Ett nyårslöfte om att få en friskare familj börjar i ditt kök. Men att ändra ditt barns matvanor är ingen liten uppgift. Från att ta del av ditt skafferi till att sitta ner till en rätt plats, upptäck fem enkla sätt att ändra familjens matvanor utan motstånd från din kull.
Få din familj att göra äta nyttigt en del av deras dagliga rutin kommer inte att hända över en natt, men att göra små förändringar kan innebära stora resultat när du försöker ändra familjens matvanor. Här är några sätt att komma närmare ditt mål, inklusive några tips från kändiskonditionstränare och nutritionist Jay Cardiello:
Skär ner på socker
Det kan tyckas som en självklar lösning, men ibland inser vi helt enkelt inte hur mycket socker som finns i maten vi ger våra familjer. "Titta bara på etiketten där det står" totalt socker "och dela antalet gram med fyra. Det är antalet teskedar socker du får i dig, säger Jay Cardiello. "Den här övningen ensam borde skrämma dig från socker för gott." Begränsa intaget av socker, särskilt läsk, om du vill ändra familjens matvanor.
Begränsa tv -tiden
Lördagsmorgon -tecknade filmer är inte bara mättade med skräpmatreklam. Att se matpekar på tv tänder också den del av din hjärna som driver dig att äta, även om du inte är hungrig. Om du vill ändra ditt barns matvanor, börja med att begränsa tv -tiden... särskilt matserier!
>> Få ut det mesta av tv -tid med dessa 10 bästa sätt att göra tv -tid mer lärorik för förskolebarn.
Undvik butiksköp,
färdiglagade måltider
När du lagar din familj hemma kan du kontrollera mängden fett och socker som ditt hushåll konsumerar. Men om du måste nå färdiga måltider, var noga med att kontrollera etiketterna och "per portion" -numren. Du kan servera mer kalorier än du tror.
Duka bordet
Enligt Cardiello åt familjer som sätter sig till ett duk med tallrikar och redskap 33% mindre mat än familjer som inte gör det. Rätt platsinställningar, plus familjebindning genom middagssnack, ger din kropp tid att inse att den är full och minskar överätandet.
Stäng av tv: n.
under måltiderna
Cardiello tipsar om att ”barn som tittade på tv medan de åt åt faktiskt 288 fler kalorier i genomsnitt än barn som inte gjorde det. ” Om du stänger av TV: n under måltiderna minskar du störningarna och låter din familj inse när de är det full.
Att ändra familjens matvanor utan stön och stön från ditt hushåll är lättare när du fokuserar på att ta steg som inte bara är inriktade på maten du serverar. Genom att använda dessa enkla sätt att ändra familjens matvanor kommer din familj att äta hälsosammare under det nya året!
Läs mer om hälsosam kost
- Hälsosamma matvanor för barn
- Förstå din tonårs näringsbehov
- Hur man konverterar en picky eater och lär ut hälsosamma matvanor
