Denna intensiva träning, känd som BodyPump, tar snabbt över gym och fitnessklubbar i USA och det är en av de bästa träningarna som du kan göra. Här är vad du behöver veta om denna högkvalitativa, blodpumpande fitnessklass.
Grunderna i BodyPump
BodyPump skapades av Phillip Mills i Auckland, Nya Zeeland 1991, som ett sätt att locka män bort från vikter och in i aerobics. Vad han inte förväntade sig var hur populärt det skulle bli bland kvinnor. Idag erbjuds programmet i över 70 länder och i 10 000 gym och hälsoklubbar över hela världen. I huvudsak är BodyPump en toning och konditionering viktklass som kombinerar styrketräning med aeroba övningar. BodyPump -klasserna är vanligtvis en timme långa; Men i Storbritannien och Japan har BodyPump Express -klasser börjat dyka upp (de varar bara 30 minuter). BodyPump -deltagare använder fria vikter, skivstänger och aeroba stegplattformar, och var och en motiverar musikaliskt koreograferad session fungerar alla kroppens stora muskelgrupper, inklusive ben, bröst, rygg, triceps, biceps, axlar och buk. En typisk session består av åtta musikspår (varje spår är vanligtvis fem minuter långt) och varje låt matchas med ett muskelspecifikt träningspass. Det är korta pauser mellan varje spår så att deltagarna kan stretcha, ta en drink eller ta andan.
För att få ut så mycket som möjligt av dina BodyPump -träningspass rekommenderar experter dessa viktiga saker:- Ett bra par stödjande fitness- eller löparskor
- En vattenflaska (du kommer att svettas mycket i den här klassen så det är viktigt att hålla dig hydratiserad)
- En handduk (för att torka bort svett)
- Svetttransporterande, löst sittande kläder för att hålla dig sval och bekväm
Fördelar med BodyPump
Eftersom BodyPump kombinerar styrketräning och aerob aktivitet tror man att träningen kan hjälpa till att förebygga osteoporos, cancer och hjärt -kärlsjukdom samt hjälpa deltagarna att gå ner i vikt, hålla sig i form och motiverade för fortsätt träna. För att se resultat snabbt (om två eller tre veckor) kommer du att vilja ta två eller tre BodyPump -lektioner i veckan (förutom att du följer en hälsosam kost). Varje BodyPump-klass kan bränna upp till 600 kalorier samtidigt som du får en rolig fettförbränningspass som också ger förbättrad styrka, muskelton, bentäthet och koordination. Nya träningsrutiner skapas var tredje månad, vilket innebär att dina BodyPump -pass kommer att kännas fräscha samtidigt som du förbättrar din kondition.
BodyPump -tips
För att hålla dig motiverad och utan skada, här är några tips för att få ut det mesta av dina BodyPump-träningspass.1. Välj rätt vikt. Eftersom du använder vikter och skivstänger under en BodyPump -klass, ta lite tid att ta reda på vilken viktnivå du ska börja med. Vikten varierar vanligtvis från 2 till 12 pund (eller 1 kg till 5 kg). Så börja sakta. Öka gradvis viktnivån när du går som ett viktigt sätt att förhindra skador.2. Fokusera på form. Det är viktigt att behålla rätt hållning i varje klass för att undvika skador. Håll dina leder böjda något (lås aldrig armbågar eller knän). Och kontrollera dina rörelser (ryck inte vikterna runt).3. Använd bekväma, andningsbara kläder. Och överväga att investera i lite svettavvisande redskap.4. Ta med en vattenflaska och handduk. Detta är en högintensiv, svettframkallande träning. För att hålla dig hydrerad vill du dricka vatten före, under och efter en lektion. Och att ha en handduk till hands för att torka bort svetten kommer att vara ganska praktiskt.5. Gå tidigt. Om du har frågor om hur mycket vikt du ska lyfta eller hur du använder utrustningen, gå till klassen tidigt och prata med en av de utbildade instruktörerna. Deras expertis kan hjälpa dig att förhindra allvarliga skador - och att prata med dem kan säkerställa att du får ut det mesta av dina träningspass.
Fortsätt läsa för fler pass och träningstips
Topp 10 träningsspellistor
15 nya pass för det nya året
Hur du håller fast vid din kondition
