Löpning allt är bra i höstens tidiga vindar, men situationen blir ganska ful när temperaturen sjunker på vintern.
Faktum är att många löpare skyller på kallt väder för ett vila i sitt engagemang för sporten, och det är lätt att förstå varför. Att springa i kylan är mörkt och till och med farligt. Enligt Dr Robert Rinaldi av Vermont Sports Medicinelöpare löper ökad risk för allvarliga skador från halka under kallt väder - vilket ofta leder till stressfrakturer, skenben eller till och med huvudskada. Och jag behöver inte ens nämna vad som kan hända med kroppen när den utsätts för farligt kalla temperaturer utan ordentlig klädsel.
Den goda nyheten är dock att du inte behöver överge din träning bara på grund av hänsynslöst väder. Löpare och triatlet Cynthia Pickett Steele har räknat ut ett sätt att få vintervädret att fungera till hennes fördel, utan orimlig risk för skada. Hon tackar en smart garderob för hennes framgångar i kallt väder och skryter till och med att hon regelbundet kunde springa under förra vinterns brutala polarvirvel.
1. Tack för ullen
Även med svetttransporterande material är ull fortfarande det enda tyget som håller värmen när det är blött. "Jag har inga speciella löphandskar eller hattar", förklarade Steele. Istället använder hon en ullmössa, handskar och strumpor för att hålla värmen i extremiteterna.
2. Lager smart
Steele råder kvinnor att bära flera lager av smart tyg, inklusive flera svetttransporterande skjortor och byxor, med det innersta lagret inskjutet-i byxor, strumpor, handskar och halsdukar. "Tumhål är en bonus, eftersom de kommer att hålla kall luft ur dina ärmar", säger hon. En ull- eller fleecetröja och en vindjacka kan avsluta ensemblen.
3. Dragtillbehör
Möjligen är den läskigaste delen av kallt väder löpning risken för att halka och slå ut dig kall. "Tillbehör för snödrivning finns, och de är oerhört hjälpsamma för vissa människor", säger Steele. Hon föreslog Yaktrax RUN, vilket gör att kvinnor säkert kan springa på is och snö, upp till -41 grader F. (Yaktrax, $ 41)
4. Ta det lugnt
Att springa i kylan är en prestation i sig, så Steele säger att det inte finns någon anledning att pressa dig själv om du känner dig obekväm. Till exempel springer Steele regelbundet maraton, men får bara pressa sig själv 2 mil i den kalla kylan. "Jag springer långsamt och försiktigt för att se till att jag har fast fot för varje steg", säger hon. Det enda säkra sättet att missa en hel löpvinter är trots allt att drabbas av en onödig skada på grund av ett slumpmässigt misstag.
Slutligen, glöm inte att lämna gott om tid för stretching, eftersom kallt väder kan orsaka muskelspasmer om du inte tar hand om dina leder och bindväv. Och om kallt väder är mer en känslomässig stress än en fysisk, är det alltid en bra idé att värva en löpande kompis för motivation.
Fler löptips
Bakåtgående körning: Varför du borde göra det
Bästa yogaställningarna för löpare
"Fat girl" utmanar löparnas stereotyper
