På 80 -talet, när jag kom hem från skolan skulle jag mysa till ett litet mellanmål med skräpmat och läsk. Men nuförtiden vet vi att detta inte är den bästa idén för barn.
Bör barn snacka efter skolan? Och i så fall, vad är ett bra mellanmål för att driva dem?
Låter detta bekant? Barnen kliver av bussen och innan du ens kan fråga om deras dag, ropar de för att ta reda på vad som är till mellanmål och hur snart kan de få det? Oroa dig inte, dina barn är helt normala.
”När barn kommer hem från skolan” svälter de ”! Därför är det viktigt att ha fyllning, kalorier med lågt kaloriinnehåll, säger Christen Cooper, MS, RD på Cooper Nutrition Education & Kommunikation.
Och det är med god anledning också.
Planerar ett bättre mellanmål
Näringsrika mellanmål efter skolan
Cooper föreslår dessa frukter och grönsaker för mellanmål:
- Broccoli: Kalcium, B -vitaminer
- Morötter: Vitamin A
- Peppar skivor: C-vitamin
- Äpplen: löslig fiber (hjärtfrisk)
- Apelsiner: C-vitamin
- Bananer: Kalium
Snacket efter skolan ger näring åt ett barns hjärna och kropp för läxor, fritidsaktiviteter och mer, säger Cooper. De söta, feta, dåliga tilltugg som du kanske har haft som barn (jag gjorde!) Är dock inte rätt mellanmål för barn. "Det finns ingen plats för dessa mellanmål på fritiden eftersom de inte hjälper till med vakenhet, hjärnkraft eller energi, och de tenderar att "förstöra" middagen (eftersom de erbjuder lite fiber och många kalorier), " säger Cooper.
Så vad ska du servera istället? Cooper föreslår, "Färska bär, äppelskivor, apelsiner eller annan frukt skivad och färdig (även om det förmodligen inte bör göras för långt före tiden eftersom många frukter blir bruna)."
Frukt och grönsaker är inte bara friska, de ser också till att ditt barn får alla de rätta näringsämnena för dagen. "Ett av de största problemen idag i barns kost är att få barn kommer i närheten av antalet frukt- och grönsaksportioner som USDA rekommenderar för god hälsa", säger Cooper. "Att dra nytta av den efterskolans hunger är ett bra sätt att hjälpa barn att få i sig portionerna."
Vad händer när de inte kommer hem direkt?
Om dina barn är inblandade i aktiviteter direkt efter skolan och inte kommer hem, är det fortfarande viktigt att de får ett gott mellanmål att äta. Men lita inte på skolan. "Många skolor har bara en varuautomat för att förse barn med mat från skolans slut tills deras föräldrar hämtar dem, ibland långt in på kvällen", säger Cooper. ”Tränare har klagat till mig många gånger om barn som dyker upp på träningen, har hoppat över lunchen och inte har haft något mellanmål eller ett ohälsosamt mellanmål före idrottsträning. Det är ett recept på låg prestanda och värre, skada. ”
Se till att du packar ett hälsosamt mellanmål som ditt barn kan ta med sig. ”Samma livsmedel som barnen borde äta hemma fungerar som bra före- eller före-mat: Frukt, grönsaker och magra proteiner. Jordnötssmör håller sig bra utanför kylen ”, säger Cooper.
Mer om mat för barn
Smarta sätt att mellanmål
Hälsosammare mellanmål
Konserveringsfria snacks
