Tidiga morgnar, sena nätter, övertid, kollektivtrafik, trängsel. Det är ansträngande bara att tänka på, mycket mindre att leva det varje dag i arbetsveckan. Kan våra jobb få oss att åldras i förtid? Och i så fall, hur kan vi stoppa det?
Bortsett från att vi slutar jobba och flyttar till en plats vid havet eller på landet, finns det åtgärder vi kan göra för att säkerställa att vårt arbetsliv inte gör mer skada än nytta. Här är några tecken på att ditt jobb kan göra din ålder för tidigt och hur du stoppar det.
Påfrestning
Stress kan inte bara påverka din hälsa och livsstil, det kan också få dig att åldras i förtid. Med stress kommer ångest, oro tillsammans med stressade ansikten och djupa rynkor. Stress kan också leda till många hälsoproblem och detta kan leda till visuella tecken på för tidigt åldrande inklusive ökade linjer och rynkor i ansiktet och i extrema fall, gallring och håravfall.
Vad kan du göra?
Var medveten om dina stressnivåer, när du känner att dina ångestnivåer är höga, gå ut för lite frisk luft och andas djupt. Var medveten om ditt ansiktsuttryck för att undvika de djupa linjerna och rynkorna. Vissa anti-stress och anti-aging tekniker inkluderar yoga och meditation, träning och andningsövningar.Brist på sömn
Du har en stor deadline som kommer fram i slutet av veckan och är beredd att dra all-nighters hela veckan för att få saker gjorda. Detta kan vara bra för din karriär, men fruktansvärt för din hälsa. En artikel publicerad av BBC om en sömnbrist avslöjade att sömnbrist inte bara kan påverka åldringsprocessen, utan också det kan också påverka svårighetsgraden av åldersrelaterade kroniska sjukdomar inklusive hjärtsjukdomar och diabetes. Enligt en studie som presenteras i rapporten har antalet timmar som människor sover minskat från nio timmar till sju och en halv timme i den utvecklade världen, delvis för att vi har fått tillgodose ett ökat arbete krav. Enligt BBC artikel, ett team från US Department of Medicine i Chicago, undersökte om sömnbrist kan förändra metaboliska och hormonella funktioner såväl som hjärnans funktion. "Vi fann att de metaboliska och endokrina hormonella förändringarna till följd av en betydande sömnskuld efterliknar många av kännetecknen för åldrande", säger ledare för studien professor Eve Van Cauter. ”Vi misstänker att kronisk sömnförlust inte bara kan påskynda uppkomsten, utan också kan öka svårighetsgraden av åldersrelaterade sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, fetma och minne förlust."
Vad kan du göra? Se till att du sover minst 8 timmar. Vila gott så att du kan arbeta effektivt under dagen och inte behöver lägga extra timmar på natten. Och träna regelbundet, så när dagen är över är du redo för en god natts sömn.
Cigarett rök
Oavsett om du är rökare eller bara är omgiven av rök under arbetet kan det ha en skadlig effekt på hälsa och utseende. Det kan få huden att rynka och åldras i förtid och öka torrhet och rynkor. Enligt forskare kan rökning eller exponering för passiv rökning vara lika skadligt för din hud som solens strålar.
Vad kan du göra? Om du själv är rökare, sök hjälp och hjälp så att du kan sluta röka. Eller om du utsätts för begagnad rök, gör ett medvetet försök att hålla dig borta från rökare under lunch och fikapauser.
Mat
Är du för upptagen för att äta lunch, stannar du för snabbmat på väg hem från jobbet eftersom du är för trött för att laga en måltid i slutet av dagen? Att äta måltider som innehåller mycket transfetter, socker och salter får dig inte bara att åldras för tidigt, de kommer också att få dig att känna dig gammal.
Vad kan du göra? Planera din vecka framåt och vet exakt vad du ska förbereda under veckan. Ha gott om hälsosamma frukter och grönsaker i kylen från början av veckan så att du inte frestas att äta mellanmål. Och gör maten i bulk och förvara den i frysen så att du har en snabb och enkel lunch att ta till jobbet.
Mer om att upprätthålla en sund balans mellan arbete och privatliv
Arbetande mammas guide: Ta dig tid till dina barn
Var frisk på jobbet
En nybörjarguide för meditation
