Våren är i luften, vilket betyder att shorts och bikinisäsong är nära horisonten. Om du tröttnar på din träningsrutin eller behöver en start igen träning, gör något roligt för att komma i form och använd dina favoritbarndomsleksaker som träningsutrustning för en rolig, gratis träning som du kan göra i ditt eget hem eller till och med utomhus när vädret börjar värma upp. American Council on Exercise (ACE) rekommenderar följande speltidsbaserade träningspass för att komma i form medan du har roligt.
Hopprep
Ta lätt i handtagen nära slutet närmast repet. Håll dina axlar avslappnade och armbågarna nära kroppen, böj knäna något. Vänd repet från handleden och sikta på att behålla det
en slät båge i repet när det passerar över ditt huvud. Hoppa lågt för att hålla påverkan på dina knän och anklar till ett minimum, hoppa i 15 till 20 minuter. Slå på för att skapa ett roligt och spännande träningspass
lite pigg musik för att få dig motiverad. När du har behärskat grundläggande hoppning, bli lite kreativ - hoppa bakåt, korsa benen och hoppa på ena foten.
Förbrända kalorier: Cirka 11 kalorier per minut.
Rockring
Hula -ringning kan stärka kärnan, förbättra balansen och, om den görs under en längre tid, fungera som en bra aerob träning. Börja med en viktad ring, vilket faktiskt är lättare för
nybörjare till att börja med, hålla bågen i midjan i nedre delen av ryggen. Koncentrera dig på att aktivera dina magmuskler, stå med en fot framför den andra och gunga fram och tillbaka till
bibehålla fart. Använd dina armar för att behålla balansen, håll din hållning lyft och håll armarna ut åt sidan. När du väl har lärt dig grunderna, försök att vända en cirkel i samma
riktning som din båge. Oroa dig inte om du tappar den!
Förbrända kalorier: Hula hooping kan bränna upp till 350 kalorier per timme.
Exergaming
Medan ACE har funnit i studier att Nintendo Wii och Wii Fit har underwhelming kondition fördelar, vissa spel är bättre kaloriförbrännare än andra. Var noga med att stå upp på fötterna och få
hela din kropp deltar i spelen för att maximera din kaloriförbränning. Blanda ihop de spel du gör och sikta på att hålla pulsen uppe.
Förbrända kalorier: Trettio minuter att spela boxningsspel från Wii Sports kan bränna 216 kalorier, medan Wii Sports Tennis bränner upp till 159 kalorier per halvtimme.
Roligare sätt att komma i form
- Tre sätt att komma i form med dina barn
- Hur man älskar dina träningspass
- Sex boxningsövningar för en knockout -kropp
Besökwww. AceFitness.orgför ännu fler sätt att riva kalorier, tona upp och förbättra din hälsa.
