Semestern är verkligen full av glädje och jubel, men mellan all shopping, planering, matlagning och förberedelse kan det också vara en superstressande tid på året ...
Det är svårt att inte fastna lite i allt liv och rörelse som följer med högtider, men det är lika viktigt att komma ihåg att vara närvarande, som att ge och ta emot presenter.
”Många gånger under denna tid på året markerar folk saker från sina att-göra-listor, planerar, förbereder och spenderar mycket tid "före" var de är för tillfället, säger Yoga2Life -tränare och Fabletics bemästra Ashley Corlis. ”Ta dig tid att verkligen märka vad du gör just nu. När vi lägger mer tid på att fokusera på det vi gör för tillfället, är vi inte bara mer produktiva eftersom vi är engagerade i det vi gör, men vi är också mindre stressade eftersom vår energi är fokuserad på en enda objekt."
Ett sätt Corlis rekommenderar att slappna av och vara närvarande är genom - du gissade det - öva yoga.
"Yoga hjälper oss att aktivera vårt parasympatiska nervsystem, eller" vila och smälta ", vilket är vårt avslappningssvar," säger hon. "Om du arbetar mer med en" fight or flight "-mentalitet, som de flesta av oss är i dagens hektiska, mångsidiga värld, är det viktigt att hitta tid att lära sig varva ner-yoga kan hjälpa dig att göra detta."
Corlis föreslår att du tar yogakurser två till tre gånger i veckan i din lokala studio. Men om det bara inte är ett realistiskt alternativ kan du också skapa en hemträning där du kan arbeta med en några yogaställningar per dag, eller prova en kort 30-minuters yogaklass online några gånger i veckan från webbplatser som Mina yoga fungerar eller Cody.
”Att spendera den här timmen på dig själv i en miljö som inte är distraherad är inte bara ett sätt att ta hand om dig själv, men låter dig också vara en mer älskvärd och omtänksam person mot omgivningen, säger Corlis. "Självvård är så viktigt under semestern."
Så, om semester påfrestning har du känt dig som en scrooge, bara rulla ut din matta och bryta ut dessa nio yogarörelser.
1. Sittande Spinal Twist
"Vridningar hjälper till att öppna ryggen, lindrar axelspänningar och hjälper till att avgifta kroppen genom att försiktigt ringa ut de inre organen", säger Corlis.
2. Katt/ko -pose
"Dessa poser är ett bra sätt att förlänga och sträcka ryggraden", konstaterar Corlis. ”Speciellt efter långa timmar av sittande eller gående kan ryggen bli stel. Denna kombination av poser kommer att lindra ömheten. "
3. Utökad valpställning
Denna pose är den perfekta kombinationen av nedåtriktad hund och barnpose-och den har lika bra fördelar! Det hjälper inte bara att sträcka ut ryggraden, axlarna, övre ryggen och armarna, det är också ett bra sätt att släppa spänningar i axlar och rygg. Det är terapeutiskt för stress och ångest, liksom kronisk spänning och sömnlöshet.
4. High Lunge
Lekfulla yogaställningar, till exempel höga utfall, kan hjälpa till att lindra lätt depression genom att föryngra kroppen. Den lilla ryggböjningen, som ses på bilden ovan, har visat sig hjälpa till att frigöra endorfiner.
5. Krigare II
Warrior II pose stärker och sträcker ut benen och anklarna samtidigt som du ökar uthålligheten och släpper ut stress och spänningar.
6. Gudinnan Pose
Gudinnans ställning gör just det - får dig att känna dig som en gudinna! Denna pose värmer inte bara upp och ger energi åt hela kroppen, men det hjälper också till att bygga yttre, såväl som inre, styrka.
7. Camel Pose
Alla bakböjningar är kända för att vara energigivande. Camel Pose hjälper specifikt till att lindra ångest medan du sträcker ut bröstet och axlarna, så att hjärtat kan öppna mer och öka lycka.
8. Fram-till-knä framåtböjning
Head-to-Kne Pose har många fördelar, inklusive lugnande av hjärnan, förbättrad matsmältning och lindring av lätt depression, ångest, trötthet, huvudvärk och menstruationsbesvär.
9. Lutad skomakarpose
"Denna återställande pose hjälper till att öppna höfterna såväl som att öppna bröstet och axlarna", säger Corlis. ”Ofta när vi känner oss stressade känns våra axlar strama eftersom vi” bär på världens tyngd. ”Detta pose ger oss tid att lossa alla saker vi kan ”bära.” Denna pose är också oerhört hjälpsam för att hjälpa till matsmältning."
