Att uppmuntra barnen att äta hälsosamt gör att de får näringsmässiga framgångar senare i livet också. Börja i ung ålder gör att hon kan utveckla de vanor hon behöver för att hålla sig frisk hela livet. Här är några snabba tips för att hjälpa barn att äta hälsosamt och göra hälsosamma val.
Gör det till ett familjemål.
När det gäller att få barn att äta hälsosamt, öva på det du predikar. Du kan inte förvänta dig att införa livsmedelsrestriktioner och tillämpa regler för frukt och grönsaker som endast gäller för vissa i familjen. Var den bästa förebild du kan vara.
Ät tillsammans vid bordet.
Att sitta vid bordet tillsammans är ett bra sätt att börja. Vid familjebordet kan ni alla dela samma hälsosamma mat och föregå med gott exempel. Erbjud en rad hälsosamma alternativ för att göra det lättare för ditt barn att välja en näringsrik mat hon älskar. Och gör maten om att spendera tid tillsammans: Var tacksam för god mat, dela historier om dagen och gör planer för morgondagen. Ditt barn kommer att associera måltider med positiva, hälsosamma upplevelser.
Förvara bara hälsosam mat hemma.
När barn bara har nyttig mat att välja mellan kommer de att lära sig att äta hälsosamt.
Om du absolut måste ha lite skräpmat till hands, köp mindre portioner (en mellanmålspåse istället för en stor påse potatischips). Det är inget fel med en godis då och då så länge det bara är det - en godbit, inte en dålig vana.
Använd inte mat som ett förhandlingsverktyg.
Du vill att dina barn ska jämföra mat med näring - en trevlig nödvändighet för att bränsle kroppen ordentligt. Att använda mat som straff eller belöning främjar ohälsosamma attityder till att äta. Att ge godis för gott beteende och att hålla undan godsaker när barn agerar ger barn intrycket av att mat är lika med makt.
Försök på samma sätt undvika maktkampar med mat. När du tvingar ditt barn att äta hennes grönsaker kan du vinna striden, men du skapar också negativa känslor för mat. Detta kan leda till att ditt barn utvecklar en ohälsosam inställning till mat, vilket så småningom kan leda till en ätstörning.
Laga mat.
Snabbmat är inte bra för din familj. Förpackade och bearbetade livsmedel är fulla av salt, socker och konserveringsmedel. Det hälsosammaste du kan göra för din familj är kock. Att förbereda dina egna hälsosamma måltider hjälper ditt barn att utveckla en uppskattning av de subtila, tillfredsställande smakerna av naturlig mat.
Barn älskar att laga mat. Ge dem några hälsosamma måltidsalternativ att välja till nästa veckas middagsalternativ. Låt dem välja ett recept, gör en ingredienslista och hjälpa dig att handla. Få dem involverade i förberedelsen och serveringen av måltiden.
Äta nyttigt är en vana. Snart kommer ditt barn att göra hälsosamma matval utan att ens inse det!
barn i köket
Matlagning med barn: Gör pasta
I dagens Daily Dish With Shay Pausa får Shay Pausa sällskap av Maria Helm Sinskey och hennes dotter, Alex, för att visa oss hur man gör pasta.
Fler barnvänliga recept
- 5 Hälsosamma bruna påse luncher barn kommer att älska
- 5 roliga sätt att få barn att äta hälsosam mat
- Hjärnhöjande mat för barn
