Även om du inte vill äta för mycket fel under din graviditet, vill du inte heller banta och beröva din växande bebis väsentliga näringsämnen och näring.
Så vad är det säkraste och hälsosammaste sättet att närma sig din kost under dessa nio månader?
Vad ska jag göra när vikten går upp
Det går inte att förneka att när du är gravid måste du äta mer kalorier än du brukar göra på en genomsnittlig dag för att hålla jämna steg med kraven på din växande bubbla. Men det kan vara svårt för blivande mammor när vikten staplar på… och på… och på!
"Jag är så frustrerad [över] hur mycket vikt jag går med min graviditet!" hävdar Lia Rose, som vid 18 veckors graviditet har gått upp 22 kilo. ”Min vän gick upp 65 kilo med sin förra graviditet och är fortfarande 28 kilo över sin vikt före graviditeten 10 månader senare. Jag är bara så rädd för att fastna med en massa extra vikt att jag inte kan gå ner! "
Det är denna tankegång som får många gravida kvinnor att titta på vad de äter, men sanningen är att din viktigaste övervägande inte bör vara
hur många kalorier du borde äta på en dag, men vad typ kalorier.Orolig för viktökning? Fokusera på dessa fördelar med att vara gravid >>
Mat att hålla fast vid
Med andra ord, undvik frestelsen att öka dina kalorier med snacks från Coffee Crisp och Aero-barer, och sikta på att öka ditt intag av grönsaksfyllda quiches, pasta, sallader och frukter istället.
Gravida kvinnor bör sikta på att äta
- Fyra till fem portioner från gruppen bröd, spannmål, ris, pasta och nudlar, till exempel två skivor bröd; en medelstor brödrulle; 1 kopp kokt ris, pasta eller nudlar; eller 1 kopp frukostflingor.
- Fem portioner grönsaker, till exempel 1/2 kopp kokta grönsaker, 1 kopp salladsgrönsaker eller en liten potatis.
- Fyra portioner frukt, till exempel ett medelstort äpple, 1 kopp tärnade fruktbitar eller konserverad frukt, 1/2 kopp fruktjuice eller 2 matskedar sultanas.
- Två portioner mejeri, till exempel 250 milliliter mjölk, två ostskivor eller en liten kartong yoghurt.
- En till två portioner från kött, fisk, fjäderfä, ägg, nötter och baljväxter, till exempel 80–100 gram kokt kött, fisk eller kyckling; två små kotletter; två skivor stekt kött; 1/2 kopp kokta torkade bönor; 1/3 kopp mandel; eller två små ägg.
Vad är dina kaloribehov under varje trimester?
Om du är seriös med att övervaka mängden mat du äter varje dag, lönar det sig att veta vilket kaloriintag du ska sträva efter. Enligt den ökända graviditetsbibeln Vad du kan förvänta dig när du väntar av Heidi Murkoff och Sharon Mazel, är det viktigt att ha den gamla graviditetsklyschan "att äta för två" i perspektiv. "En av de" två "som du äter för är inte i närheten av din storlek-bara ärtliknande, faktiskt första trimestern - så du behöver bara äta i genomsnitt cirka 300 kalorier om dagen, säger författarna föreslå. "Kanske mer, om du är mycket aktiv."
Hälsa Kanada ger riktlinjer för hur många kalorier en genomsnittlig kvinna i åldern 19 till 30 bör äta varje dag:
- 1900 kalorier (stillasittande livsstil med liten fysisk aktivitet)
- 2100 kalorier (låg aktiv livsstil med viss fysisk aktivitet)
- 2350 kalorier (aktiv livsstil med minst 2-1/5 timmar per vecka med måttlig träning)
Kvinnor i åldrarna 31 till 50 bör trimma cirka 100 kalorier per dag av dessa riktlinjer.
Men när du väntar barn kan du lägga till ytterligare kalorier i din kost:
- Första trimestern - 300 kalorier per dag
- Andra trimestern - 350 kalorier per dag
- Tredje trimestern - 500 kalorier per dag
kom ihåg
Du har ett litet vrålrum att leka med, och när du känner för att ha en udda chokladkaka eller en andra portion dessert, bör du njuta! Se bara till att det inte är en vardag, och förvara ditt kylskåp och skafferi med hälsosamma, näringsrika alternativ för att hjälpa dig att fatta de bästa kostbesluten varje dag.
Fler graviditetstips
10 Vanliga graviditetsskräck och hur man kan komma över dem
Baby ombord: Graviditetsbloggare vi älskar
7 tips för att hantera morgonsjuka
