Du behöver inte ge upp dina favoritvintergodisar och vanor för att stanna friska när det är kallt ute.
Men vem vill lägga till ytterligare en uppgift på listan under den mest stressiga tiden på året? Tack och lov kan några enkla vanor och byten göra skillnad för din vinterhälsa.
1. Håll dig hydratiserad med varmt vatten
De flesta tenderar att kämpa med hydrering under de kalla vintermånaderna, eftersom törst inte känns lika akut utan sommarvärmen som en påminnelse. Inte nog med det, kallt vatten kan sänka kroppstemperaturen, vilket är obehagligt när det fryser ute. Felsök problemet genom att smutta på varmt vatten istället. Du kan jazza upp det med örtte eller en touch av citronsaft, och det kommer att värma dig inifrån och ut.
2. Lägg till ett probiotikum till din morgon
Kallt väder är inte direkt skyldigt för en säsongsökning i kyla och influensainfektioner. Det är dock säkert ansvarigt för att hålla människor inomhus och lättare utsättas för otäcka bakterier. Skydda ditt immunförsvar genom att ta ett probiotikum varje morgon så att din kropp effektivt kan bekämpa säsongsinfektioner. Du kan leta efter probiotika i tilläggsform eller i livsmedel som
yoghurt, kefir och surdegsbröd.3. Ändra träningslandskapet
Det är svårt att träna i det kalla vädret, så ändra ditt landskap för att hålla dig till din rutin. Ta en het yogaklass, eller hitta en löparspår som påminner dig om vinterns skönhet. Att bara ta itu med din träningsbarriär är ofta tillräckligt för att övervinna en träningsplatå. Slå inte ut dig själv för att du tränar annorlunda på vintern heller, så länge du håller fast vid att röra din kropp varje dag.
4. Släpp din vanliga sallad
Kall mat som gurkor, meloner och isbergssallad är fienden till god hälsa när vädret blir kallt. Enligt Traditionell kinesisk medicin, har produkter termiska egenskaper som motsvarar årstider för att främja eller minska den allmänna hälsan. För optimal hälsa, byt ut dina kallaktiga produkter mot varma alternativ-som senapsgröna, purjolök och paprika. Dessutom smakar varma livsmedel bara bättre i kallt väder, vilket hjälper dig att äta fler portioner färska råvaror.
5. Ge tung grädde en paus
En fin gräddsoppa är perfekt för en kall dag, men tung grädde lägger till massor av onödigt mättat fett och kalorier till ditt dagliga matintag. Istället för att använda tjock grädde, ersätt antingen mättad färskost eller fetmjölk och majsstärkelse i dina recept. Du kommer att smaka på all krämighet, med bara en bråkdel av fettet och kalorierna. Ännu bättre, gå på buljongbaserade soppor som fortfarande kommer att vara tillfredsställande utan kaloribördan.
6. Öppna dina persienner
Seasonal Affective Disorder (SAD) är ett verkligt problem för många amerikaner, som tycker att trista och kalla dagar kan leda direkt till ett deprimerat humör. Istället för att lida under vintern, se till att du absorberar så mycket solljus som möjligt för optimal mental hälsa. Öppna rullgardinerna i ditt hus för att släppa in solljus eller gå en promenad på toppen av dagen istället för morgon eller kväll.
7. Parkera den och gå
Fortfarande inte orkar träna i kylan? När du hoppar runt i stan för din semester shopping, förbinda sig till parkering och promenader när det är möjligt. Cirkla inte parkeringsplatsen för den närmaste platsen. Parkera istället så långt bort från affären som möjligt. Även om denna vana bara lägger till fem till tio minuters promenad per dag, är det upp till 70 minuter per vecka - vilket redan är hälften av den måttliga träningen läkare rekommenderar.
Fler hälsotips
Träning fungerar inte? Det är förmodligen därför
Den lite kända ätstörningen vi borde prata om
5 Holistiska sätt att få tillbaka dina hormoner
