för att öka mängden näringsämnen du intar dagligen. Att inte bara få rätt mängd vitaminer och mineraler håller dig och ditt foster friska, det kommer också att göra ”uppfattning”En del av graviditeten lättare (när vi saknar näringsämnen kan vår kropps naturliga ägglossningscykel slängas).
Börja ta folsyra
Om du äter en balanserad kost kanske du inte behöver investera i ett dagligt multivitamin, men det betyder inte att du kan undvika att ta ett folsyrapiller varje dag. Forskning har visat att vitaminet minskar risken för fosterskador i neurala rör, såsom spina bifida. Det har också kopplats till lägre frekvenser av hjärtinfarkt och cancer hos kvinnor. Sikta på att ta minst 400 mikrogram av vitaminet dagligen.
Släpp dina laster
Att röka och dricka för mycket alkohol är två saker som inte bara hindrar din förmåga att bli gravid - de kommer också att äventyra dig och ditt barns hälsa under hela graviditeten. När du röker får ditt barn mindre syre och näringsämnen. Detta kan få ditt barn att växa långsammare och gå ner i vikt i livmodern. Och när du dricker kan du skada ditt växande barns hjärna, organ och kropp. Släpp båda innan du ens tar det först graviditetstest.
Motionera mera
Motion kan hjälpa till att lindra alla möjliga graviditetsbiverkningar, inklusive morgonsjuka och stress/ångest. Men det hjälper dig också att hålla din kroppsvikt i schack-vilket gör det lättare för dig att tappa kilo efter graviditeten. Om det inte vore nog hjälper det dig att förbereda dig inför förlossningens kraft - att se till att dina muskler och sinne har den uthållighet du behöver för att faktiskt få ditt barn. Tala med din läkare om vilka typer av träning som fungerar för dig.
Fler uppfattningstips och information
5 sätt att lindra trycket att försöka bli gravid
5 Överraskande sätt att berätta för honom att du är gravid
5 Uppfattning måste-haves
