Att packa dina barns luncher varje morgon kan vara en ganska tidskrävande uppgift, men att göra det när de är äldre kan betyda att de inte lär sig att göra detta viktiga jobb för sig själva.
Gör dina barn redo för en livstid av framgångsrika måltidsförberedelser genom att få dem igång nu.
Börja planera som ett team
Även om målet är att få din preteen att göra sina luncher på egen hand, är det ett bra sätt att hjälpa dem att planera de första veckorna för att lyckas. Börja med att skapa listor över potentiella drycker, snacks, huvudrätt och desserter. Detta kommer att göra det lättare för dem att identifiera möjligheterna och potentiella kombinationer. Därifrån, arbeta tillsammans för att planera ut den första veckan med luncher. I slutet av veckan, checka in för att se hur det gick. Upptäckte din preteen att de inte packade tillräckligt och slutade hungriga? Eller packade de saker som de inte är förtjusta i och föremål gick till spillo? Planera i så fall ytterligare en vecka tillsammans. Upprepa denna process tills din preteen känner sig bekväm och du kan lita på att de kommer att göra bra val framåt. Prövning och fel är ett utmärkt sätt för preteens att lära sig vad som fungerar och vad som inte fungerar, utan att känna sig tvingad till någonting.
Låt dem ta del av shoppingen
Om du har handlat livsmedel på egen hand i flera år har du troligen fastnat i en rutin för vad du köper och är effektiv på det. Men om din preteen kommer att ta sig tid att packa sina egna måltider, kommer de att uppskatta att kunna välja saker som de gillar. Det betyder inte att du måste låta dem packa direkt Kraft Dinner och chokladstänger; det betyder bara att låta dem följa med dig för att se vilka alternativ som finns och låta dem känna kontrollen över vad de ska packa. Om du handlar utan dem och de inte gillar det du får kan de anta ohälsosamma matvanor i skolan.
Så ta tillfället i akt att prata om vad din preteen vill äta och vilka livsmedel de behöver för att få det att hända. Viktigast av allt, om de föreslår ett objekt som du inte vill ha som en del av deras lunch, se till att du berättar varför istället för att stänga av det direkt. Det finns många anledningar till att inte packa pop och en fryst pizza till lunch, men om inte din preteen känner till orsakerna kan de bara känna att du är orättvis. Och självklart behöver du inte spricka piskan hela tiden. Att låta dem få en godbit här och där hjälper dig att hålla dem motiverade och intresserade av denna nya uppgift.
Lär dem att göra smarta val
Dricks: Bläddra igenom receptböckerna tillsammans för att se om några smörgåsar, soppor eller omslag som enkelt kan packas fångar din preteens blick. Om så är fallet, uppmuntra dem att fortsätta dessa näringsrika val och hjälp dem att piska upp dessa val om det behövs.
Några av dina föräldrars skolkamrater tar sannolikt hamburgare och pommes frites i cafeterian, eller om de är äldre kan de till och med gå ut och äta lunch. Det är naturligt att ditt barn vill göra samma ohälsosamma och dyra val, och det är därför det är så viktigt att du vägleder och lär dem om alla hälsosamma val som finns. Att lära barn i unga år hur roligt det kan vara att förbereda smakrika och näringsrika måltider är en lektion som kommer att vara livet ut.
Uppmuntra planering framåt
Tonåren älskar att sova, så att få dem till skolan på morgonen är en utmaning i sig. Att övertyga dem om att vakna 10 minuter tidigare så att de kan packa lunch kan vara för mycket begärt. Se istället till att din tonåring packar sin lunch innan han går och lägger sig så att den är redo att gå på morgonen. Detta säkerställer en hälsosam, välplanerad lunch och att morgonen är så stressfri som möjligt.
berätta för oss
Har du någon favoritlunch att packa? Låt oss veta i kommentarsfältet nedan!
Fler lunchrecept
3 Lunchrecept som hjälper dig att undvika eftermiddagens nedgång
Brun väska väckelse
Friska grab-and-go-luncher
